BCAA (ar angļu sazarotās ķēdes aminoskābēm - aminoskābēm ar sazarotajām sānu ķēdēm) ir komplekss, kas sastāv no trim būtiskām aminoskābēm:
- izoleucīns;
- leicīns;
- valīns.
Būtiska nozīme ir būtiskām aminoskābju loma muskuļu attīstībā, enerģijas piegādē, kā arī olbaltumvielu anaboliskajos procesos. Mēs sapratīsim, kāpēc nepieciešams BCAA. Atšķirībā no citām aminoskābēm BCAA tiek tieši metabolizēts muskuļos, tāpēc tie tiek absorbēti daudz ātrāk un bez jebkādām blakusparādībām. BCAA aminoskābes pasargā muskuļu šķiedras no bojājumiem pastiprinātas apmācības procesā. Papildus aizsargfunkcijai, tās atjaunošanās periodā tās labvēlīgi ietekmē muskuļus, samazinot pienskābes līmeni, kas, ja tas nevajadzīgi tiek uzkrāts, izraisa sāpes un diskomfortu.
Kurš BCAA ir labākais?
Mūsdienu sporta uzturs piedāvā milzīgu dažādu BCAA piedevu sortimentu, lai sasniegtu visaugstākos rezultātus. Ir četri izdalīšanas veidi: tabletes, kapsulas, pulveris un šķīdums.
BCAA pulverī, tāpat kā šķīdumā, ātri uzsūcas. Tie ir piemēroti arī tiem, kuri apmācības laikā ir pieraduši tos uzņemt šķidrā veidā.
BCAA kapsulas un tabletes tiek sašķelti nedaudz ilgāk, taču tas neietekmē efektivitāti.
Izdalīšanas veidi nav būtiski atšķirīgi, jo efekts paliek nemainīgs. Ja no patērētāju īpašībām viedokļa domājams, tad, lai atbildētu uz jautājumu, ko BCAA var labāk salīdzināt tādas īpašības kā garša, mikstūra, iepakojums, devas un izmaksas. Tas izraisa BCAA pulverī, jo tiem ir lieliska garša, mijiedarbība un salīdzinoši lēti.
Populārākie BCAA zīmoli 2013. gadā:
- RPG IBCAA no Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol no PVL.
- BCAA Xplode no Olimp.
- I-BCAA-MAX no SAN.
- Monster Amino no CytoSport.
- Premium BCAA pulveris ar Weider.
(Piedevu vērtējums tika balstīts uz tādiem kritērijiem kā: kvalitāte, efektivitāte, popularitāte, cena.)
Kura ir labāka, aminoskābe vai BCAA?
Aminoskābju kompleksu sastāvā ietilpst viss pats valīns, leikīns, izoleicīns (BCAA), tie ir visvairāk nepieciešamie aktīvās apmācības laikā. Arī BCAA ļoti ātri asimilēja sev un ietekmēja citu aminoskābju asimilāciju. Pieredzējuši sportisti un sporta uztura speciālisti ir gatavi uzskatīt, ka aminoskābju un BCAA kombinācija ir labāka.
Pateicoties plaša spektra aktivitātēm, BCAA kļūst aizvien populārāka tautā, kam ir liekais svars vai vienkārši vēlas būt skaista un piemērota. Lieta ir tā, ka papildus iepriekšminētajām funkcijām šīs aminoskābes stimulē leptinu veidošanos, kas regulē metabolismu, ietekmē ēstgribu, svaru, uzkrāšanos un tauku izmaksas. Ja persona, kas vēro zemu kaloriju diētu , zaudē taukus, samazina leptinu veidošanos un izsalkuma sajūtu. Leicīns tiek aicināts arī stimulēt leptinu līmeni, kas lielā mērā atbaida izsalkuma sajūtu.
Aminoskābju BCAA sievietēm ir īpaši svarīgas. Parastā diēta nespēj nodrošināt sievietes ķermeni ar visām nepieciešamām barības vielām pieaugošā fiziskā slodzes periodā.
BCAA blakusparādības
BCAA ievadīšanas laikā nebija blakusparādību. Un "ekspertu" apgalvojumi, ka šo vielu lietošana var izraisīt kuņģa čūlas vai citus nopietnus organisma traucējumus, ir tikpat absurds kā pierādījums tam, ka ar tādām pašām problēmām var izraisīt 2 olas un glāzi piena.
Pat lai saindētu ar pārtiku, nepieciešams palielināt standarta BCAA daļu, kas ir 5 g 10 reizes. Un pat tad tas ir maz ticams.
Lai izvairītos no šaubām, pērkot un tālāk izmantojot aminoskābes, konsultējieties ar ekspertiem šajā jautājumā. Pareiza dozēšana un uzņemšana ir jūsu panākumu atslēga, kā sasniegt mērķi.