Diēta "kalniņi"

Galvenā zema kaloriju diētas problēma ar visu to efektivitāti ir metabolisma palēnināšanās, kā rezultātā - apturēt svara zudumu. Tomēr ir viltīga sistēma, kas neļauj šim dabīgajam mehānismam ieslēgties un liek organismam smagi sadalīt uzkrātās nogulsnes - Martin Katan diētu "kalniņi".

Diēta "kalniņi"

Šīs svara zaudēšanas sistēmas priekšrocība ir tieši tāda, ka, pateicoties spēlei ar kaloriju, ķermenim nav laika mainīt vielmaiņu, un tas novērš kaitējumu diētai, kas ir iespējama daudzos citos gadījumos.

Apsveriet vairākas Katana diētas iespējas "slaidi", kas ļaus jums izvēlēties ātrāku un stingrāku metodi vai ierobežot sevi lēnāk un vieglāk.

Pirmā "Roller Coaster" diētas versija:

1. Pirmās trīs dienas - katru dienu par 300 kalorijām.
2. No ceturtā līdz septītajai dienai - katru dienu par 600 kalorijām.
3. No astotās līdz četrpadsmitās dienas 900 kalorijas dienā .
4. No piecpadsmitā līdz septiņpadsmitajā dienā - dienā 300 kalorijas.
5. No astoņpadsmitā līdz divdesmit pirmajai dienai - katru dienu par 600 kalorijām.

Šāda amerikāņu diēta 21 dienu laikā - diezgan smaga, bet ļoti efektīva, ļauj jums nekavējoties zaudēt lielu lieko svaru. Atstājiet to uzmanīgi un ievērojiet zemu kaloriju izvēlni, lai izlidoti kilogrami neatgriežas. Otrā "Roller Coaster" diētas versija ir paredzēta tiem, kuri nevēlas pārāk ātrus rezultātus:

1. Pirmās trīs dienas ir 600 kalorijas dienā.
2. No ceturtā līdz septītajai dienai - 900 kalorijas dienā .
3. No astotās līdz četrpadsmitajam dienai - 1200 kalorijas dienā .
4. No piecpadsmitā līdz septiņpadsmitajā dienā - katru dienu par 600 kalorijām.
5. No astoņpadsmitā līdz divdesmit pirmajai dienai 900 kalorijas dienā .

Vēl viena iespēja ir kaut kas vidēji. Trešā "Roller Coaster" diētas versija:

1. Pirmās trīs dienas - katru dienu 500 kalorijas.
2. No ceturtā līdz septītajai dienai - 800 kalorijas dienā .
3. No astotās līdz četrpadsmitajam dienai - katru dienu 1000 kalorijas.
4. No piecpadsmitā līdz septiņpadsmitajā dienā - dienā 500 kalorijas.
5. No astoņpadsmitās līdz divdesmit pirmajai dienai - katru dienu par 800 kalorijām.

Ir svarīgi saprast, ka šīs dienas piedāvātās kalorijas nevajadzētu ēst vienā sēdē, bet pakāpeniski, vēlams, 4-5 ēdienreizēs. Laikā, kad kopējais kaloriju saturs ir viszemākais, labāk ir ierobežot sevi ar svaigiem dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu, lai cieš no bada. Pievērs uzmanību zaļumiem - ar zemu kaloriju, tas palielina ēdienu uzturvērtību.

Diētas "kalniņi": izvēlne

Ņemot vērā to, ka šī diēta paredz mazkaloriju uzturu, ir ieteicams izveidot uztura dienasgrāmatu, kurā būtu stingri jāuzskaita visas patērētās dienas kalorijas. Bez tā, sistēmas efektivitāti nevar garantēt, jo cilvēkiem parasti ir diezgan neskaidras idejas par produktu kaloriju saturu.

Lai no neliela daudzuma kaloriju saņemtu visu, kas jums nepieciešams, ir svarīgi izmest devu tos pārtikas produktus, kas nerada ieguvumus, vitamīnus un minerālvielas. Tie ietver:

• tauki, desas, desas, delikateses;
• konditorejas izstrādājumi, šokolāde, saldumi;
• maizes izstrādājumi, makaroni;
• cepta pārtika, jebkura cepta cepta pārtika.

Ja tiek noteikts ikdienas diētas kaloriju saturs, jūs varat pievienot kaut ko garšīgu no šī saraksta. Tomēr dienās ar stingriem ierobežojumiem tas ir ļoti nevēlami - jo tas viss ir ar augstu kaloriju saturu un nav pārtraukts uzturs, pārējā dienā jums būs jācājas badā.