Tiem, kuri izjūt naudu par dārgu trenažieru aprīkojumu, rīta laikā svara zudums darīs tikai naudas sodu. Tas ir efektīvs, stiprina veselību, paātrina vielmaiņu un lieliski stimulē. Jūs varat vadīt gan atsevišķi, gan kopā ar draugiem, otrkārt, dažkārt ir labāk, jo tas ir papildu stimuls atstāt siltu gultu.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ļauj jums apmācīt sirds un asinsvadu sistēmu, kas ir ārkārtīgi svarīga, ja vēlaties dzīvot ilgu laiku un neatstāsties slimnīcās.
Daudzas meitenes domā, vai ir iespējams zaudēt svaru no skriešanas? Nu, protams, varat! Jūs pat varat teikt, ka tas ir neizbēgams efekts.
Patiesībā jūs varat palaist jebkurā dienas laikā, galvenais ir regulāri rīkoties. Tomēr rīts ir vislabākais laiks apmācībai, tāpēc jūs saņemat enerģiju visu dienu un atstājat vakara laiku bez maksas. Jo īpaši vasarā, braucot no rīta, ir optimāls attiecībā uz lietderību un slodzi uz ķermeņa kopumā, jo tas paātrina vielmaiņu, nostiprina muskuļus, plaušas, sirdi un imunitāti.
Ja jūs nolemsiet samazināt tauku slāni un iekļaut jūsu svara zuduma treniņu grafikā, rezultāti parādīsies ļoti ātri. Iemesls ir ļoti vienkāršs - jums ir vajadzīga enerģija, lai palaistu, un, palaižot tukšā dūšā, to jāizmanto no taukiem un ogļhidrātiem. Un, tā kā nekas nav kuņģī, rodas nervu impulss, kas pavada sabojāt tos taukus, kas ir deponēti rezervātā. Ir tikai dažas nedēļas, lai pamanītu, ka augšstilbi un sēžamvietas ir kļuvušas elastīgākas, un jostasvieta ir ievērojami uzkrāta. Turklāt rīta nodarbības palīdzēs jums pamodoties un tonizēt visu dienu.
Spēles noteikumi attiecībā uz svara zudumu
Lai ātri palaistu vēdera novājēšanu, ilgi gaidītais rezultāts tika sasniegts, un tajā pašā laikā nevajadzētu ievainot, ievērojiet dažus no zemāk minētajiem ieteikumiem.
- Mp3 atskaņotājs būtiski palielinās jūsu motivāciju. Lejupielādējiet optimistiskas, populāras dziesmas un baudiet.
- Nepērciet pārāk mīkstus apavus. Mēģiniet palaist pa dzirnaviņu (ja tāds ir) vai uz grunts.
- Saglabājiet savu stāju un neuzvelciet pārāk daudz. Ir ļoti svarīgi pareizi lietot svara zudumu! Tas pasargās jūs no pārmērīga stresa uz ceļa saitēm.
- Ievērojiet sportistu vispārpieņemto likumu: labāk ir iesildīties, nevis vilciens, nevis vilciens, bet pirms tam nedarbojieties. Desmit minūšu sasilšana, visu veidu strijas, uzbrukumi un sit-ups obligāti jāuzsāk pirms braukšanas. Lai jūs izvairītos no nepatīkamiem ievainojumiem.
- Skrien kārtībā. Pirmā minūte darbojas normālā tempā un pēc tam paātrina. Šī ir visefektīvākā programma, kuru praktizē pats Bruce Lee. Tad jūs apmācīsiet elpošanas orgānus, sirds un padarīsiet ķermeni sportisku izskatu. Kaut arī intervāls darbojas kā veids, kā zaudēt svaru, tas nav piemērots iesācējiem bez sagatavošanās.
- Ja pēc treniņa jums jāiet mājās ar kājām (no stadiona vai parka), tad uzvelciet uz jaka, lai nepiesitētu.
Svarīgi! Skatīties pulsu! Lai aprēķinātu impulsa zonu, izmantojiet formulu: (220 - jūsu vecums gados) * 0,65 (vai 0,75). Darbojoties šajā diapazonā, jūs sadedzināt taukus, nevis muskuļus, un svara zudums ar skriešanu būs visefektīvākais.
Runas no rīta
Visbiežāk ir tas, kā agri uzkāpt, it īpaši pirms darba?
Lai tiktu galā ar šo problēmu, sākat trenēties nedēļas nogalēs vai brīvdienās. Pirmajā brīvdienā, pamodojoties pie modinātāja, uzkodas ātri un viegli - un palaišanai. Mājās, uzņemot dušu un nomainot drēbes, skatiet, cik daudz jūs esat izšķiesis visu šo laiku.
Otra problēma ir kā sagatavoties apmācībai?
No rīta darbiem ir vairākas neapšaubāmas priekšrocības. No rīta ir vieglāk plānot savu laiku. Vakarā jūs varat uzaicināt apmeklēt, vai arī jūs varat vienkārši aizturēt darbā. Turklāt ir patīkamāk braukt no rīta: svaigs gaiss, cilvēku nav un nav automašīnu. Dodoties, jūs varat aizmirst par visām problēmām. Jūs esat viens ar dabu, no rīta un ar savu organismu. Jūs neesat apgrūtinājis ar papildu apģērbiem, priekšniekiem, finansiālām problēmām. Tāpēc atcerieties, galvenais ir jūsu attieksme!