Industriāli attīstītās valstis var lepoties ne tikai ar augstu iedzīvotāju dzīves līmeni, bet arī ar lielu procentuālo daļu cilvēku ar aptaukošanos. Šīs situācijas galvenais cēlonis ir, pirmkārt, iracionāla uztura, kad mēs saņemam daudz vairāk kaloriju nekā mēs varam tērēt.
Ar aptaukošanos pārmērīga tauku uzkrāšanās un to nogulsnēšanās dažādās ķermeņa daļās. Šī situācija apdraud ne tikai izskatu pasliktināšanos, bet arī dažādu slimību parādīšanos.
Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars , dietologi ir izstrādājuši terapeitisko diētu 8 aptaukošanās gadījumā. Tas ļauj uzlabot vielmaiņas procesus un apturēt aptaukošanos.
Jāpatur prātā, ka šo terapeitisko diētu var izmantot tikai tad, ja Jums nav kuņģa un zarnu slimības. Pretējā gadījumā ir nepieciešama konsultācija ar gastroenterologu un uztura speciālistu.
Uztura apraksts 8 par aptaukošanos
Galvenā uztura priekšrocība ir zemu kaloriju daudzums. To panāk, novēršot ātri izšķīstošos un ātri barojošus ogļhidrātus no uztura. Viņi pārvēršas liekā tauku. Turklāt uzturs nozīmē minimālu sāls saturu, dzīvnieku taukus un šķidrumus.
Katru dienu ir pieci ēdieni. Dienas kopējā kaloriju saturs parastajās dienās ir 2000 kcal, un izkraušanas laikā - no 600 līdz 1000 kcal. Karstie ēdieni var būt no 55 līdz 60 grādiem, bet auksti ēdieni - no 20.
Brokastis liekūda diēta 8. numurā ietver karstu un aukstu ēdienu un tēju. Pusdienas nodrošina divus karstos ēdienus un vienu desertu. Vakariņas - pēc jūsu ieskata, bet ne bagātīgi. Pirms gulētiešanas 2 stundas ir atļauts lietot glāzi rūgušpiena vai kefīra.
Uztura 8 sastāvs attiecībā uz aptaukošanos:
- ogļhidrāti: 200 g;
- olbaltumvielas: 100 g;
- tauki: 80 g;
- šķidrums: 1-1,5 litri.
Izvēlnes diēta 8 par aptaukošanos
Pirmdiena
- Brokastis № 1: zaļie zirnīši ar vārītu gaļu, skābo krējumu, skābo krējumu, tēju ar citrona šķēli.
- Brokastis Nr. 2: ābols.
- Pusdienas: zupa dārzeņu buljonā, kartupeļi, gabaliņš vārītas zivis, ananāsu sula.
- Pēcpusdienas uzkodas: beztauku biezpiens ar pienu.
- Vakariņas: gabals no vārītām zivīm, dārzeņu ragūra, tēja.
- Pirms gulētiešanas: tauku kefīrs.
Otrdiena
- Brokastis Nr. 1: salāti ar gaļu, olīvas, kafija.
- Brokastis № 2: dzērveņu želeja.
- Pusdienas: borscht bez gaļas ar skābu krējumu, šķēles vārīta gaļa, sautēti kāposti, nesaldēti kompoti no žāvētiem augļiem.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābolu-burkānu pudiņš.
- Vakariņas: sautējums, sautēti burkāni ar bēhameles mērci, kompots ar cukura aizstājēju.
- Pirms gulētiešanas: glāze buljona rožu gūžas.
Trešdiena
- Brokastis № 1: dārzeņu salāti, garšvielas ar liesu eļļu, beztauku biezpiens, glāze tējas.
- Brokastis № 2: augļi.
- Pusdienas: okroshka par kvass, gabals vārīta liellopa gaļa, svaigi dārzeņi, želeja no piena.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
- Vakariņas: kartupeļi ar zivīm, vinaigrette , kafija.
- Pirms gulētiešanas: tēja ar citronu.
Ceturtdiena
- Brokastis Nr. 1: griķi, jūras veltes salāti, augļu kompots.
- Brokastis Nr. 2: ābols.
- Pusdienas: bietes, vārīti kartupeļi un zivis, citronu želeja, nesaldināts augļu kompots.
- Pēcpusdienas uzkodas: syrniki, ielej ar skābo krējumu.
- Vakariņas: gaļa ar dārzeņiem, gurķi, pildīti ar vārītu olu, glāzes Morzes.
- Pirms gulētiešanas: glāze buljona rožu gūžas.
Piektdiena
- Brokastis № 1: ceptas olas ar tomātiem, salāti ar zaļajiem zirnīšiem un svaigiem kāpostiem, tēja ar pienu.
- Brokastis № 2: arbūzs.
- Pusdienas: zupa ar sekundāru gaļas buljonu, kāpostu sautējums ar šķēlēs zelētām zivīm, tēja ar citronu.
- Pēcpusdienas uzkodas: syrniki, ielej ar skābo krējumu.
- Vakariņas: gaļas, šķiņķa, gurķu, ābolu pudiņu, tējas ar citronu daļu.
- Pirms gulēt: kefīrs.
Sestdiena
Visa diena ēst kefīru un biezpienu.
Svētdiena
- Brokastis № 1: skābēti kāposti ar āboliem, mīksti vārītu olu, glāzi tomātu sulas.
- Brokastis № 2: augļi.
- Pusdienas: borscht, pagatavots uz sekundāras gaļas buljona, vistas gabals ar dārzeņiem, sulas no apelsīna.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ir ar zemu tauku saturu, pievienojot pienu.
- Vakariņas: vārīti kartupeļi, ceptas zivis, kāpostu sautējums, augļu kompots ar cukura aizstājējiem.
- Pirms gulētiešanas: savvaļas rožu buljons.
Šīs ēdienkartes numurs 8 ir aptuvens. Jūs varat ievadīt diētu un citus ēdienus, bet ir svarīgi ņemt vērā sastāvdaļu kaloriju saturu.