Vai "palaeo" saknes nozīmē kaut ko jums? Sagatavojiet sevi, mūsdienu civilizētā cilvēce ir sasniegusi alu cilvēka diētu! Vai nu tas ir ļoti saprātīgs un pat izcils, vai tas ir parasts "skumjas no prāta", kad ātrās ēdināšanas un kolas pasaulē jūs nezināt, kur skriešanās, ka tas viss nav. Mēģināsim noskaidrot, kāda veida lieta ir šī paleo diēta.
Ko es varu darīt?
Galvenais, uz kura balstās Paleo diēta, ir princips, saskaņā ar kuru tikai primitīvai personai pieejamai pārtikai vajadzētu iekļūt jūsu vēderā. Tas ir - tas ir dabiskākais ēdiens, nav apstrādāts, nav saldēts, nav siltumnīcas un, protams, nav konservēti. Efekts tiek panākts ar ģeniālu vienkāršību - mazāku procesu un ēst tīru ēdienu bez garšas piedevām.
Paleo ēdienā ir vairākas ēdienu grupas.
Gaļa ar zemu tauku saturu, dabīga, neiesaldēta un minimāli apstrādāta. Jums nav jāpavada smadzenes un jāizgudro tūkstoš receptes, ēdiet kādu gaļas gabalu, tāpat kā jūsu senči, un aizmirst par badu. Tas var būt steiks, filejas, liesas kotletes, grilēta gaļa un tvaicēti. Turklāt spēle tiek apsveicama.
Zivis - absolūti visas šķirnes, kā arī dažādas jūras veltes.
Olas - divi dzeltenumi dienā un neierobežots olu baltums.
Augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt paleo diētas pamatā. Jebkura uzkoda sastāv no ogām un augļiem, dārzeņu garneļu. Izņemiet kartupeļus, pākšaugus (ieskaitot zirnīšus, zirņus un pupiņas ), kā arī kviešus. Šie pārtikas produkti palielina insulīna ražošanu, badu un pasliktina aizkuņģa dziedzeri.
Augļus var ēst jebkurā, bet meitenēm vajadzētu izvairīties no vīnogām un banāniem. Tā kā tas ir visvairāk saldo augļu ar augstu fruktozes saturu, kam ir arī īpašība, ka tā tiek pārvērsta taukos.
Rieksti un sēklas jebkurā formā un daudzumā. Bet visiem tiem jābūt neapstrādātiem un nevainiem.
Jūs nevarat
Piena produkti ir pilnībā izslēgti. Paleo diēta saka, ka "piens" ir kaitīgāks par labu, un lielākajai daļai cilvēku ir pat slēpta alerģija pret laktozi, kas izraisa pietūkumu un ēšanas traucējumus. Jebkurā gadījumā, ja jūs izvēlējāties Paleo diētu, tad jūs nevarat iztikt bez pienskābes produktu atņemšanas. No otras puses, šis atteikums bieži vien izraisa ļaunu no Paleo diētas, jo tādu milzīgu piena produktu sastāvā esošo vitamīnu daudzumu ir grūti aizstāt ar kaut ko citu.
Mēs jau apspriedām pupiņas un kviešus, šeit viss ir arī ļoti stingrs.
Sāls pārtika arī ietilpa aizliegtajā kategorijā, jo sāls aizkavē šķidrumu organismā, kas nozīmē, ka tas palielina mūsu svaru. Neieskaita desiņas, desiņas, bekons, olīvas, sīpoli, kečups, majonēze un citas mērces. Ir izslēgti arī visi cietes dārzeņi un, protams, cukurs.
Dzērieni
Viss, izņemot tīru ūdeni, tiek uzskatīts par pamēģinājumu par Paleo diet adherent. Taču dažreiz pievilcība ir pamperāma. Ja jūs aktīvi vilcienu, tad jūs varat atļauties 2 reizes palutināt nedēļā, ēst (saprātīgās robežās), ko primitīvs cilvēks nevar atļauties.
CrossFit
Bieži vien ir iespējams atrast atsauces uz Paleo diētu un pārrobežu ugunsgrēku attiecībām. Crossfit ir jauns amerikāņu fitnesa virziens, kas sastāv no visdažādākajām intensīvās fiziskās sagatavotības. Šis fiziskais pamats būs universāls jebkuram sportam.
Viņi uzskata, ka tas ir ģenētiski vispieejamākais cilvēkiem, jo tie ir galvenie propagandisti no paleo diētas. Un tā kā krustojumā, tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, tiek vērtēts līdzsvarots uzturs, tas var novest pie secinājuma, ka palaeo uzturs ir daudz noderīgāks nekā kaitīgs.