Eksperti ir vienisprātis, ka tauku dedzināšanas apmācība ir vispiemērotākais un piemērots svara zaudēšanas ceļam. To var izdarīt gan mājās, gan speciālās apmācībās, gan sporta zālē, gan parkā, gan daudzstāvu ēkas ieejā.
Kāpēc mums vajag sirds treniņu?
Sakarā ar intensīvām slodzēm ir iespējams aktīvi ventilēt plaušas un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kas ļauj mums izkliedēt vielmaiņu. Turklāt pēc šādas apmācības, pēc ekspertu domām, vairākas stundas ķermenī ir dažādi procesi, kas veicina svara zudumu, pateicoties tauku nogulsnēm.
Cardio - ir palaišana (sprints vai kāpnēm), sēž aerobika, intervāla treniņš sporta zālē. Jebkura darbība, kas liek organismam dot 100%, pēc tam nedaudz atpūsties un atkārtoti izlikt 100% - tas ir sirds.
Īss kardio katru dienu palīdz saglabāt skaitli normā, un, lai zaudētu svaru, labāk ir praktizēt 30-40 minūtes 3-4 reizes nedēļā.
Cardio Slimming Home
Ideāls kardio mājās ir lecama virve. Īslaicīgi mijiedarboties: vispirms lēk uz mirkli nežēlīgā tempā un pēc tam staigājiet minūti. Apmācībai vajadzētu būt 15-20 minūtēm.
Kardio tiks uzskatīts par jebkuru darbību, ko jūs veicat ātri, neapstājoties kustībai vai ar īsām atslābšanām. Pamatojoties uz šo noteikumu, ķīniešu vingrošana svara zudumam. Katru rītu šādos intervālos jāveic tikai 4 minūtes, lai veiktu jebkuru spēka treniņu (presēšanai, spiedpogām, squats utt.): 20 sekundes aktīvai darbībai - 10 sekundes atpūtai. Šāda īsa apmācība sāks vielmaiņu un efektīvi cīnās ar tauku nogulsnēm.
Kardio tauku dedzināšanai zālē
Ja vēlaties, lai sirds būtu sporta zālē, jums ir vairākas iespējas. Piemēram, izmantojiet īpašu kardioaprīkojumu, kuram jau ir piemērota programma. Vai arī, lai veiktu intervālu apmācību: uz vienu minūti bez katras simulatora atelpas, apejot tos visus konsekventi. Tas nav ļoti ērti tajās dienās, kad zāle ir pārpildīta, bet darba dienās tas ir ļoti vienkārši. Šo apmācību sauc arī par "apļveida". Ar pieredzi, jūs varat iet pat 2-3 kārtās pēc kārtas, un, ja zālē trūkst trenažieru, tad tas jādara tāpat.
Pirms un pēc kardio uzturs
Par stundu 2 stundas pirms šādas intensīvas slodzes nav vērts ēst. Vislabāk dzert tasi svaigas kafijas, kas pagatavotas bez cukura un krējuma, 15 minūtes pirms treniņa. Tas satur tauku sadedzināšanas īpašības un ļaus ilgāk "nebeidzas".
Pēc treniņa, ir vērts dzert daudz ūdens, īpaši atkusnis un nav vēl 1,5 - 2 stundas. Šī pieeja rada ķermeņa tauku sadalīšanu, ko jau esat uzkrājis, nevis to, kas nāk ar pārtiku. Ja jūs izvēlējāties jaudas iespēju, tad, lai atjaunotu muskuļus, pārējā diena ir koncentrēties uz olbaltumvielu produktiem - liellopu gaļu, vistas krūtiņu, piena produktiem (bez taukiem). Gaļas sānu ēdienam - tikai nenogatavināti dārzeņi (kāposti, gurķi, tomāti, salāti, baklažāni, cukini).
Lai kardio pavājinātu ātrāku rezultātu, atmest saldo, tauku, ceptu un miltu. Visi šīs sērijas produkti aizsprosto vielmaiņu un veicina tauku nogulsnēšanos, tādēļ straujas svara zuduma dēļ dzīvo bez tām. Un, ja jūs tos vēl neatgriezīsit, tas nodrošinās rezultāta saglabāšanu.