Daudziem problēmu apgabals ir ne tikai nepietiekami šaura jostasvieta, bet arī izplūdušs vēders. Šo nepatīkamo parādību apkarošana vislabāk ir saistīta ar pareizu uzturu, ierobežojot miltus, taukus un saldos. Fiziskie vingrinājumi viduklim var būt ļoti atšķirīgi - gan aerobikas, gan anaerobos apstākļos, bet vislabāk to izmantot viss kompleksā. Bieži vien jaunās mātes mēģina elpošanas vingrinājumus viduklim, taču viņu problēma ir tāda, ka tās nedrīkst izmest, citādi bieži vien zaudētās mārciņas atgriežas. Apskatīsim tradicionālos variantus.
Vingrinājumi jostasvietai un vēderam
Viens no labākajiem sarežģītajiem vingrinājumiem jostasvietai, mugurpusei un vēderam ir bijis parastais pagrieziena pagrieziens vairākas desmitgades. Tas ir tikai pagrieziens šim laikam ir būtiski mainījies: standarta opciju vietā bija tādi jauni priekšmeti kā masāža un svērtie stīpām. Mēs nevaram neievērot to efektivitāti: piemēram, masāžas stīpa ļauj ātri notīrīt krokas un padarīt ādu tonizējošu, svērtajā, kas sver 3 kg, daudz efektīvāk cīnās pret lieko svaru. Sakarā ar to, ka muskuļiem ir jāuztur lielāks svars, jums būs jāpieliek lielākas pūles, lai to pārvietotu, tas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.
Vēl viens sarežģīts treniņš jostasvietai, sēžamvietai un visam ķermenim ir push-ups. Jā, tie ir klasiskākie push-ups, kuru pareizai izpildei jums jāatrodas grīdā ar rokām un pirkstiem un nevajadzētu noslāpēt visu ķermeni. Turklāt tie ir lieliski, lai cīnītos ar vēderu un parasti ir liekā ķermeņa daļa. Neskatoties uz to, ka šajā gadījumā nav īpašas ietekmes uz vēdera muskuļiem, šis vingrinājums ļauj organismam dot diezgan spēcīgu slodzi, caur kuru tiek aktivizēts tauku sadedzināšanas process.
Lai izmantotu lecamo virvi kā līdzekli no vēdera, ieteicams izmantot intervāla apmācību tehniku. Izvēlieties 10 minūtes un sadaliet slodzi šādi:
- 1,3,5,7,9-th minūte pāriet pie maksimālās likmes;
- 2,4,6,8,10 minūtes relaksējošā ritmā, staigājiet uz vietas.
Šāda veida apmācība palīdzēs jums efektīvi atbrīvoties no lieko tauku nogulsnēm. Un, ja jūs apvienojat šos paņēmienus ar uzturvērtību, kas balstīta uz pareizu uzturu, rezultāti būs vienkārši lieliski.
Vingrinājumi viduklim fitballā
Laba palīdzība cīņā pret vēderu un vingrinājumi īpašā vingrošanas ballī - fitballā. Jūs varat iegādāties šādu bumbu jebkurā sporta veikalā, tas ilgs ilgu laiku, un tas būs ne tikai lielisks veids, kā uzlabot skaitli, bet arī laba sporta izklaide. Apskatīsim dažus noderīgus vingrinājumus.
Griešana
Ielieciet savu sēžamvietu un jostasvietu uz fitballa, saliekot ceļus un atpūšot uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas. Pievelciet spiedienu un noberiet asmeņus, pēc iespējas drīzāk pacelšanas laikā. Veikt vingrinājumu 2-3 komplektos 8-10 reizes.
Griežot uz sāniem
Uzņemiet līdzīgu pozīciju, kas līdzīga iepriekšējam vingrinājumam, vienkārši nevelciet taisni un uz sāniem - kreisās līknes virzienā uz kreiso ceļgalu un arī uz labo pusi. Veikt vingrinājumu 2-3 komplektos 8-10 reizes.
Savērpšana ar mainīgu roku izstiepšanu
Noviet savu sēžamvietu un stingri uz fitballu, noliecot ceļus un atpūšot uz grīdas, ielieciet rokas uz gurniem. Pievelciet spiedienu un noberziet plecu asmeņus, pārmaiņus stiept labo roku uz kreiso ceļgalu, pēc tam, gluži pretēji, kreiso roku uz labo ceļu. Pēc katrām četrām kustībām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt vingrinājumu 2-3 komplektos 8-10 reizes.
Vingrinājumi jostasvietai un vēderam, kas tiek veikti fitballā, parasti ir ļoti efektīvi un turklāt ievērojami atšķiras parastajās treniņās.