Kālijs ir būtisks minerāls, kas piedalās sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Ja šī viela ir nepietiekama, palielinās infarkta iespējamība. Lai izvairītos no veselības problēmām, ieteicams pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju, iekļaut uzturā. Tā kā sortiments ir pietiekami liels, jūs noteikti varat atrast tajā savu iecienīto ēdienu.
Pamatojoties uz statistiku, liela daļa pasaules iedzīvotāju nav kālija . Savukārt tas palielina sirds un asinsvadu sistēmas problēmu īpatsvaru.
Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar kāliju?
Ir daudz produktu, kas ietver šo elementu, tostarp:
- Tomātu pastas Vislabāk to sagatavot pats, vai, izvēloties, pievērsiet uzmanību sastāvam, nedrīkst būt sāls. Turklāt šis produkts satur daudz antioksidantu, kas aizsargā šūnas no bojājumiem.
- Bietes augs . Šis produkts ir nepareizi izmests atkritumu tvertnē, jo tas ietver ne tikai kāliju, bet arī luteīnu, kas ir svarīgs acīm. Sasmalcināto topi pievienojiet salātiem.
- Kaltēti aprikozes . Šis produkts satur ne tikai daudz kālija, bet arī A vitamīnu un šķiedrvielu. Izvēloties žāvētus aprikozes, ir svarīgi pievērst uzmanību krāsai, vislabāk ir dot priekšroku tumši brūnām šķirnēm.
- Avokado . Šis auglis ir pelnīti iekļauts pārtikas produktu sarakstā, kas ir bagāts ar kāliju. Turklāt tas ietver citas vielas, kas ir noderīgas sirdij.
- Sojas pupas Visu graudu sastāvā ietilpst daudzas derīgas vielas, ieskaitot kāliju. Izvēloties īpašu uzmanību pievēršot pupiņu kvalitātei.
- Datumi Šis produkts palīdz ne tikai apmierināt ķermeņa nepieciešamību pēc kālija, bet arī cukura
- Kartupeļi . Šis sakņu dārzeņi satur daudz kālija. Tikai galvenais ir pareizi sagatavot kartupeļus un vislabāk mizā.
- Āboli . Labvēlīgi ietekmē asinsvadu un sirds stāvokli. Ieteicams lietot šo augļu cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgo darbu, jo tajā ir vielas, kas veicina asinsveidošanu. Āboli jāēd ar mizu, jo tajā ir skābe, kas attīra toksīnus.
Protams, tas nav viss saraksts ar produktiem, kas bagāti ar kāliju. Noteikti lietojiet zaļumus, piemēram, pētersīļus un spinātus, jo tajā ir ne tikai daudz kālija, bet arī citas barības vielas. Turklāt ir ieteicams savā ēdienkartē iekļaut sēnes un banānus, bet vasarā neaizmirstiet par arbūziem un meloņiem. Pat ogu un augļu sezonā īpaša uzmanība jāpievērš kazenes, vīnogām un upenēm, jo tajos ir arī daudz kālija.
Produkti, kas bagāti ar kāliju
Produkti bagāti ar nātriju un kāliju
Šie elementi ķermenim ir ļoti svarīgi, un tie, šķiet, papildina viens otru. Tas ir tikai attieksme pret kālija un nātrija lietošanu. Produkti, kas satur pirmo no tiem, pastāvīgi jāuztur jūsu uzturā .
Noderīgi padomi
Svaigi spiestas sulas no iepriekš minētajiem dārzeņiem un augļiem ir ne tikai ļoti garšīgas, bet arī noderīgas, jo jūs piegādāsiet organismam daudz kālija. Varat arī sajaukt vairākus produktus ar kāliju un iegūt ideālu "kokteili" ar vajadzīgo šā elementa dienas devu.
Lai saglabātu maksimālo kālija daudzumu produktos, vislabāk ir sagatavot tos tvaicēšanai vai, visbeidzot, vāra nelielā daudzumā šķidruma.