Fitnesa programmas satriec ar to dažādību - ir daudz interesantu vingrinājumu, kas palīdz sakārtot skaitli. Daudzi no tiem ir diezgan pieejami, un tos var veikt pašu mājās. Tajā pašā laikā ikviena meitene vēlas apmācīt ne tikai priekšrocības, bet arī prieku. Tātad, kāpēc ne atcerēties bērnu izklaidi - stīpiņa? Kā pareizi pagriezt gredzenu, lai zaudētu svaru, mēs pateiksim šajā rakstā.
Kā pareizi pagriezt stīpu: atbildes uz jautājumiem
Vai es varu zaudēt svaru, pagriežot naglu?
Protams, jā. Tas ir viens no patīkamākajiem treniņiem, jo jūs varat pagriezt gredzenu un skatīties savu iecienītāko programmu vienlaikus, tādēļ vingrinājumu monotoni neļaus nogurst. Turklāt vērpes paātrina asinis un veicina tā apriti, kā arī pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus - tā ir reāla masāža.
Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai iesaiņotu gredzenu un cik bieži?
Sāciet ar 5 minūtēm un pakāpeniski palieliniet treniņu laiku. Nav ieteicams riņķi pagriezt vairāk nekā 30 minūtes. Apmācības var atkārtot katru dienu, bet vismaz 3 reizes nedēļā.
Kā pareizi pagriezt gredzenu: izvēlieties metālu, dzelzi vai masāžu.
Iesācējiem ir labāk izvēlēties vieglmetāla līstes. Plastmasa, kā likums, ir pārāk viegls, un jaunatnācējam ir grūti vērsties. Masāžas stīpiņš dod lielu slodzi, tāpēc ir vērts izvēlēties nākamajos apmācības posmos. Šādam gredzenam nepieciešama atkarība, bet tā ir efektīvāka cīņā ar tauku nogulsnēm.
Kā pareizi pagriezt stīpiņu par plānu vidukli?
Vīce lieliski izkliedē taukus un padara jostasvietu želu. Nolieciet kājas kopā. Veiciet mierīgu, ritmisku, apļveida kustību viduklī, mēģinot nesaistīt gurnus un krūtīs. Nevelciet pagriezienu uz priekšu un atpakaļ, tas ir nepareizi. Jūsu kustību amplitūda nedrīkst būt liela. Pagriežot naglu, neaizmirsti par elpošanu - tam vajadzētu būt vienmērīgai un mierīgai. Visa treniņa laikā saglabājiet preses muskuļus tonī. Uz ieelpošana atslābina vēderu un vidukli, un, gluži pretēji, izelpojot, celms.
Kā pagriezt naglu uz gurniem?
Šāds uzdevums ir ļoti efektīvs pret celulīta nogulumiem - vienlaikus notiek arī problemātisko zonu masāža un asiņu izkliedēšana. Pirms griešanās ar nagiem uz augšstilbiem, ir vērts uzlikt kājām pretcelulīta krēmu. Šis vingrinājums bieži tiek sniegts daudz vairāk nekā riņķa apgriešana jostasvietā, jo apgriešanu ir grūtāk turēt, taču viņš sāpīgi skar kaulus. Ja jūs joprojām izvēlēsieties pagriezt gredzenu uz gurniem, mēģiniet turēt kājas tuvu viens otram. Tomēr, ja tas nedarbojas, tas ir atļauts mazliet izplatīt jūsu kājas. Veiciet apļveida kustības ar gurniem ar nelielu amplitūdu, tāpat kā austrumu dejās.
Kā dažādot treniņus ar stīpu?
Jebkuras monotoniskas kustības drīz kļūs garlaicīgas - lai atšķaidītu savus treniņus ar jauniem vingrinājumiem, izmantojot gredzenu.
- Papīra izlaišana: kā bērnībā, ir iespējams iziet cauri riņķim - protams, tam jābūt gaišam un pietiekami lielam diametrā. Alternatīvi lēkt 30 reizes ar divām kājiņām, tikai pa labi, tikai pa kreisi un katram pēc kārtas.
- Lie uz muguras. Apgrieziet stīpu ar labo kāju un velciet to pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet vingrojumu otrā kājā. Šie stiepšanās vingrinājumi būs brīnišķīgi ķēdi jūsu treniņā.
- Pagrieziet stīpiņu abās rokās - šī ir lieliska masāža, kas ļaus saglabāt jūsu rokas no saggingi. Vienkārši neaizņemiet, izmantojot pārāk smagus stīpļus - jūs riskējat iegūt sasitumus. Vienkārši izpildiet dinamiskas apļveida kustības ar rokām.
Ja labāk nav pagriezt naglu: kontrindikācijas
Vīle nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no iekšējo orgānu slimībām, un jo īpaši zarnām - pirms treniņu sākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pirmajās mēneša dienās jums vajadzētu atturēties no vingrinājumiem ar stīpām. Un tad jūs varat uzņemt visvieglāko stīpu.