Tikai daži meitenes izmanto treniņus, bet tos, kuri jau to ir izmēģinājuši, maz ticams, ka tie atteiksies. Pirmkārt, šādas aktivitātes ir daudz interesantas un neparastas, un, otrkārt, tās tiek turētas ārpus telpām un, treškārt, tās ir ļoti efektīvas! Gurnīte ļauj pievilkt krūšu kurvīti un sēžamvietas, padarīt kuņģi plakanu, kājas - slaidus un ķermeni - gaiši. Bāra kompleksie vingrinājumi ir pieejami un vienkārši - un vissvarīgāk - gandrīz jebkurā pagalmā var atrast horizontālu joslu.
Vingrojumi horizontālā joslā sievietēm: šķēršļi
Visgrūtākais spēks vingrinājumiem horizontālā joslā nav pati darbība, bet gan psiholoģiska barjera. Daudzas meitenes baidās izklausīties smieklīgi un atteikties no šādiem publiskiem paziņojumiem. Galu galā neviens jums neievadīs pusdienlaiks - uzkāpj agri un dara savus vingrinājumus, kamēr pilsēta joprojām ir miega. Vissvarīgākais ir sākt, arvien vairāk jūs aizvedīs prom no sevis.
Turklāt daudzas meitenes baidās veidot necaurlaidīgu muskulatūru. Tas viss ir nekas vairāk kā mīts: vīriešu muskulatūra attīstās daudz vieglāk nekā sievietēm, un tas parasti prasa papildu sporta uzturu . Meitene no spēka treniņa bārā būs pievilkta, slaids un svina muskuļus - bet nepalielinās muskuļu masa.
Pamata vingrinājumi horizontālā joslā
Labākie vingrinājumi uz bāra ir gandrīz tādi paši kā vīriešiem. Vismaz programmā iesācējiem stiprāka dzimuma var precīzi aizņemties.
- Sāciet ar klasiķiem un pierakstiet parasto karstumu uz šķēršļiem. Līdz brīdim, kad jūs sākat to darīt, šķiet, ka tas ir ļoti vienkārši. Bet patiesībā tas prasa daudz pūļu. Jums jāsāk ar 5 komplektiem 10-15 sekundes. Tas nav tikai ideāls iesildīšanās. Bet arī lieliska treniņa krūšu muskuļiem.
- Vai tu jau esi apguvis? Mēs sarežģot uzdevumu: mēs cenšamies šūpēties. Nevar izvēlēties pārāk daudz amplitūdas. Priekšpusē samaziniet plecu lāpstiņus, noliecot muguru un ieelpojot, aizmugurē - izelpot. Lai klints ir nepieciešams 5 pieejas 10 šūpojot. Vingrinājums nostiprina muguras muskuļus un veicina vēdera lejasdaļu izzušanu.
- Nākamais uzdevums ir pagrieziens. No klasisko vīzu stāvokļa, padariet ķermeņa pagriezienus labajā un kreisajā pusē. Jums jāveic 4 komplekti no 8-10 atkārtojumiem. Vingrinājums noņems sānu krokas.
- Izpildiet vīriņus uz šķērsstieņa un paceliet ceļgalus tik augstu, cik iespējams, vēlams krūtīs. Skatīties savu elpošanu - vienmēr izelpot augstākajā punktā. Veikt maksimālo atkārtošanās un pieeju skaitu. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem gurniem un sēžamvietām.
- Lai nostiprinātu sānu nospieduma muskuļus, veiciet līdzīgu uzdevumu, salīdzinot ar iepriekšējo, tikai kājas nesasniedz kopā, bet gan pārmaiņus. Šajā gadījumā ceļgali tiek novirzīti pretējā virzienā - labais ceļgalis stiepjas uz krūtīm no kreisās puses un otrādi. Veikt maksimālo atkārtošanās un pieeju skaitu.
- Ja jūs varat uzvilkt, noteikti iekļaujiet to savā programmā.
un pēc tam dodieties uz vingrošanas vingriem, piemēram, pacelšanas ar apvērsumu uc
Visi šie ir ļoti efektīvi vingrinājumi uz bāra, kas veidos visu ķermeni un padarīs jūs sportisku un piemērotu. Galvenais - nedodiet stundas nedēļā, nemeklējot rezultātu. Pirmie rezultāti ir tādi, ka vingrinājumi jums būs vieglāk nekā pašā sākumā. Bet, lai koriģētu skaitli, jums ir jārisina dažas nedēļas un pat mēneši - atkarībā no tā, cik daudz jūs palaižat. Jebkurā gadījumā, pēc pirmā rezultāta, neaizietu no nodarbībām - labāk pastāvīgi sekoties un vienmēr skatīties uz 100%.