Magnija trūkums (ja tas nav iedzimts deficīts) var nozīmēt neuzmanību tikai attiecībā uz viņu uzturu un attiecīgi uz viņu veselību. Magnijs ir praktiski visos pārtikas produktos, tādēļ "uzvarēt" magnēzija trūkums organismā nedrīkst būt grūti.
Deficīta cēloņi
Ir divi iemesli magnēzija trūkumam organismā:
- primārais trūkums ir iedzimts mikroelementu trūkums;
- sekundārais trūkums - deficīts, ko izraisa nelīdzsvarota diēta, dzīvesveids, slimības, vides faktoru kaitīgā ietekme.
Turklāt grūtniecēm var rasties arī magnija trūkums, jo, pieaugot auglim, palielinās šī mikroelementa nepieciešamība.
Devas
Pieaugušajiem magnija nepieciešamība ir 350-400 mg, grūtniecēm un sportistiem - 450 mg.
Simptomatoloģija
Pazīmes par magnija trūkumu organismā ir ļoti līdzīgas lielākajai daļai citu nepieciešamo vielu trūkuma simptomiem, tādēļ, lietojot vitamīnu minerālu kompleksus un līdzsvarotu uzturu, vislabākais padoms tiem, kas cieš:
- rīts "izliekts";
- samazināta darba spēja;
- matu izkrišana un lūžņi naglas;
- kareivis, zobu problēmas;
- trausli kauli;
- sirdsklauves muskuļos un krampji;
- murgi;
- depresija un asarība;
- tahikardija;
- aritmija;
- reibonis;
- slikta atmiņa.
Un daudzi citi magnija trūkuma simptomi organismā, jo ķermenis reaģē uz deficītu tādā pašā veidā - ņem vielu no vismaz nozīmīgākajām vietām (matiem, nagiem, kauliem) un pārnes to uz vietu, kur deficīts nav pieņemams (asinis, hormoni).
Produkti |
Vislielākais magnija saturs kviešu klonos un rudzu maizē, pupās, pupās, rīsos, griķos, zemesriekstos, mandelēs, Indijas rīsu krēslos un sieros. Ja jūs nolemjat pārvarēt vitamīnu trūkumu ar uztura bagātinātāju palīdzību - neaizmirstiet katru gadu veikt profilakses kursu.