Skaista skaita un labas veselības pamats ir pareizais uzturs. Pateicoties kvalitatīvam un sabalansētam uzturam, jūs varat sasniegt pozitīvas izmaiņas pēc iespējas īsākā laikā! Mēs apsvērsim aptuvenu uztura pareizu uzturu, kas ļaus jums ikdienā izveidot garšīgu un veselīgu ēdienkarti.
Kāda būtu pareizas uztura dienas diēta?
Pareiza uzturs ietver dažādas pārtikas grupas, no kurām jūs varat izvēlēties kaut ko pēc jūsu vēlmēm. Ir ļoti svarīgi ievērot līdzsvaru: olbaltumvielām un ogļhidrātiem jābūt aptuveni vienādiem, tauku saturs - nedaudz mazāk. Šādā gadījumā šādai izvēlnei nav piemērota neviena ogļhidrāta. Mēs apskatīsim aizliegto un atļauto variantu sarakstus.
Kādi pārtikas produkti ir veselīga uztura pamats?
- dārzeņi, augļi un ogas;
- piena produkti bez krāsvielām, garšas un piedevas;
- vistas un paipalu olas;
- Zema tauku satura gaļa, mājputni, zivis un jūras veltes;
- labība un pilngraudu miltu produkti.
Kādus pārtikas produktus man vajadzētu izvairīties, vienlaikus veicot pareizu diētu?
- rūpnieciskās produkcijas mērces un apretūras;
- gaļas konservi, zivis, dārzeņi;
- taukus gaļas ēdienus, cepšanai pagatavotus ēdienus;
- baltmaize, cepšana, cepšana;
- saldumu pārpilnība jebkurā formā.
Attiecībā uz pēdējiem diviem posteņiem - tos var iekļaut uzturā , bet labāk to darīt ierobežotā veidā un tikai tad, ja jums nav svara problēmu.
Nedēļas diēta par pareizu uzturu
Mēs vēršam jūsu uzmanību uz pareizas uztura diētu, kas ļaus ķermenim dot visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, lai saglabātu veselību un jaunību.
Jāpatur prātā, ka pats dienas režīms ir ļoti nozīmīgs. Ir nepieciešams gulēt vismaz 7-8 stundas dienā, lai jums nebūtu jāaizpilda trūkstošā enerģija ar pārtiku. Turklāt, pierodot sevi ēst vienlaicīgi, jūs pielāgojat savu ķermeni un normalizējat savu darbu. Vislabāk ir ēst brokastis aptuveni 8:00, pusdienas 12-13 stundas, pusdienas 16 un vakariņas 18-19. Trīs stundas pirms gulētiešanas beigām jāpabeidz pēdējā maltīte, pēc kura varēs dzert tikai ūdeni! Tātad, mēs piedāvājam piemēru iknedēļas uzturā ar pienācīgu uzturu:
1. diena
- Brokastis: 2 vārītas olas, jūras kārtas porcijas, tēja.
- Pusdienas: dārzeņu salāti, zupas porcijas, sulas.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
- Vakariņas: cieto kviešu makaroni ar vistas krūtiņu.
2. diena
- Brokastis: auzu pārslu ar ābolu, tēju.
- Pusdienas: salāti ar gaļu, vieglā zupa, sula.
- Uzkodas: jogurts.
- Vakariņas: zivis, ceptas ar dārzeņiem, tēja.
3. diena
- Brokastis: biezpiens ar augļiem un krējumu, tēja.
- Pusdienas: krējuma zupa, lapu salāti, grauzdiņi, sula.
- Pēcpusdienas uzkodas: oranža.
- Vakariņas: griķi ar liellopu gaļu.
4. diena
- Brokastis: ceptas olas ar gurķu salātiem, tēja.
- Pusdienas: borsch, dārzeņu salāti , kompots.
- Pēcpusdienas uzkodas: siera gabals, tēja.
- Vakariņas: plavs, dārzeņu salāti.
5. diena
- Brokastis: rīsu biezputra ar žāvētiem augļiem, tēja.
- Pusdienas: zupa ar gaismu, salāti ar gaļu, sula.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
- Vakariņas: putns ar dārzeņu garšvielu.
6. diena
- Brokastis: griķu biezputra ar pienu, ābolu, tēju.
- Pusdienas: zupa, dārzeņu salāti, sula.
- Pēcpusdienas uzkodas: sviestmaize no melnās maizes ar sieru, tēja.
- Vakariņas: zivs ar rīsiem un dārzeņu salātiem.
7. diena
- Brokastis: sviestmaizes ar sieru un ievārījumu, tēja.
- Pusdienas: salāti ar jūras veltēm, vistas zupa, sula.
- Uzkodas: jebkura augļa.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa ar dārzeņu garšvielām.
Ēšana tā var būt neierobežoti ilgs, jo šī izvēlne atbilst veselīgas uztura normām un nekaitē ķermenim. Jūs varat viegli normalizēt gremošanas traktu, un jūs varat kārtot savu ķermeni. Labi ēšanas paradumi ir skaistuma, harmonijas un veselības pamats!