Callanetics ir labs tiem, kuriem nepatīk izmeigoša aerobika un stepju vingrinājumi, smagi treniņi sporta zālē. To var praktizēt gandrīz jebkurā vecumā. Callanetics ietver statisku iekraušanu un muskuļu stiepšanu kombinācijā ar pareizu elpošanu. Kas ir labs par callanetics mājās ir tas, ka jūs varat izvēlēties sev pašu laiku, jums nav nepieciešams tērēt to ceļā uz sporta klubu un atpakaļ. Vienkārši izvēlieties savu iecienīto klases klusuma stundu.
Zvaniņu komplekss mājām
Visi vingrinājumi būs daudz efektīvāki, ja pirms ķermeņa stingumkolēģijas apguves jūs esat sasilušas.
Šis mazais iesildīšanas komplekss palīdzēs sākt savu mājasdarbu:
- Sākumpunkts stāv uz priekšu, kājas kopā. Ieelpojiet, paceliet rokas pāri malām. Izvelciet rokas no galvas. Izstiepties, pacelt uz kājām. Izskats ir piestiprināts pie rokas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Izelpojiet, noliecot rokas pa sāniem un nolaidot papēžus uz grīdas. Vingrojumu atkārtojiet vēl trīs reizes.
- Sākuma stāvoklis - stāv taisni, rokas pa korpusu. Kājas ir plecu platums. Ieelpojot paceliet labo roku, pavelciet to virs galvas, palmu vēršieties kreisajā pusē. Padariet pakāpenisku izelpu, vienlaicīgi noliekoties kreisajā pusē. Centieties turēt labo gurnu un plecu vienā asī. Palieciet kreiso roku kreisajā kājā. Turiet dažas sekundes. Iedvesmojoties, lēnām atgriežas vertikālā stāvoklī. Izelpojiet, pagrieziet plaukstu uz āru un nolieciet roku. Kreiso roku atkārtojiet šo uzdevumu.
- Sākuma stāvoklis ir taisns, kājas ir sadalītas plecu platumā. Elpojiet iekšā, paceliet rokas tieši pie priekšas līdz jūsu zoda līmenim. Izelpojot pagrieziet rokas pa labi. Kreisā roka sasniedz labā pleca līmeni. Paskaties labajā rokā un pagrieziet ķermeni pa labi. Turiet šo pozīciju un ieelpojiet. Exhale, turot rokas pie tevis priekšā. Atkārtojiet šo uzdevumu otrādi.
- Sākuma pozīcija, kā iepriekšējā uzdevumā. Rokas gurniem. Elpojiet. Exhale, locīšana atpakaļ, kamēr pamatne. Saglabājiet galvu taisni, nevelciet. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet rokas taisni priekšā no pleca līdz plecu līmenim. Izgaismojiet ceļgalus un nedaudz piesitiniet. Izmēģinājuma laikā mēģiniet neizlasīt papēžus no grīdas.
- Squat uz leju. Novietojiet rokas uz grīdas. Izvelciet labo kāju no ceļa. Pavelciet zeķu dažādos virzienos. Atgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
Rūpēties, veicot šos vingrinājumus callanetics pēc elpošanas. Tas palīdzēs sasniegt savus mērķus.
Tomēr iesācējiem ir ieteicams iesaistīties video nodarbībās, kur jūs varat vizuāli redzēt vingrinājumu pareizību un konsekvenci.
Callanetics priekšrocības
Callanetics attīstās elastīgums un plastika, saspiež skaitli, nostiprina muskuļus, uzlabo stāju, paātrina vielmaiņu, kā arī palīdz atbrīvoties no kaitinošām papildu mārciņas. Veicot callanetiku, jūs ne tikai uzlabojat savu fizisko stāvokli, bet arī stiprinās nervu sistēmu, tādējādi jūs samaziniet stresa stāvokli. Nemaz nerunājot par to, cik lielā mērā jūsu pašcieņa pieaugs, kad redzēsit rezultātu.
Tomēr callanetikam ir kontrindikācijas. Callanetics nevajadzētu adresēt cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, kas cieš no astmas, varikozas vēnas un mugurkaula slimībām. Tādēļ pirms nodarbības ar callanetiku konsultējieties ar ārstu.