Ikviens zina par vitamīnu ikdienas normām, kuras ārsti mums rūpīgi aprēķināja. Bet tikai ar mūsdienu dzīves ritmu un cilvēku uzturu ir ļoti grūti saglabāt šo delikāto līdzsvaru. Tā kā vitamīni ir iesaistīti vissvarīgākajās ķīmiskās reakcijās, to trūkums vai pārmērīga iedarbība uz ķermeni ir kaitīga. Iepazīstoties ar vispārējo informāciju par vitamīniem , jūs palielināt savas iespējas saglabāt veselību pastāvīgi augstu līmeni.
Cilvēku ikdienas normām ir vitamīni: C vitamīns
Pateicoties C vitamīnam, organisms ražo kolagēnu, kas atbalsta jaunību un ādas un audu elastību. Tas ir nepieciešams spēcīgiem asinsvadiem un saitēm, un tas jālieto regulāri, jo tas tiek iznīcināts no stresa, toksīniem un nervu spriedzes. Sakarā ar šī vitamīna trūkumu, muskuļu augšana tiek kavēta. Dienas norma ir 70 mg.
Askorbīnskābi var viegli iegūt ar pārtiku, ja tās iekļautas citrusaugļu, ogu, papriku, spinātu un kivi uzturā.
Vitamīnu un minerālvielu dienas likme: B vitamīni
Tas satur vitamīnus B1 (nepieciešami centrālās nervu sistēmas, sirds un aknu veselībai - 1,7 mg dienā), B2 (jauno šūnu veidošanai - 2 mg), B3 (šķidrināšanai - 20 mg), B5 (normālam 5 mg tauku vielmaiņas procesam) ), B6 (imunitātei un CNS - 2 mg). Arī šī grupa ietver vitamīnu B8 (aknām - 500 mg), B9 (olbaltumvielu molekulu veidošanos - 400 μg), B12 (kaulu smadzenēm - 3 μg).
B vitamīnus var iegūt no griķiem, raugiem, riekstiem, pupiņām, olām, aknām, gaļai, mājputniem, sieriem, jūras veltēm.
Dienas devu A vitamīns
Šis ir viens no svarīgākajiem sieviešu vitamīniem, jo tas padara ādu gludu un elastīgu, palēnina novecošanās procesu un saglabā acu veselību. Lai nodrošinātu, ka ķermenis nav cieš no tā trūkuma, pietiek ar ikdienas lietošanu tikai 1 mg.
A vitamīnu vai retinolu var iegūt ar ēdienu, kas sastāv no olu dzeltenumiem, krējuma, tauku sieriem, zivju aknām, kā arī visiem apelsīnu augļiem un dārzeņiem - aprikozēm, burkāniem, mango, ķirbēm utt.
D grupas vitamīnu dienas likme
Visi D grupas vitamīni piedalās fosfora un kalcija metabolismā, palīdz viņiem sagremot. Tie ir īpaši svarīgi augošajam organismam, jo tie piedalās skeleta veidošanā. Turklāt tie tiek iesaistīti dzimumorgānos un vairogdziedzeros. Veselībai pietiek tikai 5 μg dienā.
Jūs varat saņemt vitamīnu D no zivju eļļas, taukainas zivis, krēmveida sviestu, olu dzeltenumu. Visbūtiskākais ir tas, ka mūsu ķermenis spēj sintezēt šo vitamīnu patstāvīgi saules gaismas ietekmē. Tādēļ alternatīva zāļu lietošanai var būt solārijs.
K vitamīna ikdienas norma
Tas ir šis vitamīns, kas atbild par asins recēšanu, un galvenais deficīta simptoms ir periodiska asiņošana no deguna. Veselībai pieaugušajiem ir nepieciešami 120 mg.
K vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā rieksti, spināti, kāposti, salāti un aknas.
E vitamīna ikdienas norma
Bez E vitamīna citu grupu vitamīni netiek absorbēti, turklāt ir nepieciešams saglabāt ķermeņa jaunību, jo tas ir ārkārtīgi svarīgi visiem audiem. Tas ir tas, kurš novērš šūnu nāvi un ļauj jums palikt jauni un veselīgi. Tikai 15 mg ir pietiekami veselībai.
E vitamīns var saņemt savus produktus, piemēram, graudaugus, olas, riekstus, ieplīsis graudus un augu eļļas.
H vitamīna ikdienas norma
Šis vitamīns ir otrais nosaukums - biotīns, un tas ir ļoti populārs sievietēm. Izmantošana stiprina matus un nagus, padara ādu veselīgāku un vienmērīgāku. Turklāt tas ir nepieciešams gļotādu veselībai, novēršot pūtītes un komedoni. Tikai 50 μg ir pietiekami.
Jūs varat to iegūt ar ēdienu no aknām, piena, riekstiem, raugiem, pupiņām un ziedkāpostiem.
Dienas vitamīnu tabula sievietēm:
Vitamīnu dienas likmes tabula pieaugušajiem:
