Plāna jostasvieta ir viens no sievietes ķermeņa rādītājiem. Diemžēl daudzi nevar sasniegt jostas "vāciņu" ne tikai tāpēc, ka trūkst centības un centības, bet gan dažādu iemeslu dēļ. Pat labākie vingrinājumi plānai viduklim negarantē 100% rezultātu.
Kāpēc ir atkarīga vidukļa plānība?
Pirms mēs sākam vingrinājumus plānai jostasvietai (kas, protams, var kaut kā izmainīt izskatu), parunāsim par skumjām - apstākļiem, kādos netiks sasniegts apelsīnu viduklis:
- iedzimtība - ja sievietes jūsu ģimenē bija slavenas ar savu stulbumu un smagu kaulu, diemžēl vāku nevar redzēt;
- attālums no ribām līdz gurniem - jo garāks attālums, jo lielāka ir vējjaka veidošanās varbūtība;
- hormoni - ar paaugstinātu vīriešu hormonu saturu, sievietes ķermenis zaudē savu sievišķību, ieskaitot vidukļa smalkumu;
- ķermeņa uzbūve - hipestēnisms, lai sasniegtu jostas delikātu, ir daudz grūtāk nekā astēniski.
Noteikumi vingrinājumu veikšanai viduklim
Bet, tomēr, vingrinājumi ir labi un vienīgais veids, kā padarīt vidukli plānāku. Vienā vai otrā veidā, un zināmā mērā, viņi joprojām palīdz un ar visiem nelabvēlīgajiem dabas priekšnoteikumiem.
Atzinums par vingrinājumu efektivitāti presē par plānu vidukli ir uzskatāms par kļūdainu. Katru dienu iesūknējot presi, jūs varat paplašināt savu ķermeņa darbības jomu. Preses muskuļi, pateicoties tonismam, atbalsta vidukli, bet neveido to plānāku.
Daudz svarīgāk ir tas, ka sākotnējais vingrinājumu komplekss plānai jostasvietai obligāti satur sirds slodzi, jo ir likums - tauki no vidukļa samazināsies tikai tad, kad vairs nav pārējā ķermeņa. Kombinējiet kardio un spēka vingrinājumus savā treniņā. Kardio palīdz uzsildīt muskuļus, un spēka treniņi stiprinās tuvējos preses muskuļus.
Pirms treniņa ir nepieciešams veikt iesildīšanās, un pēc treniņa - stiept. Sasilšana pasargā no muskuļu izstiepšanas treniņu laikā un stiepšanās - no sāpēm un pienskābes uzkrāšanās pēc. Turklāt tas ir stiepšanās, kas padara mūsu muskuļus stiprinātiem no izturības treniņiem, iegarenas, sievišķīgas un nav uzpūsušas, piemēram, kultūrists.
Un varbūt vissvarīgākais - neuzticieties savai viduklim ar nogāzēm. Meitenes dara slīpi pa labi un pa kreisi bez gala, cerot, ka viņu pusēs degs tauki. Šis vingrinājums var un jādara, lai sasildītos, bet, ja jūs saliekat nūju, ar nogāžu palīdzību jūs attīstīsiet preses sānu muskuļus, kas nozīmē, ka jūs neesat šaurāks, bet plašāks.
Vingrinājumi
- Kājas plecu platumā, ceļos saliekts, rokās pie tevis. Mēs sākam pagriezt lietu pa labi un pa kreisi. Uzsildiet presi pirms turpmākajiem uzdevumiem.
- Kājas ir saliektas pie ceļiem, rokas priekšā viņam, mēs sēdējam uz grīdas. Veicam pagriezienu, salieciet labo roku un pieskarieties grīdas elkoņam. Mēs pārmaiņus pagriežas abās rokās - 16 reizes.
- Roku un ķermeņa stāvoklis paliek nemainīgs, kājas no grīdas tiek saplēstas pareizā ķermeņa leņķī. Mēs atkārtojam atkāpes no 2. spēles ar paceltām kājām.
- Sarežģītība: nosakot ķermeņa stāvokli iepriekšējā vingrinājumā, atkārtojiet kārtu ar ķermeni un roku, vienlaikus iztaisnojot pretējo kāju. Mēs aizstājamies, izpildām 16 reizes.
- Mēs gulējam uz grīdas, kreisā roka aiz galvas, labais ir atmatā. Uz četriem kontiem mēs stiept labo roku uz labo papēdi, tad četriem kontiem mēs atgriežam FE. Atkārtojiet - 8 reizes. Mēs mainām rokās.
- Mēs noliecamies uz muguras, rokām pa ķermeni, kājas ir izliektas un izaugušas, četras kājas ir uzvilktas virs galvas, nobīde no iegurņa no grīdas. Tad mēs atgriezīsimies pie četriem kontiem IP. Atkārtojiet 8 reizes.
Vingrinājumi jostasvietai jāveic vismaz četras reizes nedēļā, apvienojot ar kardio slodzi.