Līdz šim kreatīns ir viens no vispazīstamākajiem sporta uzturu komponentiem. Tāpat kā ar citām zālēm, sākotnēji kreatīnam ir ļoti piesardzīga attieksme, taču gandrīz nav iespējams atrast tādu personu, kas būtu sākusi uzņemšanu un neuztvēra tās sekas. Tomēr nav jāšaubās par šādas vielas efektivitāti, jo to ražo organisms un tā piedalās iekšējos vielmaiņas procesos. Apsveriet, kā lietot kreatīnu un kādas priekšrocības tas dod.
Kreatīna darbības princips
Kreatīns ir īpašs ķīmiskais savienojums, kam ir svarīga loma enerģijas metabolismā. Viņam pateicoties, ka ATP molekulas veidojas pietiekamā daudzumā. Kreatīns akumulē muskulatūru līdz 1,5 g uz svara kilogramu vidējai personai, un smagiem sportistiem var palielināt. Citiem vārdiem sakot, pat ja jūs esat tālu no sporta, kreatīns joprojām ir jūsu ķermenī, tas iesaistās sarežģītā reakcijā, kas pārvērš enerģiju, kas ķermenī iekļūst no ogļhidrātiem, uz enerģiju, kuru mēs izmantojam kustībai (ATP).
Neskatoties uz to, ka organisms ražo tikai kreatīnu, tas nav pietiekami laikā, kad cilvēks pārāk intensīvi nodarbojas ar sportu. Tajā brīdī glābšanai tiek piešķirts sporta papildinājums, kas, pareizi piemērojot, var palielināt enerģijas daudzumu un uzlabot sportista rezultātus pat par 20%. Vispirms tas attiecas uz tiem sporta veidiem, kuros tev ir nepieciešama strauja atgriešanās: braucot īsos attālumos, sporta sporta veidos utt.
Kreatīns: ievadīšanas veids un deva
Visne dīvaini, vienīgais īstais kreatīna izmantošanas veids līdz šim nav noteikts. Pašlaik speciālisti ir izstrādājuši trīs pamata shēmas, no kurām katra ir diezgan efektīva. Jāatzīmē, ka pašlaik papildus tīram kreatīna monohidrātam šīs vielas daudzums ir daudzs. Ja izvēlaties vienu no tiem - izlasiet norādījumus uz iepakojuma, jo daudzi jautājumi, tostarp cik ilgi kreatīns ir nepieciešams, var būt savām konkrētām atbildēm.
Ja jūs lietojat kreatīna monohidrātu, tad uztveršanai ir trīs iespējas:
- Metode ar iekraušanu. Pirmkārt, ķermenim ir jāielādē kreatīns, lietojot 5 gramus četras reizes dienā nedēļā. Pēc tam vēl 6 nedēļas tiek ņemti 2-3 grami vienreiz dienā. Tad 2-5 nedēļu pārtraukums ir obligāts, un kurss turpinās.
- Metode bez iekraušanas. Šajā gadījumā jūs vienkārši lietojat 3-5 gramus kreatīna vienu reizi dienā 1-6 mēnešus, pēc kura jūs pārtraucat 1-2 mēnešus un turpināt. Varbūt tas ir visrentablākais un pareizs kreatīna uztveršanas process.
- Veids, kā "lejupielādēt - atpūsties". Saskaņā ar šo shēmu, jums ir jālieto kreatīns 5 nedēļas 4 reizes dienā nedēļā, un tad dod sev nedēļas atpūtu . Cikli atkārtojas.
Neaizmirstiet, ka jebkurš kreatīna uzņemšanas ceļš noteikti jāmaina ar atpūtu. Turklāt ir vērts apsvērt, ka, lietojot devu, kas pārsniedz 20 gramus dienā, netika iegūti nekādi papildu rezultāti, tādēļ nav ieteicams pārsniegt šīs devas.
Jautājums par to, kad lietot kreatīnu, ir arī atstāts atvērts, un jūs varat uzzināt,
Kā pagatavot kreatīnu?
Kreatīns ir nestabils un ātri sadalās šķidrā veidā, tāpēc to parasti izlaiž kā pulveri. Iegūtais kokteilis jādzēš tūlīt pēc vārīšanas vai vismaz nākamo trīsdesmit minūšu laikā.
Tradicionāli kreatīns tiek audzēts sula vai ūdenī, dažreiz kopā ar olbaltumvielu vai gēderi, kas, kā likums, pozitīvi ietekmē kreatīna asimilāciju. Uzturam, lietojot kreatīnu, ir jāiekļauj ogļhidrāti, tie uzlabos enerģijas ražošanu.