Protams, katra meitene sapņo izskatīt pievilcīgu un seksīgu. Šajā nolūkā tiek izmantotas dažādas metodes: apģērbs, kosmētika, personīgās aprūpes procedūras. Bet nav iespējams izskatīties pārsteidzoši, ja skaitlis ir tālu no ideāla. Lai padarītu ķermeni pievilcīgu, ir nepieciešams regulāri rīkoties. Lai veiktu skaistu nospiešanu un iesūktu slīpi vēdera muskuļus, tas aizņems vismaz mēnesi nepārtrauktu slodzi. Ar regulāru apmācību jūs varat sasniegt labus rezultātus.
Kā nomainīt vēdera muskuļus?
Ja jūs iestatījāt mērķi nospiežot presi un slīpi vēdera muskuļus, tad no sākuma ir svarīgi psiholoģiski regulēt. Atcerieties arī, ka, ja vēdera zonā ir grumbu, tad vajadzēs ne tikai barošanas slodzi, bet arī pareizu uzturu . Tikai šo divu punktu kombinācija palīdzēs radīt ideālu presi.
Lai veiktu vingrinājumus, jums ir nepieciešams stingrs pamats, tāpēc mājās vislabāk ir praktizēties uz grīdas. Ieteicams veikt apmācību divas stundas pēc ēšanas un vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tātad, jūs nolēmāt rokassprādzi, un īpaša uzmanība tiks pievērsta vēdera novājējušo muskuļu apmācībai. Kur sākt?
Pirmkārt, veiciet iesildījumu, lai iesildītu muskuļus un pielāgotu ķermeni gaidāmajai slodzei. Tas var būt squats, tilts, pagriezienus desmit minūtes. Tad jūs varat turpināt vingrinājumus presē. Ir svarīgi kontrolēt pareizo elpošanu: iedvesma tiek veikta minimālās slodzes laikā, un maksimāli ir vērts izelpot. Visefektīvākie nav ikdienas treniņi, bet dienā.
Kā pastiprināt slīpi vēdera muskuļus?
Mēs pacēlām vingrinājumus, kuru mērķis bija nostiprināt vēdera muskuļus.
- Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, rokas aiz galvas. Kājas ir saliektas ceļos. Jums nepieciešams pacelt kājas perpendikulāri grīdai. Ieelpojot, noliec kājas pa labi. Exhalation - atdod atpakaļ. Atkārtojiet vingrojumu, bet uz iedvesmu nolaidiet kājas pa kreisi. Vai trīs pieejas desmit reizes.
- Efektīvs uzdevums ir pacelt savas kājas. Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, rokas ir izstieptas gar ķermeni. Pēc ieelpošanas paceliet taisnās kājas 30 grādu leņķī. Lēnām zemāk kājas, izelpojot, nepieskaroties grīdai. Vingrojumi jāveic tik reižu, cik vien iespējams.
- "Velosipēds" Šis uzdevums ir vērsts ne tikai uz slīpas vēdera muskuļiem, bet arī uz taisnām, šķērseniskām un ārējām. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, kājas ir saliektas ceļos. Rokas aiz galvas, līkumi, kas atšķaidīti uz sāniem. Iztaisnojiet labo kāju 45 grādu leņķī. Tajā pašā laikā no grīdas atdaliet plecu lāpstiņas, kaklu un galvu, kas stiepjas ar labo plecu uz kreiso ceļgalu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu otrā kājā. Vai vairākas pieejas desmit reizes.
- Pacelšana kāju nosliece - uzdevums ir vērsts uz slīpu un taisnās vēdera muskuļus. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē, kājas ir saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Pavelciet kājas krūtīs. Izelpojot, iztaisnojiet kājas un nolaidiet to uz grīdas, vēdera muskuļus sasprindzinot. Ieelpojiet, velciet ceļus uz krūtīm.
- Skeet pagriezienus. Sākuma pozīcija: atrodas labajā pusē. Labā labā rokas ir izstiepts priekšā jums un atrodas uz grīdas ar palmu uz leju - tā būs atbalsta roka. Noņemiet kreiso roku ar galvu. Apakšējā labās kājas saliešana ceļos. Kreisā kājiņa jāsaglabā taisni. Plecēm un gurniem jābūt savienotiem kopā. Palieliniet savu galvu un kreiso plecu, nostiprinot šo pozīciju dažas sekundes. Ļoti lēni atgriezties sākuma pozīcijā. Ir svarīgi, lai labais plecs tiktu nospiests uz grīdas, un tas nav nošķirts no tā. Veiciet trīs divdesmit reizes, pēc tam pagrieziet uz otru pusi, atkārtojiet vingrojumu uz otras atbalsta puses.