Šo diētu sauc arī par "tracis" vai "Izraēlu", jo Kim Protasovs ir Izraēlas dietologs, kurš aprakstīts ar humoristisku pārtikas sistēmu, kas ļaus jums zaudēt svaru bez īpašiem aizliegumiem. Apsveriet Kim Protasova ēdienkarti.
Uztura noteikumi
Uztura pamatā būs dārzeņi un piena produkti. Dārzeņi ir lēnu ogļhidrātu avots. Viņi atbrīvojas no cravings par sweet, jo tie normalizē ražošanas insulīna. Arī zaļumu patēriņš uzlabos zarnu peristaltiku, jūs aizmirstat par aizcietējumiem un gremošanas traucējumiem.
Piena produkti (bez piedevām, piemēram, miltus un augļu jogurts) ir paredzēti, lai uzlabotu zarnu mikrofloru, atbrīvojoties no putrefaktīvām baktērijām. Piena produkti būs jūsu olbaltumvielu avots, bet ir ļoti svarīgi lietot bezalkoholisko produktu produktus un tos, kuru tauku saturs ir 3-5%.
Pirmās divas nedēļas
Pirmo divu nedēļu laikā (svara zudums ilgs 5 nedēļas), jums būs nepieciešamas visvienkāršākās Kim Protasova ēdienkartes receptes. Tas būs visgrūtākais periods - jūs patērē tikai dārzeņus, dabiskos piena produktus, 3 zaļos ābolus un 2 cieti vārītas olas.
Nevar izslēgt nevienu no izvēlnes komponentiem.
Dārzeņus un piena produktus, kurus varat ēst, apvienojot (salātu mērcēšana ar zemu tauku saturu sierā, džungļu dārzeņi ar jogurtu), turklāt to patēriņš ne tikai ierobežo daudzumu vai laiku - jūs ēdat, kad esat izsalcis.
Šajā Kim Protasova diētas stadijā jums būs nepieciešami tikai salātu receptes.
Trešā, ceturtā un piektā nedēļa
Drīz jūs jūtaties, ka jūs varat viegli atmest pat grūti vārītas olas, ķermenis kļūs patīkami gaišs. Vienīgais, kas izceļ otro posmu no pirmās, ir gaļas patēriņš. Ir nepieciešams nedaudz samazināt piena produktu saturu ēdienkartē un katru dienu pievienot 300 gramus gaļas, mājputnu vai zivju (protams, tauku šķirnes). Šajā gadījumā - dārzeņi, āboli un olas - spēkā.
Šeit Kim Protasova ēdienam būs lietderīgi gatavot otrās ēdienreizes.
Mirstības pārtraukšana
Šīs diētas skaistums ir tāds, ka jūs zaudējat svaru neticami un tieši tāpat kā ķermeņa vajadzībām. Veselības bojājuma faktors nav - jūs veicat diētu līdzsvarotu, un pati iestāde nolemj, cik daudz liekā svara jums vajadzētu atbrīvoties. Lai 5 nedēļas netiktu izšķiesti, lai izietu no Kim Protasova diētas, jums jārīkojas ne mazāk atbildīgi nekā svara zaudēšanas posmos.
Sāciet, pievienojot augu eļļas. Piena produktu tauku saturu nepieciešams samazināt līdz 0,5-1%. Augļu eļļas tiek pievienotas salātiem ļoti mērenā daudzumā.
Tad nogādājiet kopējo gaļas, zivju vai mājputnu daudzumu līdz 400 gramiem dienā. Lai to izdarītu, atkal vajadzētu samazināt piena uzņemšanu. Produkcijas beigu posms ir putra. Šos sarežģītos ogļhidrātus vajadzētu patērēt kā brokastis katru dienu.
Nianses
Ne visi zina, ka apetīte un spēja izturēt diētu ir atkarīga no sievietes ķermeņa cikliskiem procesiem. Tātad, sēžot uz maltītes ikmēneša cikla sākumā, jūs, iespējams, aizturēsiet un spēsit pārvarēt saldumu un miltu vēlēšanos, ja jūs to darīsit tieši pirms menstruācijas, lielākā daļa sieviešu tikko izdzīvos vismaz vienu dienu.
Turklāt daudzi "labā" zaudē svaru, izlemj pirmajā posmā atdot ne tikai visu, kas ir aizliegts ar uzturu, bet arī pašus dārzeņus, ēdot tikai piena produktus. Tas izraisa pārmērīgu olbaltumvielu, nieru nodilumu, aizcietējumus augu šķiedrvielu trūkuma dēļ un vispārēju gremošanas traucējumus. Nepārsedziet stick - divas nedēļas piena olbaltumvielās var gandrīz neizmantot.
Turklāt pat tauku saturam nav jābūt zemākam par ieteicamo - saldais un lietderīgākais ir piena produkti ar tauku saturu 3-5%. Pie 0% tauku satura mēs nesamērējam daudz vitamīnu un piena kalcija.
Salāti
Pamata salāti
Sastāvs:
- gurķi - 1 gab .;
- sīpols - 1 gab.
- Redīsi - 3 galvas;
- tomāti - 1 gab.
- sāls, pipari;
- etiķis;
- zaļumi;
- Cieti vārītas olas - 1 gab.
Sagatavošana
Dārzeņiem jābūt plānām šķēlītēm, sīpoliem un redīsiem - gredzeniem. Samaisiet dārzeņus, pievienojiet sāli, piparus, etiķi, zaļumus, kā arī rīvētu vārītu olu.
Salāti 2
Sastāvs:
- tomāti - 3 gab .;
- rīvēts siers - 25 g;
- ķiploki - 2 krustnagliņas;
- zaļumi - daži zari;
- citronu sula;
- jogurts - 4 ēdamkarotes
Sagatavošana
Rīvēts siers, ķiploki, zaļumi, citronu sula un jogurta maisījums. Tomātus sagriež plānos gredzenos, izlej tos ar iegūto masu. Tā rezultātā mēs iegūstam tīras diētas sviestmaizes.
Otrie kursi
Cepta gaļa ar garšvielām
Sastāvs:
- gaļa, mājputni vai zivis - 300 g;
- garšvielas - koriandrs, baziliks, zaļie pipari, ķimeņu;
- dārzeņi - no kuriem izvēlēties.
Sagatavošana
Garšvielās no abām pusēm pagatavojiet gaļas ruļļus, cep cepeškrāsnī dārzeņus.
Deserts
Cepti āboli
Sastāvs:
- ābolu zaļš - 1 gabals;
- kanēlis;
- biezpiens - 2 ēdamkarotes;
- kefīrs - 1 ēdamkarote.
Sagatavošana
Ābolu mizu, apkaisa ar kanēli un cep cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī. Biezpiens un jogurts samaisa un pasniedz kopā ar ābolu.