Sarežģītas mācības mājās nav tik grūti uzņemt, jo tas šķiet pirmajā mirklī. Mūsdienās daudz ērtāk mācīties mājās, nevis doties uz sporta zāli un tērēt naudu un laiku uz ceļa.
Lai sasniegtu Olympus augstumu, ja apmācības programma mājās ir pareizi izveidota un uzturēta, tas ir vienkāršs. Sāksim ar vienkāršu. Mums ir jāmaina viss ķermenis apmācībai, veicot pareizo vingrinājumu, līdz pilnīga muskuļu mazspēja. Apmācības veids mājās nedrīkst pārsniegt 60-80 minūtes, bet treniņam jābūt aptuveni trīs līdz četras reizes nedēļā.
Studiju programma mājās
Pirms treniņu sākšanas noņemiet tehniku un trausliem priekšmetiem, izslēdziet televizoru un sāciet veidot skaistu ķermeni. Mēģiniet vēdināt istabu pirms nodarbībām, to laikā un pēc tām, jo svaigs gaiss palīdz efektīvāk apmācīt. Katra apmācības sistēma mājās sākas ar nelielu izstiepšanos un iesildīšanu. Jūs nevarat staigāt mājā, bet salūtu, muskuļu un saišu sasilšana jums nebūs grūts uzdevums.
Kad esat sasilušas, turpiniet mācīt preses muskuļus. Lai to izdarītu, labāk ir izmantot riteni, kas maksimāli efektīvi apmācīs visu taisno muskuļu laukumu. Ideālā gadījumā 3-5 pieejas tiek veiktas 15-20 reizes.
Sacensību apmācība mājās ir mūsu kompleksa pamats. Tas sākas ar atsperošanu no grīdas uz pieturām, novietojot tos, plaši atdalot. Šajā uzdevumā ir labi attīstīti krūšu muskuļi, pleci un tricepss. Nolaidiet pēc iespējas zemāk, lai maksimāli palielinātu krūšu kurvīti un izstieptu krūšu muskuļus. Veiciet labāku 5 pieejas, lai novērstu muskuļu mazspēju.
Nākamais ir viens krēsls uz vienu kāju. Ļoti smags treniņš, lai sūknētu kāju muskuļus. Bet smagāks vingrojums, jo efektīvāks tas ietekmē muskuļus, kas stimulē muskuļu augšanu. Lai veiktu vingrinājumu, salieciet vienu kāju ceļgalā un sāciet lēnām nievāt, vienlaikus saglabājot līdzsvaru un veicot pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Šis vingrinājums labi pēta sēžamvietas un visu kāju virsmu, vienlaikus stimulējot kardiovaskulāro sistēmu. Veiciet trīs metodes, lai pilnveidotu muskuļu mazspēju. Ja tas jums ir pārāk grūti, tupiniet uz divām kājām 4-5 komplektos.
Vingrinājumu programma mājās nevar sastāvēt bez vingrinājumiem uz rokas muskuļiem. Paņem svaru savā rokās, norādiet palmas uz augšu, nospiediet elkoņus pret ķermeni. Lēnām paceliet divas rokas krūtīm un ātri nolaidiet, nepaliekot augšējā punktā. Vingrojumi jāveic piecas reizes pirms pilnīgas muskuļu mazspējas.
Nākamais komplekts ir hanteles izvilkums uz vidukļa slīpumā. Mazliet pagriezieties uz priekšu, atpūtieties brīvā rokā un paņemiet no citas puses hanteles. Turpinot taisni atpakaļ, uzmanīgi pavelciet hanteles uz vēderu ar muguras muskuļiem, un augšējā punktā izgrieziet plecu lāpstiņas kopā. Šis vingrinājums lieliski darbojas uz muguras, veidojot un paplašinot to. Veiciet labākas četras pieejas.
Programma mājās
Ja jūs pieliekat šo mācību programmu, tad mēneša laikā jūs pārveidosiet savu ķermeni muskuļos un palīdziet. Bet pirms mājas apmācības sākuma atcerieties, ka psiholoģiski tie ir daudz grūtāki nekā apmācību fitnesa zālēs. Galu galā vienmēr ir kārdinājums melot dīvānā un skatīties televizoru, atvērt ledusskapi vai spēlēt savu iecienīto datorspēli. Ir iespējams sūknēt mājas muskuļus tikai stipram garā, kurš iet uz viņa mērķi, vienalga ko.
Vieglāka spēka apmācības versija, kas redzama tālāk redzamajā video formātā.