Ir vairāki dažādi olbaltumvielu veidi, no kuriem katram ir plusi un mīnusi. Iesācējam ir grūti atcerēties visu, ko treneris saka par to, tāpēc mēs piedāvājam jums bērnu apģērbu rakstu. Šeit mēs apsveram, kādi proteīni ir, un kāds ir to izmantošanas mērķis.
Olbaltumvielu veidi
Līdz šim visi esošie proteīna piedevas ir iedalītas trīs apakšgrupās: ātri, lēni un jaukti. Mēs uzskatām katras šīs grupas īpašības.
Tātad, olbaltumvielu veidi un to mērķis:
- Ātri proteīni ir proteīns, ko organismā ļoti ātri absorbē, pēc 15-20 minūtēm nodrošinot pareizo aminoskābju komplektu. Šajā kategorijā ietilpst sūkalu olbaltumvielas, kā arī gaļa un zivis. Tas ir labākais variants muskuļu masas komplektam, it īpaši tiem cilvēkiem, kam pēc savas būtības ir liesa ķermenis. Piemērojiet šādu proteīnu no rīta un tūlīt pēc treniņa, kad aminoskābju nepieciešamība ir īpaši spēcīga. Tiem, kas nopietni uzņēma svaru, pirms treniņa jāpievieno triki starp ēdienreizēm un 1,5 stundas. Uz vienu dienu katru reizi saņemat 3-5 devas 30 g. Svars zaudējot, labāk izvēlēties sarežģītu proteīnu.
- Sarežģīts proteīns ir dažāda tipa olbaltumvielu maisījums, kas nodrošina vēlamo olbaltumvielu koncentrāciju un tūlīt pēc ievadīšanas un nākamajās dažās stundās (6-8). Šī opcija ļauj organizēt muskuļu ilglaicīgu uzturu. Tā sastāvā - sūkalu olbaltumvielu, kazeīna un olšūnu - vispilnīgāko olbaltumvielu - un tas nodrošina augstu produkta efektivitāti. Šis papildinājums ir piemērots tiem, kas saņem muskuļu masu un tiem, kas zaudē svaru. Cilvēki, kuri ir pakļauti nobarošanai, var droši izmantot šāda veida olbaltumvielas. To ņem pirms apmācības un pirms gulētiešanas.
- Lēns proteīns ir olbaltumviela, kas tiek sagremota zemā ātrumā. Šajā grupā ietilpst sojas proteīns un kazeīns. Tas ir lielisks variants tiem, kas strādā svara samazināšanas un palīdzības darbā. Tas tiek tradicionāli ņemts pirms gulētiešanas, kā arī neatbildētos ēdienreizē.
Zinot, kāda veida olbaltumvielas ir, jums būs vieglāk noteikt izvēli un izvēlēties piemērotu opciju.
Kāda veida proteīns ir labāks?
Daudzi sportisti apvieno dažādu proteīnu uzņemšanu - piemēram, pirms treniņa un pirms gulētiešanas lieto lēnus proteīnus, un pēc sporta slodzēm - ātri atgūties. Jūsu treneris palīdzēs jums izvēlēties shēmu, kas jums būs optimāla.