Protams, ar vārdu "zaudēt svaru" tūlīt ir asociācijas ar mono-diētu, bada streiku un absolūtu stresu. Galu galā, svara zudums nozīmē nevis ēst. Mēs nevēlamies jūs neapmierināt un sagraut, bet jums jāņem vērā, ka ar šo svara zaudēšanas metodi jūs zaudējat ūdeni. Gandrīz visas diētas ir balstītas uz pilnīgu sāls izslēgšanu. Tādējādi viss šķidrums atstāj ķermeni, paliek tikai zemādas tauki, un celulīts kļūst tikai ievērojamāks.
Pēc līdzīga uztura, tiklīdz jūs ēdat kaut ko ar normālu sāls saturu, ūdens atgriezīsies vietā, tāpat kā svara. Mēs piedāvājam Jums diētu svara zudumam, tas ir, atbrīvojoties no taukiem, nevis no ūdens. Šī svara zuduma ietekme būs daudz ilgāka, taču šis process ir daudz sarežģītāks nekā diurētiskās tējas, caurejas utt. Lietošana.
Kā atbrīvoties no taukiem?
Lai mūsu ķermenis sāktu noārdīt subkutāno tauku rezerves, ir nepieciešams iztīrīt glikogēna rezerves, tas ir, glikozi. Pēc ēšanas daļa no glikozes atrodas asinīs, lielākā daļa no tā tiek nosūtīta uz aknām, lai pārvērstu par glikogēnu, un pārējā daļa tiek noglabāta "lietainā dienā" zemādas tauku formā. No tā izriet, ka pareizi uzturam svara zudumam jāizveido nosacījumi, saskaņā ar kuriem glikogēna rezerves tiks izsmeltas, un tad tas sasniegs taukus.
Pirmkārt, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai aptuveni diētu svara zudumam, un pēc tam runājam par niansēm.
Izvēlne
Ēdienu skaits ir 6, tādēļ, patērējot pārtiku nelielās porcijās, mūsu ķermenī netiks izveidots glikozes pārpalikums, kas pārvēršas taukos. Mēs patērējam tikpat daudz, cik aknas var atdalīt glikogēna formā.
Brokastis - dārzeņu salāti ar vistas krūtiņu vai brūnie rīsi ar ceptu zivju vai auzu ar omlete. Katrai no iespējām varat pievienot rudzu maizes gabalu.
Otrajā brokastīs ir jogurts, biezpiens vai kefīrs ar 1 augļa (banānu, ābolu, bumbieru) vai riekstu (mandeļu vai Indijas 20g) pievienošanu.
Pusdienas - olbaltumvielas (gaļa, zivis vai mājputni) + ogļhidrāti (dārzeņu garšvielas un graudaugi):
- Vistas krūtiņa ar dārzeņu salātiem, rudzu maizes grauzdiņš;
- ceptas zivis ar griķu un sautētiem dārzeņiem;
- vistas (bez ādas) ar brūniem rīsiem un dārzeņiem;
- Mazu tauku šķiņķis ar omlete un vinaigretēm.
Uzkodas - tēja vai glāze ar zemu tauku saturu pienā (jūs varat pievienot medu) ar auzu cepumiem vai zefīrs, piena kokteiļus .
Vakariņas - piena produkti ar augļiem vai riekstiem vai sautētiem dārzeņiem, vai ceptiem kartupeļiem, vai grilētu gaļu vai zivīm.
Pēdējā maltīte ir tikai piena produkti ar zemu tauku saturu:
- neliela daļa biezpiena;
- glifs kefīrs;
- dabiskais jogurts.
Nianses
Padarīt diētu svara zudums - tas joprojām ir puse kaujas. Galu galā iepriekš minētais ēdiens tikai palīdzēs iegūt papildu svaru, un tauku sadedzināšanas process ir visefektīvākais no rīta.
Pēc pamošanās nebaidieties ieturēt brokastis. Cieš apmēram stundu. Miega laikā glikogēna veikali ir iztukšoti, un tagad jūs varat turpināt tiešu tauku iznīcināšanu.
Pirmajā stundā pēc pamodināšanas, veiciet vieglas kardio iekraušanas, braucot ar stacionāru velosipēdu
Jūsu uzturā par katru dienu jāiekļauj visi dzīvībai nepieciešamie, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, kaloriju patēriņš jāizvēlas individuāli atkarībā no vēlamā svara zuduma pakāpes un atkarībā no jūsu enerģijas patēriņa. Izmantojot svara zudumu, jūs varat samazināt jūsu uzņemto kaloriju saturu par 20-30%.
Līdz vakaram vielmaiņa palēninās, tāpēc mūsu pēdējā maltīte ir tīrs proteīns. Māte tiks izlietota, lai atjaunotu un audzētu šūnas, kā arī ogļhidrātus un taukus - mums tās vairs nevajadzēs. Aknās ir pietiekami daudz glikogēna veikalu.