Ir grūti satikt personu, kura nekad nav piedzīvojusi neērtības, kas saistītas ar gremošanas trakta darbību. Visbiežāk sastopamā problēma ir aizcietējums, ko izraisa pietūkums, smagums un sāpes. Lai uzlabotu savu stāvokli un atbrīvotos no problēmas, jūs varat veikt zarnu peristaltikas vingrinājumus. Fiziskā nodarbība palīdz palielināt ķermeņa kontrakciju, atbrīvoties no stresa un diskomforta. Labus rezultātus sniedz dažāda veida vingrošana, sirdsdarbība un pat mobilās spēles.
Uzdevumi zarnu darbam ar aizcietējumiem
Pirmkārt, par dažiem noteikumiem, kas ir svarīgi ņemt vērā apmācības efektivitāti:
- Ir nepieciešams iesaistīties katru dienu, līdz tiek normalizēts zarnu darbs. Pēc tam trīs reizes nedēļā var veikt profilaksi.
- Apmācības ilgums nedrīkst būt mazāks par 20 minūtēm. Ieteicams praktizēt vienlaicīgi, un vislabāk to darīt no rīta pēc pamošanās.
- Lai iegūtu rezultātu, ir pietiekami iekļaut kompleksā 3-4 vingrinājumus, lai iztukšotu zarnu. Periodiski tie ir jāmaina uz sarežģītākām iespējām.
- Katra kustība jāatkārto 15-20 reizes.
Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi liekajai zarnai, slodzei un muskuļiem, kas ļauj atbrīvoties no dažiem papildu centimetriem un izstrādāt preses muskuļus.
Efektīvi zarnu vingrinājumi:
- Labus rezultātus dod vakuums . Pacelieties taisni, novietojot kājas uz plecu platuma un turiet rokas uz savām gurniem. Ieelpošana, maksimāli izvirzot vēderu, un tad, izelpojot, velciet to cik vien iespējams. Turiet dažas sekundes un mēģiniet vēlreiz.
- Vienkāršs, bet efektīvs zarnu kustības uzdevums ir "velosipēds". Sit uz muguras, paceliet kājas tā, lai tie būtu perpendikulāri grīdai, un pēc tam salieciet to pie ceļa locītavas. Novietojiet rokas aiz galvas un novietojiet elkoņus uz sāniem. Veiciet sānu izliekumus, velkot elkoņu uz pretējo ceļu.
- Sit uz sāniem un pavelciet apakšējo roku uz augšu, un otrais stāv sev priekšā. Vai slaucīt ar taisnu kāju. Atkārtojiet abas puses.
- Sēdi uz grīdas un izstiept savas kājas pie tevis. Paliec uz priekšu, mēģinot pieskarties kājām ar rokām. Dariet visu lēnām, bez pēkšņām kustībām.
- Pacelieties taisni ar kājām plecu līmenī. Novietojiet nogāzes, paceliet rokas uz augšu un velciet to kustības virzienā.