Kā palaist zaudēt svaru?

Ja jūs nolemsiet zaudēt svaru , visvienkāršākā lieta, ko jūs varat darīt, ir panākt, lai jūs staigāt no rīta 10-15 minūšu laikā. Galu galā, tas ir labāk nekā nekas? Turklāt jums nav nepieciešams daudz, tāpēc nedaudz augšstilbu, sēžamvietas, preses, kāju, roku utt. pievelciet Runājot pusgada laikā, daudzi saprot, ka viņi vispār nav mainījuši savas formas. Jautājums ir šāds: kāpēc?

Uz šo jautājumu varētu atbildēt veselīgs ārsts. Un, ja tas nav pieejams, mēs centīsimies jums atklāt patiesību: kā palaist, lai zaudētu svaru.

Sāksim ar 60 minūtēm ...

Ķermenī enerģiju uzglabā divās formās - glikogēna (viegli sagremojams enerģijas avots) un tauki (pirms tam katra katastrofa sasniedz pēdējo vietu). Protams, ir arī olbaltumvielas (muskuļos), tie tiek sagremoti sliktāk nekā glikogēns, bet labāk nekā tauki. Tāpēc, ja nav glikogēna, ķermenis ar lielu prieku ir jūsu muskuļi, nevis tauki.

Kad jūs darbināt 10 - 20 minūtes, organisms patērē glikogēnu, neuztraucoties par neko. Jūs atpūšaties, glikogēns tiek atjaunots. Tādējādi vielmaiņa darbojas līdz 40 - 50 minūtēm. Tad visa glikogēna rezerve ir izsmelta.

Tauki sadalās lēnām, ķermenis nevar riskēt un rīkoties ar to apstrādi, jo bez pastāvīga glikogēna piegādes tas ir biedējoši. Tādēļ tiek izmantoti viegli sašķelti muskuļi.

Tas notiek, ja patiešām vēlaties zaudēt svaru un palaist 60 vai vairāk minūtes.

Palaidīsim simetru metru

Tātad jautājums, kā palaist zaudēt svaru, joprojām ir atvērts. Bet jūs, tagad, vismaz zināt, kā neveikt.

Tātad, cik daudz kilometru jums ir jāstrādā, lai zaudētu svaru, braucot pa 100 metriem maksimālā tempā? Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir izveidots intervāls.

Vispirms jūs izturat 100 metrus, tas ir sprints ar maksimālo ātrumu. Tālāk - 100 metrus pakāpieni un 100 metrus ar skriešanu. Fakts ir tāds, ka nav svarīgi, cik daudz palaist, bet kā palaist zaudēt svaru.

Tātad sprinta laikā ķermeņa tikai 100 m sadala visu, ko viņš varētu sasniegt 40 minūtēs skriešanas. Pēc tam, veicot pasākumus, tas tiek atjaunots, sadalot taukus, lai papildinātu glikogēna rezervi. Un pēdējā 100 metru jogā viņš atjauno glikogēna līdzsvaru un vienlaikus to pavada, tādējādi turpinot sadalīt tauki.

Tauki tiek sadalīti precīzi taukos, nevis olbaltumēs, jo mums tiek radīta labvēlīga vide lipīdu metabolismam. Daudzi skābekļa un daudz asiņu, kas iztekuši tauku šūnām, ir tauku sadalīšanas atslēga.

Un vēl viens niansējums: kad labāk ir palaist zaudēt svaru. No rīta mūsu glikogēna rezerve ir praktiski nulles līmenī, jo sapnī mēs arī tērējam enerģiju.

Tāpēc no rīta jūs ātrāk nekā jebkurā citā dienas laikā, sākat gremošanas tauku krājumus.

Šo treniņu vajadzētu praktizēt 2 reizes nedēļā 30 minūtes.