Labs elastīgums ir ne tikai skaista plastmasas kustība un žēlastība. Kāpēc stiept muskuļus ir diezgan acīmredzams - pateicoties tam jūs saņemsiet kustīgus locītavu, stiprus muskuļus, un tas viss nodrošinās drošu aizsardzību no ievainojumiem. Veicot vingrinājumus, tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma, un tādējādi tiek nostiprināta veselība. Izstieptie muskuļi mājās būtu jānovieto vismaz 2-3 reizes nedēļā, un vēlams katru dienu, lai uzlabotu un uzlabotu elastību. Šādas apmācības ir daudzas priekšrocības:
- Lai iesaistītos stiepšanās laikā, nav absolūti nekādas īpašas iekārtas. Lai to izdarītu, vienkārši dodiet nedaudz laika sava ķermeņa muskuļiem.
- Izstiepšanās var tikt galā ar cilvēkiem, kuriem ir pilnīgi jebkura sejas krāsa.
- Izstiepšanās palīdz uzturēt jūsu ķermeni perfektā līdzsvarā. Pavadiet dažas minūtes pēc stiepšanās un nekavējoties jūties labāk.
Galvenais nosacījums: vingrinājumi muskuļu izstiepšanai jāveic tikai pēc dziļa muskuļu sasilšanas. Turpmākajā programmā jūs varat pārvērsties atsevišķā treniņā vai izmantot savas atsevišķās daļas spēka apmācības laikā. Piemēram: pēc slodzes, veiciet stiepšanās vingrinājumus uz muguras muskuļiem, un pēc squats, stiept kāju muskuļus utt.
Kāju muskuļu stiepšana
- Sēžot uz grīdas, pagariniet taisnās kājas priekšā, noliecieties uz priekšu un mēģiniet nospiest ķermeni pret kājām. Mēģiniet palikt uz dažām sekundēm galējā punktā. Šajā uzdevumā stiept kāju muskuļus un muguras muskuļus.
- Mahi ir arī lielisks treniņš kāju muskuļu izstiepšanai. Uzstādiet stāvus, jūs varat atslābināt savu roku uz krēsla vai sienas, lai saglabātu savu līdzsvaru. Veiciet vismaz 10-15 šūpoles uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, mainot kājas pēc katras pieejas.
Vingrinājumi muguras muskuļu izstiepšanai
Lai iegūtu elastīgu atgriezenisko saiti, pietiek ar praksi pāris vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu:
- Pussycat. Uz visiem četriem stāvot, apvelciet muguru cik vien iespējams, skatiens ir vērsts uz leju, pēc tam salieciet un meklēt. Aizvietojiet šīs divas pozīcijas.
- Pusmēness mēness Sēdies uz dīvāna, kupur zem kājām. Novietojiet rokas uz grīdas, lai iestāde virs grīdas, un gurni un kājas ir uz dīvāna. Izlieciet roku elkoņos un salieciet mugurā, novietojiet gurnus uz dīvāna malas, salieciet ceļos un mēģiniet pieskarties pirkstiem pie kakla mugurpuses. Sākumā tas izskatīsies diezgan sarežģīti, bet, dodot vingrinājumu katru dienu tikai pāris minūtēs, mēnesī jūs sasniegsiet pārsteidzošus rezultātus. Nepārlieciet to un klausieties sev, neļaujiet sāpīgām sajūtām.
Krūšu muskuļu stiepšana
- Novietojiet rokas aiz muguras un aizveriet tās slēdzenē. Mēģiniet pacelt rokas līdz plecu lāpstiņu līmenim un nolocīt atpakaļ. Izjūtu krūšu kurvja muskuļus.
- Ja jums ir palīgs, izmēģiniet šādu uzdevumu. Sēdies uz krēsla vai uz ceļgaliem, ielieciet rokas aiz slēdzenes aiz galvas, lūdziet draugu stāvēt aiz muguras, ņemt elkoņus un uzmanīgi pavelciet sev pret viņu.
Stiepjas teļa muskuļus
Ideāls treniņš, kas ļauj jums pareizi izstiepties gastrocnemius muskuļus: tas ir viens no vispopulārākajiem jogas izskatu "suns skatoties uz leju". No stāvas stāvokļa, noliecieties uz priekšu, palieciet rokas uz grīdas un nedaudz virzieties uz priekšu. Atpakaļ un kājām jābūt taisnām. Jūsu ķermenis ir saliekts jostasvietā aptuveni 90 grādu leņķī. Mēģiniet pieskarties grīdas papēžiem, šajā brīdī jūs jutīsieties, kā muskuļi stiepjas.
Preses muskuļu stiepšana
Pēc pagriešanas, jums ir jāizstiepj preses muskuļus. To var izdarīt vienkārši
Roku muskuļu stiepšanās
- Palikt stāvoklī, izstiept kreiso roku priekšā ar labo roku, pa kreiso elkoni un mēģiniet nospiest uz labo plecu (nespiediet kreiso roku). Turiet dažas sekundes, tad mainiet rokas.
- Paceliet kreiso roku uz augšu un salieciet elkoņa pusē, mēģiniet pieskarties pirkstu galiem ar plecu lāpstiņām. Satveriet labo roku pa kreiso elkoni un velciet to tālāk aiz galvas.
Veicot šo vienkāršo vingrinājumu kompleksu vairākas reizes nedēļā, jūs jūtaties lieliski, uzlabo elastīgumu un saglabā locītavu kustīgumu.