Lai iegūtu smailes skaistu formu, ir ieteicams atsevišķi apmācīt sānu, apakšējo un augšējo daļu. Pateicoties tam, būs iespējams noslēpt nepilnības attiecībā uz formu un uzlabot attēla izskatu. Lai iegūtu labus rezultātus, ir jāsaprot, kā sūknēt sēžamvietu augšdaļu meitenei. Vilciena trīs reizes nedēļā, pievēršot uzmanību sportu vismaz 40 minūtes. Katrs uzdevums ir jāatkārto 20-25 reizes, veicot 3 pieejas.
Kā sūknēt augšdelmi sēžamvietā?
- Squats ar hanteles . Visefektīvākais pamata treniņš ir squats , un, pateicoties papildu svara izmantošanai, rezultāts tiek palielināts. Apmācībai ņem divus hanteles un turiet tos sānos. Nogriezieties uz leju, pagriežot iegurni atpakaļ, pirms taisnā leņķa veido ceļi.
- Makhi kājām . Izprotot, kā sūknēt sēžamvietu augšējo daļu, jūs nevarat palaist garām šo vingrinājumu, kas dod lielisku slodzi uz labajiem muskuļiem. Mēs iesakām izmantot paplašinātāju, kas ļaus ķermenim strādāt ar lielām pūlēm. Stāviet uz četriem, liekot uzsvaru uz elkoņiem. Turiet izplešanās rokturi rokās un novietojiet savu kāju gumijas joslas centrā, kas tiek izstiepts, kad pacelsit kāju. Vai mahi paceliet kāju cik vien iespējams augstu.
- Puse tilts . Lai veiktu šo uzdevumu, būs nepieciešams lielāks svars, tas var būt pankūka no bāra vai smagas grāmatas. Novietojiet uz grīdas, salieciet ceļus un turiet pankūku ar rokām, kas jāuzglabā iegurņa zonā. Novietojiet kājas uz papēžiem, kas palielinās slodzi uz sēžamvietu. Lēni paceliet un nolaidiet iegurni, nostiprinot pozīciju augšējā punktā.
- Laiva ar fitballu . Vēl viens efektīvs vingrinājums sēžamvietas augšējai daļai. Uzlieciet uz grīdas uz leju un turiet fitball starp kājām. Rokas stiepjas priekšā no jums. Tajā pašā laikā paceliet kājas un pavelciet rokas uz krūtīm, liekot tos elkoņos.