Svara zaudēšanas skrejceļš

Daudziem tas nav noslēpums, ka skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, bet vairumā gadījumu slinkums uzvar, un jūs nevēlaties iet uz ielas. Šajā gadījumā jūs varat palīdzēt novecošanas celiņam, ko jebkurā brīdī var ievietot mājās un spēlēt sportā.

Noteikumi par svara zaudēšanu skrejceliņā

1. Visi sliežu ceļa parametri: slīpuma leņķis, treniņa laiks utt. Katrai personai jāizvēlas individuāli.
2. Ir jāzina impulsa zona, kas apmācības laikā ļaus jums zaudēt papildu mārciņas. Lai to aprēķinātu, ir īpaša formula: 220 - jūsu vecums, un pēc tam no rezultāta ir 65 un 85%. Piemēram, ja jums ir 38 gadi, tad tiek noteikta pulsa zona: 220 - 38 = 182, no 182x0,65 līdz 182x0,85 = 118 - 155. Šis ierobežojums nav ieteicams doties, lai nekaitētu jūsu veselībai.
3. Iesācējiem ir ieteicams izmantot maigu mācību režīmu.
4. Apmācībai ir jāturpina pietiekami ilgi, jo tikai tā jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu. Minimālais ilgums ir 45 minūtes, bet labāk neesi slinkums un jāizstrādā vismaz stundu. Svara pazemināšana, izmantojot skrejceļš, ir iespējama, ja jūs trenējat 3 reizes nedēļā.
5. Katrai nodarbībai jāsākas ar iesildījumu, lai uzsildītu intensīvu skrējienu.
6. Jūs varat veikt monotonu skriešanu vai intervālu, tas ir, ar paātrinājumu.
7. Vislabāk ir piešķirt laiku šīm mācībām no rīta, tāpēc tauki tiek sadedzināti daudz labāk šajā laikā.
8. Kāju novājēšanas gaitas trasei ir vairāki darbības režīmi, piemēram, pretestība, paātrinājums utt. Pateicoties tam, jūsu apmācība būs daudz efektīvāka.

Lai izvēlētos individuālu apmācību programmu, varat sazināties ar reālo fitnesa treneri. Visas novājēšanas mašīnas , ieskaitot skrejceļš, dod labus rezultātus, ja apvienojat vingrojumu ar pienācīgu uzturu. Pirms došanās uz treniņu, 1 stundu laikā ēdiet nedaudz pārtikas, kas satur daudz ogļhidrātu. Kopumā ir nepieciešams ēst 60 g ogļhidrātu.

Stundu piemērs

Lai ievadītu nepieciešamo apmācības veidu, ieteicams katru mēnesi praktizēt vienu mēnesi tikai 15 minūtes. Šajā laikā jūsu muskuļi, sirds un plaušas pieradīs pie pastāvīgajiem spriedumiem. Lai saprastu, vai esat gatavs palielināt apmācību intensitāti vai jums trūkst apmācības mēnesī, jums ir jārīkojas šādi:

1. Lai sāktu, atpūtu uz 2 dienām, tas ir, vispār nepiedalieties sportā.
2. Tagad 8 minūšu laikā brauciet ar maksimālo paātrinājumu.
3. Pie sasniegtā ātruma palaist 15 minūtes.
4. Samaziniet tempu un palaidiet to 3 minūtes.

Ja šīs apmācības laikā un pēc tam jūs jūtaties labi, elpošana ir vienmērīga un dziļa, tad jūs varat pāriet uz nākamo posmu, kas arī ilgst apmēram mēnesi. Šajā periodā treniņu skaits tiek samazināts līdz 3 reizēm nedēļā. Prakse, pamatojoties uz iepriekš minēto pārbaudi. Ieteicams arī atsevišķi veikt presei un sēdēm. Lai saprastu, vai ir iespējams pāriet uz nākamo posmu, atkārtojiet testu, bet tikai maksimālais ātruma palielināšanas laiks līdz 25 minūtēm. Nākamajā apmācības režīmā jūs varat praktizēt tik daudz, cik vēlaties, pat pārējā mūža garumā. Šajā posmā sākas izņemšana no papildu mārciņas. Apmācības ilgumam jābūt vismaz 45 minūtēm.

Darbiniet pie maksimālā ātruma, laiku pa laikam samazinot un palielinot tempu. Pēc pāris mēnešiem jūs redzēsit lielisku rezultātu, papildus svars kritās, skaitlis kļūs cieši un skaisti.