Lai zaudētu svaru un izskatās plāna un skaista, jums ir nepieciešams efektīvs aerobikas uzdevums. Jums ir iespēja izvēlēties stundu, kas jums būs piemērota. Šo slodžu nozīme ir tāda, ka muskuļi uzkrājas enerģijā, jo glikozes oksidēšana notiek skābekļa formā. Aerosms degšanai taukos ietver: braukšanu, peldēšanu, dejošanu , riteņbraukšanu, skrituļslidošanu, lecamaukla un tamlīdzīgi.
Vairāki nosacījumi, lai iegūtu labu rezultātu
- Ir svarīgi regulāri un nepārtraukti palielināt apmācību skaitu. Ideāls variants ir ikdienas prakse.
- Mācību stundu ilgumam nevajadzētu ilgt mazāk par 30 minūtēm, vislabāk pastāvīgi palielināt mācību ilgumu.
- Neizvairieties no sevis, jo tavs uzdevums ir daudz intensitātes, bet ne strādā pie nolietojuma.
- Izvēlies stundu, no kuras jūs saņemsiet maksimālu prieku, un tad aerobikas vingrinājumi svara zudumam būs vēl vienkāršāki un interesanti.
Ja jums ir simulatori mājās vai pietiekami daudz vietas, lai lektu uz virves, jūs varat veikt aerobos vingrinājumus mājās. Tagad aplūkosim katru darbību veidu detalizēti.
- Braukšana Tauku sadedzināšana notiek skābekļa dēļ, kas palielina asinsrites ātrumu organismā. Mācībai jābūt vismaz 40 minūtēm. Mēģiniet staigāt vairāk un, ja iespējams, jog. Pateicoties tam, jūsu ķermenis vienmēr būs labā stāvoklī.
- Peldēšana . Tas ir ne tikai lielisks aerobikas vingrinājums tauku dedzināšanai , bet arī lielisks vingrinājums sirds, mugurkaula un locītavu uzturēšanai lieliskā stāvoklī. Ideālā variantā šādai profesijai jābūt aptuveni 50 minūtes.
- Ūdens aerobika . Lielisks aerobikas vingrums vēdera dobumā, kas palīdz ne tikai uzturēt sevi lieliskā sporta veidā, bet arī uzlabot garastāvokli un pat atbrīvoties no depresijas. Šādi vingrinājumi tiek veikti stingri trenera uzraudzībā, kas var attīstīt jums individuālu kompleksu.
- Velosipēds . Šeit jums jāzina, ka jūs sasniegsiet vajadzīgo efektu tikai tad, ja brauksiet lielā ātrumā vai kalnā. Tikai šādā stāvoklī jūs zaudēsiet šīs papildu mārciņas. Šādi vingrinājumi nostiprinās jūsu kājas, kas vairs nebaidās no pastaigas uz lielu attālumu.
Katrs no iepriekš minētajiem aerobikas vingrinājumiem tauku sadedzināšanai sniegs vēlamo rezultātu tikai ar pastiprinātu apmācību un ko jūs pats izlemjat pats.