Tauku sadedzināšanas process ir viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas nosacījumiem. Kultūristi cenšas saprast izglītības procesus un tauku sadalīšanu - jo, ja jūs neatsakās no tauku masas, skaisti muskuļu muskuļi vienkārši nebūs redzami. Tomēr jāzina par tādiem svarīgiem mehānismiem ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.
Tauku sadedzināšana ķermenī
Subkutānu tauku dedzināšana ir diezgan sarežģīts process. Fakts ir tāds, ka tauku nogulsnes ir neaizskarams ķermeņa krājums, ko viņš glabā, lai to lietotu un izdzīvotu bada gadījumā. Tas ir, pēc būtības tauki ir unikāla veida enerģijas rezerves, kuras var izmantot, ja nepieciešams.
Ķermenī ir divu veidu tauki - subkutāni un iekšēji vai viscerāli. Katrai no tām ir sava lipožu nosliece - šķelšanās process. Zemādas tauki ir insulīnrezistentā, kas ir pietiekami stabils. Bet iekšējie tauki ir viegli sadalīti, kad ķermenis paraksta trauksmi un ražo adrenalīnu.
Šie divi tauku veidi ir savstarpēji saistīti: ja ķermenis atrodas saspringtā stāvoklī (samazināts uzturs vai palielināta fiziskā aktivitāte), iekšējie tauki ātri saplīst, bet, gluži pretēji, subkutāns kļūst stabils. Turklāt vielmaiņa palēninās, tādēļ ķermenis mēģina paplašināt pieejamo enerģijas daudzumu ilgākam periodam.
Šo divu veidu tauku mijiedarbības dēļ vietējo tauku sadedzināšana nav iespējama: ķermenis "izvēlas", no kurienes nogulsnes atbrīvo rezerves, vispirms - un tas būs iekšējie tauki. Tādēļ jūs varat zaudēt svaru tikai kompleksā veidā, nevis vienā daļā.
Ķermenis uzkrājas taukos, ja enerģija ar ēdienu ir lielāka nekā tiek tērēta svarīgākajām funkcijām. Lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, nepieciešams samazināt enerģijas daudzumu, kas rodas no pārtikas vai palielina patēriņu (ideālā gadījumā jums ir jādara gan tajā pašā laikā).
Tauku sadedzināšanas mehānisms tiek iedarbināts tikai tad, ja organisms katastrofāli nesaņem pietiekamu enerģētisko daudzumu ar pārtiku. Tas ir saistīts ar faktu, ka lipolīze - tauku sadalīšanās process - ir ļoti darbietilpīgs un sarežģīts jautājums, tāpēc organisms mēģina to izmantot tikai vissarežģītākajos gadījumos.
Tā kā tauku dedzināšana lielākoties rodas muskuļos mitohondrijās, attīstītā muskuļu sistēma ir viens no svarīgākajiem apstākļiem efektīvai tauku dedzināšanai. Tieši tāpēc, lai sasniegtu visstraujāko tauku sadalījumu, nevajadzētu aizmirst par spēka apmācību.
Kas veicina tauku dedzināšanu?
Tauku sadedzināšanai ir svarīgi, lai ķermenis saņem mazāk kaloriju nekā tērē. Šo mehānismu var regulēt no abām pusēm: gan samazinot kaloriju patēriņu, gan palielinot enerģijas izdevumus. Praksē tas nozīmē:
- Aprēķiniet savu kaloriju patēriņa rādītāju, izmantojot daudzus kalkulatorus, kurus var atrast internetā, un patērē mazāk par 300-500 kalorijām.
- Izmantojiet kardio tauku dedzināšanai (augstas intensitātes klases - soli, sprinta uc). Tauku dedzināšanas impulsam jābūt apmēram 70% no jūsu vecuma maksimuma;
- izmantojiet spēka slodzes - kā minēts iepriekš, attīstīto muskuļu klātbūtne veicina taukaudu sadalīšanas paātrināšanu.
Šādi pasākumi kompleksā ļauj ātri pamest ar tauku aizkavējumu. Lai paātrinātu tauku dedzināšanu, var būt arī proteīna uzturs un pārtikas produktu, kas paātrina vielmaiņu, uzturs.