Pat tie cilvēki, kas nav gatavojas pastaigāšanai ar mērķi, aizņem dienu no viena līdz desmit kilometriem. Cilvēks pat neuzzinās, kā tālsatiksts iziet katru dienu. Protams, šie skaitļi ir mazāk tiem, kas visur iet ar privāto automašīnu un vairāk tiem, kas bieži staigā vai izmanto sabiedrisko transportu.
Priekšrocības pastaigāšanai
Pastaiga ir cilvēka dabīgākais kustības veids. Cilvēki, kuri daudz gājuši (protams, ērti, labi apavi), ir pievilkta ķermeņa, atbalsta muskuļus tonī, stiprina viņu imunitāti - un tas viss bez daudz pūļu!
Regulāra pastaiga ļauj attīstīt un regulēt elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas darbību, muskuļu un skeleta sistēmu un pat centrālo nervu sistēmu.
Lai izmantotu kājām, lai samazinātu svaru, jums ir jādodas daudz, vismaz 1-2 stundas dienā. Protams, tas ir labāks, ja tas ir pastaigas mežā, bet ārkārtējos gadījumos jūs varat staigāt pa pilsētu parkiem un ielām. Labāk ir vieta ar bagātīgu veģetāciju, lai jūs iegūtu skaistu, tīru gaisu.
Cik daudz kaloriju ir izšķiesta, ejot?
Atkarībā no pastaigas veida, šajā nodarbībā var sadedzināt ļoti atšķirīgu kaloriju daudzumu. Pastaiga šajā vietā dod gandrīz tādus pašus rezultātus kā parastā pastaigas pa asfaltu, un, ja okupācija ir intensīva, tad kalorijas var sadedzināt nedaudz vairāk.
Kaloriju izdevumi ejot ir ļoti lēni. Tātad, pāris stundu laikā izmērīt staigāt jūs sadedzināt tikai aptuveni 150-200 kalorijas. Šis skaitlis būs lielāks, ja jūs staigāt parkā vai mežā uz dabīgā zemes un pastāvīgi pārvarēsiet mazos uzcenojumus un nokrišņus. Līdzīgi, staigā pa skrejceļš. Ja jūs iestatāt slīpumu vismaz 5%, jūs ievērojami palielināt slodzi un ātri redzat rezultātu.
Ja jūs dodaties sporta pastaigā, tad jūsu rezultāti būs daudz labāki: jūs varat sadedzināt līdz pat 200-300 kalorijas ik pēc pusstundas pēc intensīvas apmācības. Šī pastaiga atšķiras ar to, ka jums ir jāvirzās uz taisnām kājām, vienmēr pieskarieties vienai no kājām ar zemi, attīstiet maksimālo ātrumu un vienlaicīgi intensīvi strādājiet ar savām rokām.
Vads staigā pa kāpnēm - ja jūs esat pusstundu ļoti strauji kāpjot un lejā pa kāpnēm, jūs varat viegli sadedzināt apmēram 350 kalorijas.
Braukšana vai pastaigas svara zudums?
Protams, braucot dod ātrākus rezultātus, bet ne visi spēj spilgti braukt (cilvēkiem, kam ir redzes un locītavu problēmas, tas var būt kontrindicēts). Bet kājām tiek rādīts gandrīz ikviens - tomēr tas prasīs daudz vairāk laika. Ikvienam jāizvēlas mācība, pamatojoties uz viņu veselību un mērķiem.
Pulse ejot
Lai aprēķinātu, kā jūsu impulss būtu, staigājot, izmantojiet vienkāršo formulu:
(220-vecums) X 0.65 = optimālais impulss.
Tātad, ja jums ir 20 gadi, (220-20) * 0,65 = 130 sitieni minūtē.
Ātrā pastaigas svara zudums
Kā ir vērts zaudēt svaru? Vispirms izmantojiet šādus noteikumus:
- Jums ir jāiet ērti apģērbā un apavos;
- svara zudumam optimāli ir izvēlēties ātru tempu;
- Labākos rezultātus dod rīta pastaigas tukšā dūšā;
- pirms pastaigas labi ir tasi kafijas bez cukura un krējuma;
- maksimālai iedarbībai neēdiet neko citu kā proteīnu pārtikas produktus vismaz 1-1,5 stundas pirms un pēc kājām;
- svarīgākais svara zudums ir pareizība: jums ir jāiet vismaz 4-5 reizes nedēļā.
Pēc šādiem vienkāršiem principiem, jūs varat viegli noteikt savu skaitli tik vieglā veidā.