Lielākā daļa cilvēku par to nerunā. Par to jocē un komponē anekdotes. Bet, ja šādas lietas notiks ar jums, kaut kā tas nav smaidošs. Pēc simts cilvēku, pēc statistikas datiem, trešdaļa cieš no hemoroīdiem. Neskatoties uz to, mēs pret šo problēmu rūpējamies nolaidīgi, nedomājot par iespējamām sekām. Lai nepasliktinātu situāciju, lai novērstu un novērstu šīs slimības attīstību, mēs esam sagatavojuši hemoroīda vingrinājumu komplektu.
Vingrojumi ar mazkustīgu darbu
Cilvēki ar mazkustīgu darbu ir vairāk pakļauti tik nepatīkamai slimībai kā hemoroīdi. Tātad, ja jūs joprojām strādājat vietā, kur jums ir daudz sēdēt, to nevar izdarīt bez preventīviem pasākumiem. Vissvarīgākais ir krēsls, uz kura sēdējat - tas nedrīkst būt pārāk mīksts. Biežāk mēģiniet padarīt sevi par "kafijas laiku", nevajadzīgas kustības nekad netraucēs. Ja pārtraukums nedarbojas, mēģiniet sasprindzināt sēžamvietas. Un profilakse, un skaistas formas beigās.
Aizcietējuzdevumi
Ir daudz iemeslu aizcietējumiem. Tas ir stress, nelīdzsvarota diēta un mazkustīgs dzīvesveids. Bet ar ikdienas darbu pie sevis ar fizisko vingrinājumu palīdzību jūs varat atgriezt savu ķermeni parastajā darba režīmā. Tātad, sāksim:
- Gulēdams gultu uz muguras, izklīdina rokas pie sāniem, noliecas (ieelpojot), vienlaikus ieliekot priekšējo anālo atveri. Atgriezties sākuma stāvoklī (izelpas). Atkārtojiet 2-3 reizes.
- Arī guļam gultā mēs veicam kustības ar mūsu kājām. Jūs varat vienkārši saliekt, izlocīties, pagriezt tos dažādos virzienos - par 6-7 atkārtojumiem.
- Tagad jūs varat un būt līdzīgi. Alternatīvi - sākumā, vienkārši staigājot, tad - paaugstinot ceļus. Šī kustība var būt līdz piecām minūtēm.
- Stāvošas, kājas kopā, rokas uz vidukļa. Paņem elkoņus atpakaļ, apvienojot plecu lāpstiņus un piespiežot krūtīs (elpas). Vienlaikus vilkt anālo atveri. Atgriezties sākuma stāvoklī (izelpas). Atkārtojiet 2-3 reizes.
- Kā skavu, jūs varat izmantot dziļu mierīgu elpošanu. Tas ir ļoti svarīgi, kad uzstājas, lai precīzi nostādītu.
Vingrinājumi hemoroīdi profilaksei
Fiziskie vingrinājumi ar hemoroīdiem ir arī ļoti svarīgi. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt atjaunot normālu asinsriti iegurņa un taisnās zarnas zonā. Šim nolūkam regulāri jātur vēdera un sēžu muskuļi.
Vingrinājumi hemoroīdu ārstēšanai ir daudzveidīgi. Mēs izpētīsim visaktīvākās. Tātad, piemēram, parastais "bērzs".
Nekas sarežģīts, bet tas ir visefektīvākais vingrinājums hemoroīdi. Kad jūs pacelat iegurni, noteikti turiet to pie vidukļa. Ja jums ir grūti pacelt abas kājas uz augšu, to var izdarīt pa vienam. Tas ir vairāk kā vingrinājums.
Sarežģītāka ir "tilta" līdzība. Liekot uz muguras, akcentējot ar kājām un rokām, paaugstināt iegurni. Vienlaikus tas nav nepieciešams paaugstināt. Punkts ir noteikt iegurņa izvirzīto stāvokli. Šis uzdevums ir jāatkārto ne mazāk kā 12 reizes.
Ir arī vingrinājumi pret hemoroīdiem, kas tiek veikti nevis uz muguras, bet gan "uz leju". Lai to izdarītu, jums ir jāvelk elkoņa-elkoņa statīvs, saliekot pa vienam, līdz gurni pieskaras grīdai. Atkārtojiet vismaz piecpadsmit reizes.
Ja jūtat, ka iepriekš minētie vingrinājumi jums nav pietiekami, un jūsu spēks un izturība spēj tikt galā ar smagāku slodzi - jums ir joga. Ar hemoroīdiem, protams, dažas asanas būs jāatsakās, bet lielākā daļa no tām var dot milzīgu efektu.