Šodien televizorā var redzēt daudz dažādu programmu, kas jums nosaka svara zaudēšanas noteikumus. Iespējams, ka vispopulārākais projekts ir "Svērtais un laimīgais" projekts. Dalībnieki apmāca stingri vadībā stingri treneri Anita Lutsenko. Pateicoties viņas pūlēm, cilvēki zaudē lieko svaru tieši mūsu acīs. Tāpēc fitnesa nodarbības ar Anitu Lutsenko ir ļoti populāri starp visām sievietēm, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas.
Fitnesa ar Anita Lutsenko: padomi
- Fiziskais stress radīs vēlamo rezultātu tikai tad, ja jūs sāksiet ēst pareizi.
- Katru dienu ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens, jo tas ir ļoti svarīgi, lai zaudētu svaru.
- Anita Lutsenko apgalvo, ka apmācība sniegs labu rezultātu tikai tad, ja jūs to darīsit regulāri.
- Lai redzētu izmaiņas jūsu attēlā, lai apmācību varētu veikt vismaz 10 minūtes.
Vingrinājumu komplekss ar Anitu Lutsenko
Treneris iesaka jebkuru sporta aktivitāti sākt ar iesildījumu. Tam vajadzētu ilgt vismaz vienu minūti. Tas ir ideāli piemērots pastaigām un braucieniem uz vietas.
Visefektīvākie vingrinājumi ar Anitu Lutsenko:
Squats
Šis vingrinājums palīdz nostiprināt ne tikai kāju muskuļus, bet arī sēžamvietas. Vingrinājuma laikā ir jāpārliecinās, ka ceļgali nepārsniedz kāju pirkstus, un papēži neatstāj grīdu. Tas ir pietiekami, lai veiktu 12 atkārtojumus. Anita uzskata, ka ideālais treniņa temps ir: 4 sekundes uz 1 tupēt.
Push-ups
Sievietes var veikt šo uzdevumu no ceļgaliem. Galvenais ir pārliecināties, ka ķermenis ir līmenis. Lai veiktu vienu push-up, jums nevajadzētu pārsniegt 4 sekundes. Dariet apmēram 12 reps.
Kāpt kalnā
Augstumā varat izvēlēties stendu, kāpnēm, izkārnījumos vai tamlīdzīgu. Ar šo uzdevumu jūs stiprināsiet kāju un sēžu muskuļus. Lai pacelties un pacelties pārmaiņus, katrai kājiņai vajadzētu kāpt. Par vienu pacelšanos un nolaišanos vajadzētu iet 4 sek. Jums jāveic 12 atkārtojumi. Svarīgi, lai papēdis nezustu no izvēlēta augstuma.
Griešana (nospiediet)
Šis vingrinājums palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus . Korpusa pacelšanas laikā ir nepieciešams dziļi izelpot. Vingrinājuma laikā ir svarīgi palikt augšējā stāvoklī 1 sek. Padariet to nepieciešamas apmēram 12 reizes. Parasti par vienu vērpjot, jums vajadzētu atstāt 5 sekundes.
Šie vingrinājumi būs pietiekami ikdienas apmācībai, kas palīdzēs jums atbrīvoties no papildu mārciņas.