Veidošanās svara zudums

Veidošanas programma ir skaista treniņu sistēma, kas pagājušā gadsimta deviņdesmitajos gados ieguva nepieredzētu slavu un nav zaudējusi savu nozīmi līdz šai dienai. Šādas slavenās personības, piemēram, Cindy Crawford, Claudia Schiffer un dziedātāja Madonna, vienlaikus dod priekšroku šāda veida mācībām. Meiteņu veidošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņas, padarīt šo skaisto skaistu un labsajūtu - teicami.

Forma: Uzturs

Uzturs, veicot veidošanu, ir svarīga loma, īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Jebkurā specializētajā fitnesa klubā jums tiks piedāvāts veikt pārbaudi, kura laikā jūs izmērīsit visus parametrus, aprēķinās tauku saturu organismā, un pēc tam piedāvāsiet apmācības programmu un veidojošu diētu, kas jums piemērots.

Tomēr pat tad, ja jūs nepiedalaidat nodarbību veidošanā, varat ievērot vispārējo uzturu, pamatojoties uz kuru tiek izstrādāta atsevišķa programma:

• visu veidu saldo, miltu, sviesta un tauku atteikums;
• piena produkti, gaļa, zivis un mājputni - 2-3 porcijas dienā;
• uztura pamats - dārzeņi un augļi;
• 2 stundas pirms treniņa un 2 stundas pēc tā, lai no ēdiena izslēgtu visu pārtiku, izņemot olbaltumvielas;
• no saldās dienas ļāva ļoti nedaudz rūgtu šokolādi un karoti dārza.

Ēšanas priekšrocība veidošanā ir nepieredzēts viegluma sajūta, kas organismam piešķir dabisku augu ēdienu. Turklāt svara zudumam šāds uzturs dod arī lielisku rezultātu.

Forma: vingrinājumi

Svara zuduma formai ir savas īpašības: piedāvātie vingrinājumi ir jāveic intensīvi, strauji, pat ja jūtat nelielas sāpes muskuļos. Šī pieeja dod lieliskus rezultātus! Apskatīsim nelielu kompleksu problēma zonu labošanai.

Vingrinājumi vingrinājumam:

1. No sēdvietas uz papēžiem veiciet pacelšanu uz ceļgaliem, pagriežot ķermeni. Rokas ir nolaistas, kreisi ir izstiepta līdz labajai kājām, un pa labi - cik vien iespējams uz augšu un pa kreisi. Atkārtojiet otru pusi.
2. No stāvokļa, kas atrodas vienā pusē ar ceļgaliem saliektiem pie ceļiem, paceliet augšstilbu, bet apakšā - 3 mahas, paceliet to pēc iespējas tuvāk augšai. Pārvelciet otru pusi un atkārtojiet. Jāveic līdz muskuļu dvesināšanas sajūta.
3. No iepriekšējās pozīcijas salieciet kājas taisnā leņķī un paceliet tos vienlaikus.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem:

1. Lie uz muguras, rokas aiz galvas. Veiciet ķermeņa pacelšanu, vienlaikus paturot galvu taisni, nevis nomainot zodu uz krūtīm.
2. Lie uz muguras, rokas aiz galvas. Veikt ķermeņa pacelšanu, paliek augšējā stāvoklī 4 kontos. Tad iet uz leju.
3. Lie uz muguras, rokas aiz galvas. Veiciet ķermeņa pacelšanu vienlaikus ar divu kāju pacelšanu uzreiz.

Vingrojumi gurniem:

1. No muguras stāvokļa mugurā, kājas ir saliektas, rokas gar pagarinājumu veic alternatīvus šūpoles ar kājām.
2. No vēdera priekšējās pozīcijas, pārmaiņus savilkt kājas un pārmaiņus pacelt tos, lai jūsu ceļgali nokristu zemē.
3. No stāvokļa, kas stāv uz visiem četriem, iztaisnojiet vienu kāju un velciet to malā, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī, pēc tam mainiet kājas.

Protams, pirms šāda kompleksa, kā arī pirms jebkura cita, ir vajadzīga vieglā sasilšana - perfekta būs skriešana uz vietas, lecot ar izlaižamo virvi vai rotējošu gredzenu. Ir svarīgi veikt pilnu kompleksu vismaz 3 reizes nedēļā, lai svara zuduma veidošana patiešām būtu efektīva. Ja jūs ievērosiet diētu, jūs pamanīsit rezultātu pēc 15-20 dienām!