Pārēšanās ir viena no lielākajām svara zaudēšanas problēmām, un parasti cilvēki, kas dzīvo mūsdienīgā darba ritmā. Šodien mēs iemācamies pārtraukt pārēšanās, uzzinājuši vairākus noderīgus noteikumus, kas būtu jāpārvērš jūsu ikdienas ieradumos.
Kā atbrīvoties no pārēšanās ieraduma?
- strādājiet pie sava gribasspēka, jo psiholoģiskiem faktoriem bieži ir svarīgāka loma nekā fiziskajiem faktoriem;
- Ēst tikai tad, ja jūtat patiešām izsalkušu;
- Nelieciet uz kaudzes, dzer 2 glāzes ūdens pirms katras ēdienreizes;
- Neizmantojiet jūtas, stresu un emocijas, labāk izdariet savu mīļāko lietu vai meditējiet;
- pakāpeniski samaziniet porcijas, aizvietojiet lielas plāksnes ar mazām;
- palielināt ēdienu skaitu, dodot priekšroku mazāk kaloriju ēdienreizēm;
- neļaujiet sev vairāk kā trīs uzkodas dienā;
- dzert vairāk ūdens;
- izejiet no galda ar maigu badu;
- lai izvairītos no pārēšanās, atbrīvoties no ieraduma ēst televizora, datora vai grāmatas priekšā;
- mēģiniet ēst vienlaikus;
- dodiet priekšroku tikai ēdienam, no kura jūs patiešām patīk;
- Ēdiet brokastis ar pārtiku, kas ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem un dabīgām šķiedrām;
- Ēst pusstundu pirms treniņa;
- pēc fiziskās slodzes palutiniet sevi ar kefīru om vai dabīgu nesaldinātu jogurtu;
- neiet uz pārtikas preču veikalu;
- aizstāt sliktus taukus ar labiem, piemēram, kartupeļus skābo krējumu, likvidēt majonēzi no uztura;
- Parasto konfekšu vietā dodiet priekšroku dārzeņiem, augļiem un žāvētiem augļiem.
Daudzi cilvēki vēlas uzzināt, kāpēc jūs nevarat pārēsties. Galu galā mēs tiešām priecājamies ēst, ļaujot sevi ēst pirms dempinga ātrās ēdināšanas kafejnīcā vai pusdienās. Lieta ir tāda, ka pārēšanās izraisa gremošanas sistēmas traucējumus un izraisa aptaukošanos, tāpēc pareiza uztura bagātība ir labklājības pakalpojums un skaists skaitlis.
Kā nedrīkst pārēsties vakarā un naktī?
Vakarā, ar spēcīgu bada sajūtu, šim skaitam absolūti nogurums būs ar zemu tauku saturu.
Paradokss, bet mazāks un vairāk apmierinošs tavā vakariņā, jo lielāka ir izsalkuma sajūta, pamošanās pirms gultas. Sadaliet vakariņas vairākās ēdienreizēs, dodot priekšroku zema tauku satura pārtikas produktiem un dārzeņiem.
Lai pārāk ātri ēst mazu pārtikas daudzumu, ēdieni ir daudzveidīgāki, un tiem ir vairāk sastāvdaļu. Galu galā pārēšanās bieži rodas no vienveidīga un nepietiekama uztura. Mēģiniet apvienot dažāda veida gaļu, dārzeņus un augļus.
Ejiet pirms gulētiešanas. Sports patīk mums pat labāk nekā ēst.
Biežāk pamperiet sevi ar vannām ar ēteriskajām eļļām un masāžām.
Doties gulēt agrāk.