Šķiet, ka viss jau ir izgudrots un nav vietas jaunizveidotajiem sporta veidiem. Esi apmierināts ar to, kas ir, jo tas nav tik maz. An, nē! Joprojām ir vieta radošumam sportā, un, ja jūs neesat apmierināts ar simtiem veidu fiziskās aktivitātes pasaulē, tikko izgudrots crossfit ir tikai jums. Šodien mēs jums pateiksim, kāds putns tas ir - krustojums, ar to, ko tas ēd un ko tas dod. Tātad, par apmācību iesācējiem.
Kas ir crossfit?
Crossfit ir augstas intensitātes treniņš, kas līdzinās kardioloģijas treniņam, bet ietver arī vingrinājumus ar savu un papildu svaru. Vienkārši sakot, jums ir laiks, piemēram, 2 minūtes. Šajā laika periodā jums ir jāpaslogo 10 reizes, 15 reizes jāizgriež, 20 reizes jāsēd, 25 reizes, lai lektu uz dais. Tas ir viens aplis. Šāds aplis jāatkārto 4-5 reizes 2 minūtēs.
Tas nozīmē, ka krustveida kompleksos ir intensīvi aerobie treniņi, kuru laikā tiek taukaini sadedzināti, kā arī lielisks aizstājējs "šūpuļkrēslam", jo pat jūsu mājās krustojumā jūs atradīsiet vingrinājumus ar hanteles , horizontālajiem stieņiem un svariem.
Kāds ir jautājums?
Jūs varētu brīnīties, kāpēc šīs 2 minūtes, kāpēc jūs varat ne tikai veikt 5 komplektus sit-ups, pull-ups, lec, push-ups, un tā tālāk. Ir vairāki iemesli. Pirmkārt, Crossfit ir svarīga vingrinājumu secība, vārdi, kas ļauj sasniegt rezultātu iespējami drīz. Otrkārt, katrs crossfitter katru dienu reģistrē ierakstus. Iedomājieties, ka jūs visu veicat, izmantojot 5 pieejas. Sirds lēci no krūtīm, elpa jau sen ir pazudusi, jūs nožēlojāt sevi, apstājās un turpinājāt pēc īsa atpūtas.
Crossfit katrā apmācītajā izvirza un pārspēj personiskos ierakstus: vakar jums izdevās izveidot 4 apļus 2 minūtēs, šodien ir 4,5, un rīt izskatās, un 5 izrādīsies. Sakarā ar šo uztraukumu jūs aizmirstat paātrinātu elpošanu un sirdsklauves, nejutosiet sevi paši, un galu galā degiet taukus ātrāk. Ir zināms, ka augstāks ir sirdsdarbību skaits, tāpēc mēs vairāk iztvaiko taukus.
Mājas darbs
Tagad, kad jau ir skaidrs, kāda ir krustveida kombinācija, mēs varam runāt par to, kā mājās veikt krustenisko fitoīdu. Viena no šī sporta priekšrocībām ir tā, ka nav nepieciešams iegādāties sezonas biļetes uz trenažieru zāli, un katrs iesācējs var viegli mācīties mājās vai bārā pie mājas. Bet par to jūs joprojām nevarat iztikt bez atsevišķām iekārtām.
Lai veiktu vingrinājumus pārrobežu mājās, vispirms jums ir nepieciešams bārs. Ja vēlme tikt galā ar nepazūd, nākamajai iegādei vajadzētu būt "smilšu maisiņam" - smilšu maisam. Tas ir svara treniņš kā pasliktināšanās. Labi, ne lieki būs guļ paņu hanteles stūrī.
Ieguvumi
Vienu stundu apmēram 1000 kalorijas tiek sadedzinātas uz crossfit! Kādus mācību kompleksus jūs varat piedāvāt tik vilinošu efektu? Drīz jūs pats nepievērsīsit uzmanību, tauki teko jūsu acīs, un muskuļi iegūs tērauda reljefu.
Jebkurā programmā jebkurā laikā iesakņoties mājās, ir iesaistītas absolūti visas muskuļu grupas, un jūs varat iesaistīties krustojumā jebkurā vecumā.
Crossfit attīsta reakciju, koordināciju, izturību un veicina vispārējo fizisko sagatavotību. Normāla apmācība ilgst 20 minūtes, viegla versija ir 12. Un šajā laikā jūs pavadīsiet vairāk nekā desmit rutīnas apmācības. Ja komplekss uz krustveida šķidruma šķiet neiespējams, meklējiet atvieglotas iespējas, pats svarīgākais - nezaudējiet motivāciju un neatļaujiet pārtraukumus starp pieejām. Viss pārējais (muskuļi, spēks un izturība ) nenotiks ar apmācību.