Tas notika tā, ka dzīvē baru uzskata par vienīgi vīrieša īpašību preses piepūšēšanai, un sievietes pat baidās, ka to pievērsīs. Norādot, ka skolas, kuras nav sievietes, bārs sākās, kad skolas dienas bija beidzies, kad fizark aizveda zēnus uz bāru ar jaudu un galveno, un, ja mums vajadzēja pievērsties viņam, mēs nokļuva ar nelielu bailēm, tikai uzlikdami uz šķēršļiem. Tātad, šodien mēs iesakām stereotipus, mēs redzēsim, kā meitenes piespiež presi bārā.
Kad un cik daudz ir jāpiedalās horizontālā joslā?
Tornītists ir ideāls līdzeklis, lai palielinātu gan apakšējo, gan augšējo daļu ar sānu presi. Divu nedēļu laikā spiedienu var nospiest uz horizontālas joslas, ja vien jūs ievērosit līdzsvarota uztura noteikumus un arī izmantosiet mērenu, bez fanātisma, atstājot laiku atpūtai. Vingrinājumus vēdera spiedienam uz bāra nevar veikt katru dienu. Pirmkārt, vēdera muskuļiem ir nepieciešams vislielākais laiks, lai atgūtu, proti, šajā periodā palielinās spēks un veidojas muskuļi. Otrkārt, ja jūs iesūknēsiet presi no rīta līdz vakaram, vēdera muskuļi izstiepsies un veidosies noapaļota vēdera dzīve. Vārdu sakot, spiediena sūknēšana uz lentes ir jāveic apmēram trīs reizes nedēļā, pārējo atpūtu un jāveic aerobikas treniņi .
Vispirms noņemiet taukus, pēc tam pumpiniet muskuļus
Ja jums ir tauku slānis uz vēdera, tad neatkarīgi no tā, cik daudz jūs nospiežat presi, jūsu reljefs muskuļi tiks notīrīti zem tauku. Pirms jūs jārēķinās ar jautājumu par to, kā nospiest presi horizontālā joslā, atbrīvojoties no taukiem, palaižot, lecot virvi un peldoties.
Vingrinājumi
Pirmkārt, ir vērts iesildīties stāvam. Mēs pievēršam uzmanību jostas zonai, kurai būs vislielākā slodze. Izveidojis pāris nogāzes, uz priekšu un uz sāniem. Mēs vēršamies pie horizontālas joslas, mēs uzņemamies normālu saķeri - pirksti satver paši sevi. Atkarībā no saķere, mēs varam mainīt muskuļu slodzi. Tātad, ja maināt parasto saķeri pretēji, slodze tiks novirzīta krūšu muskuļiem un bicepsiem. Rokas platumam jābūt vienādam ar plecu platumu.
- Viņi karājās bārā pēc iespējas ilgāk. Tas ir ļoti noderīgs mugurkaulam, un arī palīdzēs psiholoģiski pierast pie jaunā inventāra. Pēc tam mēģiniet pacelt taisnas kājas uz 90 ° līmeni, paralēli zemei. Ja tas darbojas, tad veiciet 5 atkārtojumus, pēc tam lēkt, atpūtieties un veiciet vēl divas pieejas piecas reizes. Šis vingrinājums palīdz noslaucīt horizontālo joslu.
- Ar kāju pacelšanas palīdzību ar saliektiem ceļiem jūs varat sūknēt ne tikai apakšējo, bet arī sānu nospiedumu uz horizontālās joslas. Apakšējais spiediens: kājas ir saliektas pie ceļgaliem un paceltas pēc iespējas augstāk, fiksētas, nolaistas bez triekas. Lokālais spiediens: saliektās kājas ceļos pacelt uz sāniem un nedaudz saliekt ķermeni pretējā virzienā. Mēs veicam tipisku griešanu. Turklāt mēs varam turpināt statisko nodarbību. Mēs pacelējam taisnās kājas līdz 90 ° un pakārt 30 sekundes, pietrūkst kājas lēnām uz pirkstiem, bez rinžiem.
- Lai iegūtu daudz progresīvāku, tiek izmantots treniņš, kurā taisnās kājas tiek paceltas ne tikai uz 90 grādu leņķi, bet pēc iespējas vairāk pieskaroties šķērsenim ar galu.
- Un vismodernākajām, kas regulāri nodarbojas ar labi sūknētām muskuļiem, tiek veikts īpašs pielāgojums. Vingrinājums tiek veikts virzīšanās uz leju uz leju, un tas sastāv no bagāžas pacelšanas iespējami augstu no šīs pozīcijas.
Bārā viss ir vienkāršs un skaidrs. Šajā rakstā jūs varēja iepazīties ar teoriju par pamata vingrinājumu izpildi bārā . Veicot tos, jūs ļoti drīz sasniegsiet sūknētu dzīvokļa vēderu ar atvieglojumu.