Ja agrāk tika uzskatīts, ka sporta uzturs tika izveidots īpaši vīriešiem, tagad, kad sievietes jau sen ieņem stingru nostāju un sportu, ražotāji cenšas arī apmierināt savas vajadzības. Šodien, neskatoties uz to, ka daudzi joprojām baidās no "ķīmijas", sporta uzturs meitenēm, šķiet, nav nekas neparasts - gluži pretēji, tas ir ļoti pieprasīts.
Labā sporta uzturs meitenēm
Tā kā sievietes ķermenis ir sakārtots savādāk nekā cilvēka ķermenis, arī sporta uzturs atšķiras gan devu, gan sastāvā. Turklāt ne visas piemaksas, kas vajadzīgas vīriešiem, būs populāras arī meitenēm - galu galā viņu apmācības mērķi parasti atšķiras. Ja vīriešam tas ir muskuļu masas un skaista reljefa komplekts, tad meitenei nav nekas neparasts zaudēt svaru un pievērst muskuļiem tonusu, kā arī mainīt ķermeņa sastāvu muskuļu audos rullī, nevis taukos.
Apsveriet labākās iespējas sporta uzturu sievietēm:
- Olbaltumvielas. Proteīns ir otrais olbaltumvielu nosaukums, un proteīns ir galvenais muskuļu celtniecības materiāls. Parasti to pieņem cilvēki, kas vēlas iegūt muskuļu masu vai aizstāt to ar esošajiem taukiem. Pirmajā gadījumā galvenajam ēdienam pievieno olbaltumvielu satricinājumu, otrajā vietā to aizstāj ar dažām ēdienreizēm. Dažreiz to lieto svara zuduma nolūkos, bet pēc tam samazina pamata diētu.
- Aminoskābes . Šāda veida sporta uzturs tiek pieņemts ar tādiem pašiem mērķiem kā olbaltumvielas, tomēr sievietēm nav tik liela nozīme, lai ātri atjaunotu muskuļus, jo parasti viņi intensīvi trenē un netiecas uz tilpuma muskuļiem.
- Vitamīni. Šāda veida sieviešu sporta uzturs ir ļoti pieprasīts, jo ar intensīvu apmācību cilvēka minerālu rezerves ātri izplūst. Turklāt atšķirībā no parastajiem aptieku kompleksiem tajā ir tieši tādas vielas, kuras vajadzīgs sportists, nevis vidusmēra cilvēks. Tomēr, ja jums ir pilna maltīte, kurā ir labība, dārzeņi, augļi un gaļa, šī piedeva jums nebūs noderīga.
- Kolagēns Ādai un locītavām ir kolagēns , kas attiecas gan uz strauju svara zudumu, gan intensīvām slodzēm. Ir vērts to īpaši ņemt līdzi, pastāstiet trenerim vai sporta ārstiem.
- Tauku degļi. Šī ir vissvarīgākā piedeva sievietēm, jo skaistā dzimuma dēļ ķermenis ir sakārtots tā, ka tauku nogulsnes viegli uzkrāšanās un ļoti grūti izzūd. Tomēr ne katrs tauku deglis radīs sekas: sakarā ar pieaugošo pieprasījumu pēc šīs kategorijas, viltojumi bieži tiek atrasts. Ir vērts iegādāties šādus līdzekļus tikai pēc trenera vai sporta ārsta ieteikuma (protams, jums to ieteiks L-karnitīns) un tikai pārbaudītajos veikalos.
Neaizmirstiet, ka jūs vienmēr varat izdarīt izvēli par labu dabas sporta uzturu. Tā vietā, lai olbaltumvielas ēst cāļus, zivis un biezpienu, nevis vitamīnus - ogas, dārzeņus un augļus, nevis tauku degli - kafiju.
Kā izvēlēties sporta uzturu?
Lai izvēlētos sporta uzturu, jākonsultējas ar ārstu vai treneri. Nav ieteicams šādas zāles lietot autokrātiski, jo jūs varat radīt vairāk kaitējumu ķermenim nekā laba. Turklāt ir jāizvairās no šādām piedevām:
- Gainers. Šis produkts nav piemērots katram cilvēkam, nemaz nerunājot par meitenēm. Tas ir pārāk kaloriju, tāpēc
vienmēr ir lieliska iespēja iegūt zemādas tauku slāni. - Anabolika. Tikai daži meitenes uzdrošinās anaboliskos (vīriešu hormonus) dzert, bet arī tādas. Šāds traucējums hormonālajā fāzē var būt kaitinošs rezultāts visa organisma veselībai.
- Kreatīns Šī piedeva ir ļoti specializēta - tā ir nepieciešama tikai spēka pieĦemšanai, un, ja vien jūs neesat iesaistīts svarcelšanā, kreatīnam nav nepieciešamības.
Jautājumā par to, vai sporta uzturs ir kaitīgs, ir iespējams bez kavēkļa atgriezties, jo speciālisti šajā sakarā nav viennozīmīgi. Lēmums pieņem ikvienu par sevi.