Papildus parastajām fitnesa programmām mūsdienās ir populāras dažādas prakses, kas nāk no mums no citām valstīm. Piemēram, joga asanas svara zudumam kļūst arvien populārāka. Šis efekts patiešām dod šīs mācības, bet pareizā joga ir dzīvesveids, nevis tikai fiziskā aktivitāte. Ja izmantojat jogas kompleksu, efekts būs labāks.
Ar ko apvienot asanas par svara zudumu?
Lai sasniegtu maksimālos rezultātus, ir ieteicams apvienot jogu ar uzturu, ko praktizē joga. Šī ir veģetārā diēta, kurā tiek aizliegta gaļa, mājputni un zivis, un galvenā uzmanība tiek pievērsta dārzeņiem , augļiem, labībai un piena produktiem.
Ēdot 4-5 reizes dienā nelielās veģetāro ēdienu daļās, izvairoties no saldiem, miltiem un taukiem, jūs atradīsiet, ka asanas, kas saistītas ar svara zudumu vēderā, augšstilbās un citās problemātiskajās zonās, sniedz lielāku efektu.
Asan komplekss svara zudumam
Mēs apsvērsim neparastu pieeju - joga elpošanas tehnikas. Tās ir līdzīgas tautas rietumu elpošanas tehnikām (piemēram, oxysize), un dod labu efektu, samazinot ķermeņa apjomu:
- Kapalabhati . Pacelieties taisni, kājas plecu platumā. Izelpojiet un velciet pili cik vien iespējams, iedomājoties, ka jūsu nabass skar mugurkaulu. Elpojiet, ātri ieelpojiet, saglabājot vispārējo relaksāciju un klusumu. Vispirms pabeidziet 3 komplektus no 20 elpošanas cikliem, pēc tam palieliniet šo skaitu līdz 60-70.
- Agnisara-dhauti . Pēc pirmā treniņa pacelieties taisni, stiept, pievelciet sēžamvietu un starpdzemdību muskuļus. Izpildiet pusloku, ielieciet rokas gurniem, izelpojiet pēc iespējas dziļāk, iedomājieties, ka vēderis skar mugurkaulu. Turiet elpu, nēsājiet kuņģi uz priekšu un atpakaļ. Atslābinieties un lēnām savāciet gaisu, piepūšot kuņģi. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Ir citi jogas kompleksi svara zudumam, un vienu no tiem varat redzēt video par šo rakstu.