Olbaltumviela satur aminoskābes, kas piedalās svarīgos vielmaiņas procesos, ieskaitot tauku dedzināšanu. Šī papildinājuma galvenais efekts ir palielināt un atjaunot muskuļu masu. Lai iegūtu rezultātus, jums jāzina, kā pareizi lietot proteīnu, pretējā gadījumā uztveršana var būt bezjēdzīga un pat bīstama. Līdz šim ir vairāki svarīgi noteikumi, kas noteikti jāņem vērā, uzturot uztura bagātinātājus.
Vispirms mēs iesakām izprast, kāpēc mēs dzer olbaltumvielas meitenēm, tas ir, kādi ir šī papildinājuma rezultāti. Aminoskābju papildu uzņemšana ir nepieciešama, ja persona trīs reizes nedēļā profesionāli nodarbojas ar sportu vai izturību. Olbaltumviela būs noderīga, ja apmācības mērķis ir iegūt skaistu ķermeņa atvieglojumu. Ja cilvēkam nepatīk olbaltumvielu produkti, ir obligāti jāieņem papildu aminoskābes.
Kā pareizi dzert olbaltumvielas, lai zaudētu svaru?
Ir svarīgi neizmantot esošos režīmus un aprēķināt devu atsevišķi. Turklāt ir vērts apsvērt, vai pastāv kontrindikācijas, lietojot piedevu, piemēram, nieru slimība vai atsevišķa nepanesība. Lai uzzinātu, cik daudz dzert olbaltumvielu, izmantojiet vienkāršu aprēķina formulu: Jums ir nepieciešams lietot 1,8-2 g olbaltumvielas katram 1 kg svara. Piemēram, ar svaru 65 kg dienā jāiegūst 117-130 g olbaltumvielu.
Noteikumi par to, kā meitenes dzer olbaltumvielas:
- Aprēķinātais pārtikas piedevas dienas daudzums jāsadala 2-3 devās, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka laikā organismā nevajadzētu saņemt vairāk par 30-40 g proteīna. Šajā gadījumā neaizmirstiet, ka olbaltumviela nonāk organismā un pārtikā.
- No nodarbību dienas ir ieteicams no olām lietot daļu proteīna no rīta, pagatavojot garšīgu pulvera kokteili.
- Olbaltumvielu kokteiļus jālieto pirms vai pēc treniņa, bet, ja vēlas, devu var sadalīt divās daļās.
- Atpūtas dienās, nevis vakariņās vai uzkodā, jāizdzer olbaltumvielu kokteilis . Tas ir tikai, lai ņemtu vērā, ka šajā laikā pulvera deva ir 50% no normas apmācības dienās.
- Pārtikas piedevu uzņemšanas laikā ir svarīgi saglabāt ūdens bilanci, patērējot daudz ūdens dienā. Ir svarīgi, lai šķidrums netiktu novietots ķermenī un izraisītu tūsku.
- Vislabāk ir izvēlēties sūkalu olbaltumvielu.