Ne vienmēr regulārs vingrinājums var radīt sagaidāmo rezultātu. Iemesls ir tas, ka tie netiek izpildīti pareizi. Tāpēc, apsverot jautājumu par to, kā pareizi izvairīties no seksa, ir svarīgi ne tikai iepazīties ar visefektīvākajām šī nodarbības šķirnēm, bet arī neaizmirst par pamatus, kas veido pamatu.
Kā meitenēm ir jāciena smagi?
Tātad, iesācējiem vajadzētu ievērot tradicionālo push-up tehniku. Tas ir tas, ka, kad mūsu plaukstas atrodas uz grīdas, pirkstiem vajadzētu "skatīties" uz priekšu, un rokas jānovieto plecu platumā. Vienīgais šīs tehnikas trūkums ir tāds, ka tas neizstrādā sukas. Lai to salabotu, viņi izspiež uz to dūriņu mīkstajām virsmām, taču šī metode neatstāj katru no tām, un tāpēc nav pārsteidzoši, ka dusmu spiedpogas ir tikai vīriešu vingrinājumi.
Neaizmirstiet par pareizo roku stāvokli. Atcerieties, ka lielākā slodze ir plecu muskuļos, tricepsos. Tas liecina, ka ir svarīgi ievērot standarta pozīciju: rokas ir plecu platuma vienāds, līkumi gar ķermeņa ir 45 grādu leņķī. Šajā gadījumā slodze tiks vienmērīgi sadalīta, tādēļ to būs vieglāk izspiest.
Vēlaties izmantot deltveida un krūšu muskuļus? Tad ielieciet rokas plašāk. Nelieli purngalu muskuļi un tricepsa šūpoles, ja elkoņi ir novietoti paralēli ķermenim. Ir svarīgi neaizmirst, ka pareiza atslodze ir tad, kad jūtat muskuļus jūsu krūtīs. Tātad, šim nolūkam mēs noliecamies uz grīdas, nospiežot palmu priekšpusi uz mūsu krūtīm, tad lēnām un lēnām mēs rokām uz priekšu, iedomājoties, ka jūs kaut ko promat prom no sevis. Saglabājiet krūšu muskuļus cieši.
Noteikti skatīties savu ķermeni. Tam vajadzētu būt līdzīgai garenvirziena virvei no sāniem: nevajadzētu pievilkt un saliekt ceļus. Šī pozīcija ļaus nospiest presi. Arī mēs mazliet atlaidam galvu vai turiet to līmenī. Paklupšana, ieelpošana, ķermeņa pacelšana - ieelpojot.
Vienai pieejai nav nepieciešams nospiest 100 reizes. Galvenais nav daudzums, bet kvalitāte. Tātad, vislabākais variants ir 5 pieejas 20 lēnajam spiedpogam ar 35 sekunžu pārtraukumu.
Atšķirībā no vīriešu atslodzes, sievietēm nav jābūt asām. Pārliecinieties, ka jūsu fiziskie vingrinājumi ir vidēja tempo un ir veikls kustības. Neaizmirstiet vilkt jūsu vēderu. Lai izvairītos no ievainojumiem un pat diskomfortu kopumā, pirms treniņa sākšanas noņemiet visus rotājumus un valkājiet ērtas drēbes. Tie, starp citu, nedrīkst būt pārāk stingri, un T-kreklu nedrīkst būt vairāki lielāki izmēri (piemēram, spiežot, garās piedurknes var traucēt jums).
Kā jums vajadzēs mācīties, kā pareizi izstiepties no grīdas - fiziskās sagatavošanas programma
Klasiskā versija tika aplūkota iepriekš. Apsveriet pietauvošanos no ceļgaliem, kas ir šī vingrinājuma vienkāršota versija. Tātad, mūsu kājas atpaliekam ne ar pirkstiem uz grīdas, bet mēs balstāmies uz mūsu ceļiem. Ir svarīgi neaizmirst, ka kāju pirkstam jābūt sasprindzinātai.
Vai vēlaties vairāk strādāt? Tad mēs uzņemam fitballu . Tas ir viņam, ka mēs nododam kājām. Tā rezultātā starp grīdu un kājām jābūt slīpumam, kura leņķis ir 10 grādi.
Meitenes ar lielisku fizisko sagatavotību var izspiest, pārmaiņus pārgrupējot atbalstu, tad pa labi, tad uz kreiso kāju. Šeit jums būs jācenšas ne tikai izspiest, bet arī saglabāt līdzsvaru. Neaizmirstiet, ka uz grīdas jābūt zeķēm ar tikai vienu kāju.