Visbiežāk sastopamā slimība, kas liek cilvēkiem domāt par ceļgalu veselību, ir ceļa locītavas gonartroze. Tieši tādos brīžos, kad ir panikas stāvoklis, tiek izdarīta izvēle, lai to izārstētu ar vingrinājumiem ceļa locītavās vai lai pazeminātu rokas, ierobežotu kustību un iegūtu pretsāpju līdzekļus.
Protams, pareiza piemērotu vingrinājumu izvēle, lai stiprinātu ceļa locītavu, ir acīmredzama. Mēs vēlamies iepazīstināt jūs ar dažiem noteikumiem, kas jāņem vērā, ja runa ir par sāpēm locītavās.
- Ceļu locītavas vingrinājumu komplekss jādara katru dienu 40-50 minūtes. Šajā gadījumā vislabāk to pārtraukt 15 minūšu intervālos, lai nodrošinātu locītavu atpūtu.
- Sāciet trenēties ar lēnu kustību, ļoti pakāpeniski palielinot amplitūdu.
- Koncentrējiet uzmanību uz pacienta locītavu - iedomājieties, kā, pateicoties fiziskajiem vingrinājumiem ceļa locītavās, tajā iekļūst asinis, atjaunojas audi un izdalās sāpes.
- Ar smagām sāpēm ārsti iesaka veikt vingrinājumus ūdenī. Bet, lai to izdarītu, jums jāierodas kursā par terapeitisko akvamīnu.
Vingrinājumi ir izdevīgi ceļa locītavas saitēm un skrimšļiem, jo, pārvietojoties, mēs nostiprinām tuvējos muskuļus un noņemam slodzi no pašas locītavas.
Vingrinājumi
- Mēs gulējam uz muguras, paceliet rokas uz augšu, izstiepj roku virs mūsu galvas, mūsu zeķes uz leju. Izstiepiet muguru, ieelpojiet, izvelcot zeķes uz sevi un jūsu papēžiem, pārmaiņus velkot uz leju - pa labi, pēc tam pa kreisi. Elpo, uz izelpas zeķes uz leju - mēs esam izstiepti uz priekšu. Tad atkārtojiet stiepšanu ar papēžiem.
- Rokas pa ķermeni, paceliet labo kāju, stiept savu zeķīti uz augšu - ieelpot, papēdi - izelpot. Mēs veicam velosipēdu ar labo kāju. Mēs pacelam kreiso kāju un atkārtojam izstiepšanos un velosipēdu.
- Mēs pacelam abas kājas kopā, pārmaiņus veiciet velosipēdu ar labo un kreiso kāju.
- Kājas kopā, kājas kopā, ceļgali stiept uz sāniem. Mēs veicam vingrinājumu "tauriņš" dinamikā - kopā ceļus, tad viegli un kārtīgi nolaidiet tos uz grīdas.
- Mēs saglabājam "tauriņa" pozīciju, no galvas plīsīs galvu, skatāmies uz zeķēm. Mēs veicam vairākus pacēlājus un lāpstas. Tad uzmanīgi noberiet vaigu, vidukli, krūšu laukumu no grīdas. Gurni stiepjas uz augšu, rokas paliek uz grīdas. Sēžamnes pievelk, tad viegli paklājiet uz paklāja.
- Hands satveriet labo ceļu - mēs to nospiedam uz krūtīm. Mēs noapaļām mugurā, mēs pieraujam pieri ar pieri, tad atkārtojiet uz kreiso kāju. Mēs vienu reizi nospiežam divas kājas krūtīm, mēs sasniedzam viņiem galvu. Mēs iet uz leju.
- IP ir vienāds. Labā kāja tiek izrauta no grīdas, pēda atrodas uz kreisā ceļgala, labais ceļgalis ir pagriezts uz sānu, uz āru, velkot, tad mēs atpūsties un pagriezamies iekšā. Mēs salabojam ceļu, izstiepj no kreisās kājas no grīdas, paceliet to uz augšu un velciet kājas uz mums. Pacelšanas laikā mēs noberzējam iegurni.
- Mēs noliecam kājas uz grīdas, ielieciet tos platāk par pleciem, pārmaiņus nolieciet pa ceļam pa paklāju, tad pa kreisi. Pleci nesaista paklājs, muguras apakšējā daļa ir nospiesta uz grīdas.
- Izpildiet vingrinājumu 7 kreisajā kājā, pēc tam atkārtojiet treniņu 8.