Cilvēki bieži ir nepareizi sapratuši aerobikas nozīmi. Tikai daži uzskata, ka tas ir ātrs fiziskās pilnveidošanās veids, domājot, ka nodarbības palīdzēs pārvērst ķermeni par paraugu citu imitācijai un diskusijai. Bet tas ir tālu no lietas. Vienam aerobo šim rezultātam nepietiks.
Nevar piekrist tam, ka modernā aerobika ir svarīgs ideālas ķermeņa instruments, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu un visu organismu.
Lai to pierādītu, mēs apsvērsim šāda veida apmācības galvenās pozitīvās īpašības.
Vai aerobika palīdz zaudēt svaru?
Pirmkārt, visi aerobikas veidi paātrina vielmaiņu (vielmaiņu), kas stimulē lieka tauku sadedzināšanu, jo, veicot dažādus aerobos vingrinājumus, mūsu ķermenis patērē daudz kaloriju, kas tiek ņemti no taukiem. Tādējādi vienā stundā ir viegli sadedzināt vismaz 20 g tauku, kas ir līdzvērtīgs, piemēram, vienai porcijai no ceptiem kartupeļiem. Arī pēc apmēram kādu laiku, satrauktais organisms neapstājas, lai palēninātu vielmaiņu, kas dod viņam iespēju vēl vairāk sadedzināt taukus.
Aerobika svara zudumam arī veicina mitohondriju, kas ir šūnu rezervuāri, kur tiek taukota viela, izmēru un daudzumu, kā arī aerobos enzīmus, kas ir ķīmiskie katalizatori, kas paātrina tauku dedzināšanas procesu. Iepriekš minētās īpašības, kas rodas aerobā vingrošanas procesā, palīdz labot noteiktu ķermeņa svaru.
Otrkārt, visas aerobikas jomas ir paredzētas, lai palielinātu muskuļu izturību. Aerobikas vingrinājumi paplašina kapilāru tīklu (mazie asinsvadi, kas nodrošina ķermeni ar skābekli un barības vielām). Šāda tīkla palielināšana palīdz absorbēt barības vielas, kas ļauj muskuļiem ātrāk atgūties, lai palielinātu spēku un izturību. Vēl viena kapilāru funkcija ir no barības vielu sadegšanas uzkrāto atkritumu izņemšana no ķermeņa, kas palielina organisma aktīvāku absorbciju.
Šīs aerobikas pozitīvās īpašības ļauj uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt aerobika ir lielisks fizisko vingrinājumu papildinājums, kas kompleksā palīdz padarīt elegantu, smalku figūru.
Aerobika svara zudumam
Protams, aerobikas nodarbības svara zudumam palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara, bet tikai tad, ja jūs normālas diētu. Centieties ēst 1,5-2 stundas pēc kaut ko ieņemšanas, izņemot proteīnu pārtiku, un pārdomājiet savu uzturu. Tam vajadzētu būt dominējošiem ar olbaltumvielu izcelsmes produktiem (beztauku biezpiens, liellopa gaļa, vistas krūtiņas, zivis), dārzeņiem un augļiem. Izņemiet maizes un citas saldumus, nomainiet tos ar augļiem, jūs varat atļauties melnā šokolāde. Neaizmirstiet dzert ūdeni (tēju, negāzētus dzērienus) vismaz 1,5-2 litrus dienā. Vai es varu dzert nodarbības laikā? Ja Jums rodas augstas intensitātes aerobikas vingrinājumi - ieteicams pamest ūdeni vai dzert ļoti maz sieru un nedaudz.
Auforizācija ir ļoti svarīga, tāpēc neaizmirstiet to, lai pirms nākamā vingrinājuma būtu pareizi sasildiet muskuļus, lai netiktu ievainoti.
Zemāk ir video nodarbība "Aerobika iesācējiem", kas ļaus jums kompetenti veidot savas pirmās klases svara zudumam un izprast apmācības būtību.