Cilvēks ir olbaltumvielu daba, un zināms, ka olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm. Savukārt aminoskābes var būt nomaināmas un neaizvietojamas. Cilvēka organisms sintezē nomaināmās aminoskābes neatkarīgi no citām mikroelementiem. Neaizstājamās aminoskābes var iegūt tikai ar pārtiku, vai - ar pārtikas piedevām. Dabā ir deviņas būtiskas aminoskābes, no kurām trīs ir daļa no BCAA.
BCAA nav komerciāls nosaukums kultūrisma medikamentiem, bet tikai angļu valodas saīsinājums, kas nozīmē aminoskābes ar sazarotajām ķēdēm. Mūsu muskuļi ir 35%, kas sastāv no BCAA, proti, izoleucīns, valīns un leikīns. Veicinot dažādu pārtikas piedevu, vitamīnu un olbaltumvielu kokteiļu popularizēšanu, sabiedrība tika sadalīta pēc domām, par tiem, kas - pret un pret - pret. Daudzi sportisti vai vienkārši sievietes, kas vēlas atbrīvoties no liekā tauku, ir zaudējuši šaubas un nezina, kā lietot BCAA un vai tas vispār jādara. Šajā rakstā mēs izskatīsim visus BCAA lietošanas uztveršanas aspektus, ieguvumus un risku.
BCAA apmācības laikā
Kā minēts iepriekš, BCAA ir trīs būtiskas aminoskābes. Kad mēs aktīvi apmācām, mūsu ķermenis sāk katabolu, proti, destruktīvu muskuļu audu procesu, lai iegūtu papildu enerģiju, ko mēs iztērējam apmācības laikā. Rezultātā, veicot regulāru darbu vairākas stundas, mēs neredzam ārējos rezultātus. Muskuļu masa nepalielinās, jo treniņu laikā tā sabrūk.
Parādās apburtais aplis. Šeit mēs nāksim glābt ļoti BCAA. Lai mūsu ķermenim nebūtu vajadzīga "pašpietiekama", mums personīgi jāievieš aminoskābes, kas ne tikai pasargā mūs no muskuļu katabolizācijas, bet arī palīdz efektīvāk sadedzināt tauku masu un veidot muskuļus.
Vispiemērotākais laiks BCAA uzņemšanai ir pirms, mācību laikā un tūlīt pēc apmācības. Optimāla vienreizēja deva ir 4-8 grami. Apmācības laikā vislabāk ir izmantot enerģijas dzērienu, izšķīdinot daļu aminoskābes un vairākus karotes cukura ūdenī. Tas nodrošinās pastāvīgu šķidruma, ogļhidrātu un aminoskābju piegādi asinsritē visa treniņa laikā.
Tāpat ieteicams lietot BCAA uzreiz pēc miega, lai nomāktu rīta katabolismu (muskuļu iznīcināšanu).
BCAA laikā svara zudums
Cits piemērs. Vēloties zaudēt svaru, jūs stingri ierobežojat ogļhidrātu uzņemšanu, jo katra meitene zina, ka no saldajiem iegūst taukus. Tomēr, zaudējot ogļhidrātus, jūs arī zaudē spēku apmācībai, kļūt slinks. Turklāt no glikozes ķermenis sintē būtisku elementu - glikogēnu. Tā trūkums ir ātra noguruma cēlonis, un pēc savas vajadzības iestāde atkal sadalīs muskuļu audus. Un rezultāts būs līdzīgs iepriekšējam piemēram. Tāpēc, vai BCAA ir vērts lietot, ir retorisks jautājums, jo mēs tos vienmēr ēdam kopā ar ēdienreizi. Tomēr, lai pilnībā apmierinātu ķermeņa vajadzības, to vajadzētu "barot" no citiem avotiem.
Lai patērētu BCAA svara zudumam, jums ir nepieciešama tāda pati shēma kā ēkas muskuļu masai.
BCAA formas un devas
Pārtikas piedevu tirgus ir piepildīts ar dažādiem ražotājiem un to produktiem. Šāda pārpilnība sarežģī mūsu izvēli. Bet vēl satraucošāks ir stereotips, ka BCAA ir tikai vīriešu papildinājums. Un tajā pašā laikā sievietes organismā bioķīmiskie procesi notiek divas reizes sekundē nekā vīriešu ķermenī. Daudzi no mums ir jautājums - kā un cik daudz, lai ņemtu BCAA meitenei. Pirmkārt, devu nosaka neatkarīgi no dzimuma, par katru svara kilogramu. Par 50 kg svara izoleucīna, leicīna un valīna nepieciešamība ir attiecīgi 1800 mg, 900 mg un 900 mg. Aprēķiniet pareizo devu, ikviens var pats.
BCAA ir pieejams pulvera, tablešu, kapsulu un šķidruma veidā. Protams, vēlamais variants ir vēlams, jo šķidrā veidā gremošana notiek ātrāk un efektīvāk. Kā lietot BCAA kapsulās, to var lasīt uz iepakojuma, jo katrs ražotājs pats nosaka aminoskābju skaitu vienā kapsulā. Tas ir, ja iepakojumā ir norādīts, ka vienā kapsulā 500 mg leikitīna, pamatojoties uz iepriekšminēto proporciju, aprēķina leicīna daudzumu un pēc tam atlikušās divas aminoskābes.
Kā lietot BCAA tablešu un pulvera sastāvā ir iespējams arī mācīties no konkrēta ražotāja ieteikumiem. Attiecībā uz tabletēm, jūs varat aprēķināt devu, kā piemērā ar kapsulām. Pulveris ir labāk ņemt tējkaroti un dzert ar ūdeni. Ņemot vērā visu BCAA rūgtu garšu, pulveri nešķīdina ar ūdeni vai vitamīnu kokteili, jo sajūta, ka patērēs šo dzērienu, būs briesmīga. Labāk ātri un bez vilcināšanās norīt.
Cik daudz dzert BCAA tablešu un kapsulu gadījumā ir daudz rakstīts, un visas atbildes ir pareizi, jo katrs organisms ir unikāls un, ja kādam patīk tos mazgāt ar ūdeni un citu vitamīnu kokteili, tas nenozīmē, ka viens no abiem nav pareizs . Tomēr zinātnieki iesaka dzert aminoskābju BCAA sulas uz leju, jo fruktoze stimulē insulīna ražošanu, kas labvēlīgi ietekmē aminoskābju asimilāciju.
Tātad, cik daudz BCAA jāieņem sievietei, kuru mēs izšķīrām. Tagad parunāsim par uzņemšanas laiku. Pēc ekspertu domām, dienas deva jāsadala trīs posmos: pirms, pēc un pēc apmācības. Tomēr, kā lietot BCAA sievietei, kura nevēlas sasniegt kultūrista un profesionālo sportistu augstumu? Ja treniņi nav ikdienišķi, bet jūs vēlaties būt labā formā un skaistā skaitā,
Es ceru, ka man izdevās atbildēt uz jūsu jautājumiem un kliedēt šaubas par to, kā pareizi lietot BCAA un vai tas vispār jādara. Tomēr, uztverot ar uztura bagātinātājiem, neuzskatu par to uzņemšanu ar pārtiku. Meklējiet BCAA ne tikai sporta uztura veikalos, bet arī gaļā, piena produktos, riekstos, pupās un graudaugos. Tikai integrēta pieeja padarīs jūs pārsteidzoši skaistu un veselīgu!