Olbaltumvielu vai vitamīnu un olbaltumvielu uzturs svara zudums ilgst 10 dienas. Šajā laikā uz diētas jūs varat zaudēt līdz 7 kilogramiem liekā svara. Proteīna diēta no citām diētām atšķiras no tā, ka to ir viegli lietot (piemēram, olbaltumvielu ogļhidrātu diētā ir sarežģīts dienu grafiks), un organisms to viegli panes. Proteīna diētas diēta ietver produktus, kas satur visas nepieciešamās vielas normālai ķermeņa funkcionēšanai, tādēļ tā nekaitē jūsu ķermenim. Proteīnu diēta ir īpaši piemērota sportistiem, jo tas palīdz sadedzināt liekos taukus un palielināt svaru. Arī olbaltumvielu diēta ir noderīga grūtniecēm. Grūtniecēm ir īpaša olbaltumvielu diēta , kas nodrošina pareizu bērna augšanu un attīstību, kā arī uzlabo imūnsistēmu.
Diētas laikā ir aizliegts ēst pārtiku, kas satur taukus un ogļhidrātus. Olbaltumvielu un vitamīnu pārtikas produktus ēd atsevišķi, dažādās ēdienreizēs. Atbilstība šim noteikumam jau veicina svara zudumu. Ēdienu skaits ir 5-6 reizes dienā. Jo biežāk jūs ēdat, jo mazāk ticams, ka jūs jūtaties izsalcis, kas ir ļoti svarīgs attiecībā uz pārēšanās problēmu. Ir aizliegts lietot garšvielas un sāls pārtiku. Olbaltumvielu uzturā varat dzert minerālūdeni vai parasto ūdeni, bet vārīt. Un arī tēja bez cukura un augu uzlējumiem. Ir aizliegts dzert alkoholu, koncentrētas sulas un soda.
Olbaltumvielu avoti var būt šādi pārtikas produkti: olas, gaļa, zivis, piena produkti, pats svarīgākais, tiem jābūt ar minimālo tauku saturu. Kā vitamīnu avots var kalpot kā augļi un dārzeņi, no tām salāti. No dārzeņiem piemērotas bietes, burkāni, gurķi, tomāti, bulgāru pipari utt. Kartupeļus nevar lietot, jo tajos ir daudz ogļhidrātu. Dārzeņus var ēst gan neapstrādātā, gan vārītā veidā. No augļiem vajadzētu izvairīties no pārāk salda, tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Tie ir banāni, vīnogas, aprikozes.
Pirms katras ēdienreizes dzeriet glāzi ūdens, un tas nav vēlams dzert pirms 30 minūtēm pēc ēšanas.
Proteīna diētas izvēlne:
Brokastis - 2 vārītas olas;
Otrās brokastis - 1 greipfrūts;
Pusdienas - vārīta gaļa (200 g);
Pusdienas - 2 lieli āboli;
Vakariņas - vārītas zivis (200 g), 1 liela oranža.
Divas nedēļas pēc šādas diētas novērošanas jūs varat pazaudēt līdz pat 7 kilogramiem svara,
Pēc diētas beigām nav ieteicams nekavējoties atgriezties uz diētu, no kā jūs atteicās zaudēt svaru proteīna diētai. Centieties neierobežot sevi ar pārtikas produktiem, bet atcerieties, ka jums ir nepieciešams ēst vairāk augļu un mazāk tauku un ogļhidrātu. Un, protams, vairāk sportu un veselīgu dzīvesveidu.
Pārliecināties, ka olbaltumvielu uzturs svara zudums ir pietiekami vienkāršs, bet atcerieties, ka dažu grupu produktu atteikums ēst var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni, tāpēc lietojiet diētu ar piesardzību un ne vairāk kā 14 dienas mēnesī.