Lielākā daļa sieviešu baidās iesaistīties simulatoros, tikai tāpēc, ka ir nostiprināts stereotips, kas saka, ka tikai Schwarzenegger atstāj sporta zāli . Patiesībā nodarbības sporta zālē var būt diezgan nekaitīgas šajā ziņā. Turklāt pēc sešiem mēnešiem jūs pat nevarat zaudēt svaru! Patiesība ir tā, tas nav atkarīgs no simulatoriem, bet no jums - ja pēc treniņa sākas pie kafejnīcas un ēd nogurumu, jūsu ķermenis ļoti pozitīvi atbildēs uz kaloriju uzņemšanu.
Sporta laukumā ir vairāki treniņu noteikumi, bet to nedarot, efektam būs jāgaida ļoti ilgs laiks:
- dzerot daudz ūdens nodarbībās;
- neklausieties par ikviena padomu - iesācējs ir gatavs "palīdzēt" jaunatnācējam, tādēļ, lai neatkāptu no pretrunām, klausieties tikai treneri;
- Sporta nodarbību klase stundā tiek veikta ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā;
- lai pēc treniņa intensitātes apmeklētu sporta treniņu efektivitāti, izveidojiet striju.
Iespējams, galvenais treniņu ieguvums sporta zālē ir laika ietaupījums. Iegādājoties mājās, jūs varētu sasniegt tādus pašus rezultātus, tikai iztērēsit to sasniegšanai daudz vairāk spēka un nedēļas. Simulatori, svēršana un visa veida uzskaite palīdz paātrināt ķermeņa veidošanās procesu.
Vingrinājumi
Vingrinājumi presei:
- Savērpšana - mēs likām kājas uz sola, mēs gulējam uz grīdas, rokas aiz galvas. Mēs veicam pacelšanos, novietojot elkoņus uz iegurni. Katrs izelpas izelpas. Jūs varat arī darīt ar izstieptu roku, pieskaroties tiem ar stendu. Mēs veicam trīs pieejas 30 reizes.
- Viduklim - sēdēt uz grīdas, novietot kājas uz mazā statīvā (piemēram, uz statnes platformas), mēs uzņemam hanteli, turiet muguru taisni un pagrieziet ķermeni.
Vingrojumi sēžamvietām:
- Slīps sols ir fiksēts zemā stāvoklī. Mēs guļam uz sola ar gurniem, mēs piestiprinām kājas aiz pakaļa, ieroču krustu uz krūtīm. Mēs ar ķermeņa pacelšanu izelpojot.
- Mēs guļam uz paklāja, mēs maksimāli saliekam kājas pie sevis, mēs uz baseina ievietojām hanteli. Mēs paaugstinām dubļus no hanteles, salieciet un noliecam iegurni, nepieskaroties grīdai.
- Augšstilba aizmugure - gravitācijas centrs, ko mēs pārietam pie papēžiem, mēs skatāmies priekšā no mums, rokās uzvelkim kaklu. Mēs ņemam iegurni atpakaļ un paceliet bāru uz kājām.
Kāju un muguras vingrinājumi:
- Nospiediet vienu kāju - ielieciet vienu kāju uz platformas, nedaudz slīpiet, lai palielinātu slodzi uz gurniem. Mēs noliecām kāju ceļos, lai ceļgali un zeķes izskatās vienā virzienā. Mēs veicam 15 atkārtojumus vienā kājā.
- Mēs apsēdamies uz sola, noliecamies uz priekšu, mēs rokturēsim hanteles, mēs atgriezām kājas. Mēs izdalām savas rokas elkoņu virzienā. Mēs cenšamies notīrīt asmeņus pēc iespējas vairāk.