Ja kāds vēlas ierakstīt savas sporta aktivitātes, viņam ir nepieciešams īpašs dienasgrāmata. Pašlaik jūs varat saglabāt ierakstus elektroniskā veidā un papīra formā, jo ir dažādas lietojumprogrammas, ar kurām jūs varat veikt gan mācību un uztura dienasgrāmatu. Bet, lai noteiktu sporta slodzes, tas ir tikai ieguvums, izdomājam, kā pareizi saglabāt mācību dienasgrāmatu un kādi parametri būtu jāatzīmē ierakstos par klasiskās versijas dienasgrāmata - ar roku.
Kā saglabāt mācību dienasgrāmatu?
Speciālisti iesaka atzīmēt šādus parametrus:
- Apmācības apzīmējums, piemēram, skriešana, lecēšana, virve uc
- Vingrinājumu saraksts, kas ir daļa no nodarbības. Piemēram, squats, pagriešana, sols preses, stiepjas muskuļus plecu joslā.
- Kopējais apmācības ilgums.
- Pieeju skaits un atkārtojumi katram treniņam.
Šis ir parametru saraksts, kas ir jānosaka. Tas tos izseko, lai palīdzētu noteikt, kādas kļūdas personai rada, izstrādājot sporta pasākumu plānu. Piemēram, daudzi cilvēki atzīmē, ka, aplūkojot savus ierakstus, viņi konstatē, ka dažu muskuļu grupu slodze ir nepietiekama.
Arī eksperti iesaka, ja iespējams, fiksēt impulsu dienasgrāmatā (tas jānosaka vismaz 3 reizes sesijā - sākumā, beigās un visintensīvākajā slodzē), kā arī jūsu veselības stāvoklim. Tātad jūs varat noteikt, vai jūsu treniņi ir efektīvi, salīdzinot savu sirdsdarbības ātrumu ar ieteicamo sirdsdarbības ātrumu un atrodot tādu vingrinājumu aizstājēju, kas izraisa sliktu veselību, piemēram, reibonis vai vājums.
Kā uzturēt meiteņu mācību dienu?
Sievietēm, papildus iepriekš aprakstītajiem parametriem, jāuztur vēl viena rinda - lai atzīmētu menstruālā cikla dienas. Eksperti uzskata, ka dažas dienas pirms ikmēneša darba slodzes sākuma jāsamazina, vadoties no saviem uzskaites datiem, var saprast, kādus vingrinājumus nevajadzētu darīt vienā vai tajā pašā cikla dienā, koncentrējoties uz viņu labklājību un iepriekšējo apmācību pieredzi.