Dārzeņi svara zudumam

Tie, kas rūpējas par liekā svara problēmu un cīnās par viņu harmoniju, labi zina, ka nekas nav labāks, lietderīgāks un efektīvāks svara zaudēšanai nekā dārzeņi. Tās var ēst jebkurā daudzumā jebkurā formā, bet zemas kaloritātes satura un viegli sagremojamības dēļ jums nav risku iegūt papildu mārciņas, bet gluži pretēji, atbrīvojot no pārpalikuma, izmantojot dažu veidu dārzeņus.

Dārzeņu izmantošana tajās esošo uztura šķiedrvielu dēļ stiprina zarnu motoro funkciju, un mēs vēlamies runāt par visnoderīgākajiem dārzeņu svara zudumu un to ietekmi uz cilvēka ķermeni.

Dārzeņu saraksts svara zudums

Zemāk mēs sniedzam dažus zemu kaloriju dārzeņu piemērus, kuru izmantošana veicina svara zudumu:

1. Spināti . Šis zaļums ir bagātākais derīgo vitamīnu, vara un kalcija dzelzs avots, bet tas satur tikai 22 kcal uz 100 g. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, katru dienu izēdiet spinātu pēc neapstrādātas vai vārītas formas, un jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī uzlabo sirdsdarbību, stiprina traukus un palēnina organisma novecošanas procesu.
2. Kāposti ir lielisks celulozes avots, pilnīgi aizpilda kuņģi un nomierina izsalkumu, bet tajā ir tikai 25 kcal uz 100 g. Kāposti pastiprina žults izdalīšanos, stimulē aizkuņģa dziedzeri un normalizē zarnu mikrofloru. Ieteicams to lietot cilvēkiem, kuri ir pakļauti pilnībai un noved pie mazkustīga dzīvesveida.
3. Selerijas ir cita veida zaļumi, ko ieteicams iekļaut jūsu ikdienas uzturā, un ne tikai tāpēc, ka ir maz kaloriju (12 kcal uz 100 g), bet arī tāpēc, ka satur vitamīnus A, C, kalciju, fosforu un kāliju. Seleris attīra kuņģi un palīdz noņemt visas kaitīgās vielas.
4. Tomāti - šie sarkanie augļi ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī veselībai. Ilgu laiku ir pierādīts, ka tajos esošais likopēns kavē vēža attīstību. Turklāt tomāti, lai arī tie satur tikai 20 kcal uz 100 g, pilnīgi piesātina un baro ķermeni, pateicoties augstajam šķiedrvielu, vitamīnu un mikroelementu daudzumam.
5. Ķirbis ir noderīgs un barojošs dārzeņš, ko var ēst neapstrādātu un termiski apstrādātu, un gatavot no tā dažādus ēdienus. Ķirbis ir diezgan barojoša, neskatoties uz zemu cukura un holesterīna saturu un zemas kaloritātes vērtību 21 kcal uz 100 g. Tas satur kāliju, C vitamīnus, B1 un B2, fosforu, magniju un daudzas citas uzturvielas.
6. Sīpols - stimulē gremošanas sulas sekrēciju un ir lielisks antiseptisks līdzeklis. Tas satur phytoncides, kas ir slavena ar savu pretmikrobu īpašībām un spēj cīnīties ar putridiem un patogēniem mikrobiem. Tajā pašā laikā sīpolu kaloriju saturs ir tikai 38 kcal uz 100 g.
7. Gurķi ir viens no labākajiem svara zaudēšanas dārzeņiem, jo ​​tie ir 95% ūdens, kas padara tos par vislabāko diurētisku līdzekli. Kaloriju saturs ir ļoti mazs - 15 kcal uz 100 g. Tajā pašā laikā tie satur fosforu un kalciju un stimulē matu augšanu. Gurķi ir vērtīgi, jo tie var neitralizēt skābos savienojumus organismā.

Mēs nosaucām jūs par svarīgākajiem dārzeņiem svara zudumam, bet tas nenozīmē, ka pārējie nav pelnījuši nokļūt galdā. Galvenā ideja ir tāda, ka neatkarīgi no tā, vai dārzeņi jūs zaudējat svaru sev, galvenais ir regulāri ēst tos lielos daudzumos, lai jūsu uzturā esošo dārzeņu procentuālais saturs būtu vismaz 50% un netiktu pakārts vienādās lietās, bet to dara tā izvēlne mainījusies. Samaisīti un neapstrādāti dārzeņi ir vienlīdz piemēroti svara zudumam, tāpēc jūs varat no sevis gatavot dažādus ēdienus pat katru dienu un zaudēt svaru, ēdot tos.