Vingrinājumi tauku uzdzīšanai uz kuņģa

"Glābšanas riņķi" - tā kā cilvēki izsauc papildu tauku vēderā, kas grauj daudzu sieviešu skaitli. Apjomi šajā jomā ir ļoti negribīgi, tādēļ ir svarīgi ēst pareizi un regulāri veikt efektīvus vingrinājumus tauku uzdzert uz vēdera.

Sekmīgai apmācībai ir vairāki pamatnoteikumi, par kuriem noteikti ir vērts apsvērt. Ir svarīgi regulāri un labāk trenēties nedēļā, daudz apmācības ir nevēlama, jo muskuļiem ir nepieciešams atpūsties. Vingrinājumi ātrai tauku sadedzināšanai jāveic pareizi un pēc iespējas ātrāk. Atkārtojiet tos, ir 3-4 pieejas, darot 15-25 atkārtojumus. Ņemiet vērā, ka vienā vietā nevarat zaudēt svaru, jo svars vienmērīgi izzūd no visa ķermeņa, tāpēc ieslēdziet vēdera vingrinājumus vispārējā treniņā.

Kompleksie vingrinājumi tauku sadedzināšanai

1. Plāns ar pagriezienu . Ņemiet uzmanību uz leju, tāpat kā push-ups , liekot jūsu kāju nedaudz plašāk nekā pleciem. Pārvietojot ķermeņa svaru uz kreiso pusi, paceliet pretējo roku uz augšu, vienlaicīgi pagriežot ķermeni labajā pusē. Bloķējiet pozīciju un atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
2. Sānu pagriešana . Sēdi uz grīdas un uzņemt bumbu vai kādu citu priekšmetu. Paceliet un šķērsojiet kājas, salieciet uz ceļgaliem un turiet tos uz svara, un ķermeņa daļa ir nedaudz savilkta, lai saglabātu līdzsvaru. Tā rezultātā ķermenim jāveido burts "V". Veiciet ķermeņa pagriezienus vienā vai otrā veidā. Ir svarīgi nepazust kājas, lai nesamazinātu slodzi.
3. Braukšana horizontālā plaknē . Šis aerobikas darbs tauku dedzināšanai ir vienlaikus vienkāršs un efektīvs, un ir jāpievērš uzmanība gulēšanai, tāpat kā baram, to veikt. Saglabājiet kaklu taisni, skatoties uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu muguras daļa ir gluda, un jūsu kuņģis ir ievilkts. Savukārt salieciet ceļu un paceliet to pēc iespējas tuvāk ķermenim. Turpiniet ceļu taisni uz priekšu. Veiciet uzdevumu pēc iespējas ātrāk. Atcerieties, ka jūs nevarat aizturēt elpu.
4. Reizes Šis trūkstošais tauku uzņemšana kuņģī ietver gan zemāko, gan augšējo spiedienu. Sēdi uz muguras un izstiept rokas uz augšu. Lai noņemtu novirzi no muguras, nospiediet mugurkaulu uz grīdas. Ērtības labad jūs varat nedaudz saliekt ceļus. Izelpojot, paceliet kājas uz augšu un tajā pašā laikā veiciet griešanu, cenšoties sasniegt kājas ar savām rokām. Piestipriniet pozīciju pāris sekundes, un pēc tam, elpošana, atlaidiet sākuma pozīciju. Centieties nolaist kājas un rokas uz grīdas, lai noturētu slodzi.