Jo vecāka kļūst cilvēks, jo daudzas lietderīgās vielas un elementi ir vajadzīgi viņa ķermenim, tāpēc vitamīni vecāka gadagājuma cilvēkiem vecumā virs 60 gadiem ir vienkārši nepieciešami. Tikai ar to pārpilnību visi metabolisma procesi organismā turpinās pēc iespējas pareizi.
Vitamīni vecākiem cilvēkiem
Vissvarīgākie vitamīni organismā nav sintezēti, izņemot vitamīnus A , D, E un nelielu daudzumu B12 vitamīna. Tādēļ tie nonāk ķermenī tikai kopā ar pārtiku.
Sievietēm pēc 60 gadiem vitamīni C, A un E ir ļoti svarīgi. To trūkums var izraisīt sirds un asinsvadu un onkoloģisko slimību attīstību. Bez tam, C vitamīna lietošana ir nepieciešama, lai atjaunotu daudzus ķermeņa procesus, aizsargātu plaušas, uzlabotu imunitāti un holesterīna metabolismu. Lai bagātinātu ķermeni ar šo vitamīnu, cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir jāiekļauj diētā citrusaugļi, spināti, saldie pipari, upenes, sīpoli un skābēti kāposti.
B2, B6, B12 un PP vitamīnu trūkums gados vecākiem cilvēkiem noved pie kuņģa-zarnu trakta darbības pasliktināšanās. Arī vitamīnu B, PP un folijskābes trūkums var izraisīt anēmijas attīstību, redzes traucējumus, nervu sistēmas vājināšanos un gremošanas sistēmas traucējumus. Tādēļ šie vitamīni ir ļoti noderīgi gan sievietēm, gan vīriešiem 60 gadus.
Lai bagātinātu ķermeni ar šiem vitamīniem, ir nepieciešams ēst skābu pienu, biezpienu, sieru, zemesriekstiem, teļa gaļu, kakao, olu dzeltenumus, sojas produktus, rauga, zaļumus, liellopu gaļu, teļa gaļu un cūkas aknu vai aknu pastu, dīgtus kviešus, spinātus un jūras veltes. Lai labāku asiņu vai aknu asimilāciju, šie pārtikas produkti nav vajadzīgi ar maizi, bet ar dārzeņiem. Turklāt jums ir jāiekļauj skābu ogu, augļu un ābolu sidra etiķa uzturā - tas ir svarīgi, lai saglabātu vēlamo skābuma līmeni.
Arī 60 gadus vecām sievietēm vitamīns A ir ļoti noderīgs, tā trūkums izraisa gastrītu, divpadsmitpirkstu zarnas slimības un imūnsistēmas samazināšanos. A vitamīns ir bagāts ar teļa aknām, zivju eļļu, olām, ikriem, burkāniem, ķirbi, spinātiem un zaļajiem zirnīšiem.
Argumentējot par to, kā vitamīnus lietot sievietēm pēc 60 gadiem, neaizmirstiet arī D vitamīnu. Tā trūkuma dēļ kauli kļūst trausli. Tāpēc, ēdot ēdienkarti, nevajadzētu aizmirst par taukainām jūras zivīm, skābo krējumu, mājputnu aknām, sviestu, pienu un dzeltenumiem. Lielākā daļa D vitamīna satur mencas, paltusus, siļķes, makreles, tunzivis un makreli.
Ja lietojat pareizos pārtikas produktus un vitamīnus, pat pēc 60 gadiem jūs varat būt veselīgi un enerģiski.
Vitamīnu un minerālu kompleksi
Sarežģītiem vitamīnu preparātiem pensijas vecuma cilvēkiem ir tāds sastāvs, kas pilnībā atbilst vecāka gadagājuma organisma vajadzībām un prasībām. Aptieka piedāvā plašu šādu kompleksu klāstu. Vispopulārākie ir: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Pateicoties visu nepieciešamo vitamīnu ikdienas lietošanai, organisms darbojas normāli, un veselības problēmas būs vairākas reizes mazākas. Tikai vitamīnu kompleksu iegādei ir labāk ne neatkarīgi, bet pēc konsultācijas ar speciālistu, kas ne tikai izvēlas vislabāko variantu saskaņā ar ķermeņa individuālajām īpašībām, bet arī nosaka pareizo uzturu.