Vingrošana vēderā

Ikvienam ir savi iemesli, kā zaudēt svaru, un katram ir attaisnojums, lai nezaudētu svaru. Jebkurā gadījumā visvairāk "tautas" zonas svara zudums ir kuņģī, un visizplatītākie attaisnojumi ir "biezs kauls", iedzimtība un bērna piedzimšana. Šodien mēs runāsim par dažādiem vingrošanas veidiem kuņģī, un visi varēs uzņemt kaut ko, kas spēs tikt galā ne tikai ar lieko tauku daudzumu, bet arī "uzlikt uz pleciem" jebkādas atrunas.

Elpošana

Nesen elpošanas vingrinājumi vēderā piedzīvo atdzimšanu. Izņemot jogus, nekad elpošanas vingrinājumi nebija tik populāri kā tagad, kad ar to zaudē svaru. Šī vēdera vingrošana ir ļoti efektīva, pateicoties visu intraabdominālo procesu aktivizēšanai, tā sauktajai "iekšējo orgānu" masāžai un skābekļa piesātināšanai.

Vingrošana pēc dzemdībām

Lielākajā daļā sieviešu pēc piedzimšanas tas cieš no vēdera (viss ir loģiski). Tas attiecas arī uz tiem, kuri pirms grūtniecības varēja lepoties ar nepārspējamiem parametriem. Visa liekā svara koncentrācija ir vēdera lejasdaļā. Daži no tiem spēj tikt galā ar to (ko mēs neiesakām darīt), kamēr citi ņem "buļļus pie ragiem". Pēcdzemdību vingrināšanās efektivitāte vēdera dobumā var tikt novērota tikai tad, ja nodarbību regularitāte.

Vingrošana mājās

Ņemot vērā, ka pēc bērna piedzimšanas gandrīz nevienam nav laika apmeklēt fitnesa centrus, kā arī to, ka daudziem no mums nav grafika, lai dotos pēc darba, mēs iesniegsim jums vingruma kompleksu vēdera un augšstilbiem , ko jūs varat viegli veikt mājās.

  1. Rokas priekšā krūtīm, rīkojieties ar parastajiem pagriezieniem ar ķermeni, vienlaikus koncentrējoties uz preses sasprindzinājumu kārtas laikā - 30 atkārtojumus.
  2. Mēs nokļūstam uz visiem četriem locekļiem, elkoņi balstās uz grīdas, mēs velkam vēders vērā astoņas, mēs 20 reizes un atkārtojam vingrinājumu pozīcijā "gulēt" uz elkoņiem.
  3. No iepriekšējā vingrinājuma mēs atstājam, nokāpjot ceļos un izstiepjot kā kaķi. Pēc tam mēs veicam vēl vienu pieeju iepriekšējam uzdevumam.
  4. Mēs gulējam uz grīdas, noliecām ceļus, rokas aiz galvas. Mēs veicam īsu pacelšanos, no grīdas nojaucot galvu un plecu lāpstiņus - 2 komplektus 15 reizes.
  5. FE - tas pats, kājas ceļos pacelt, krusto, rokas taisni uz grīdas. Mēs pievelk kājas krūtīs, no grīdas sēžot no sēžamvietas - 30 atkārtojumus.
  6. IP - tāpat kā iepriekšējā. Mēs ieliekam vienu roku aiz galvas, otrā taisni. Taisni rokas uz izelpas mēs sasniedzam attiecīgās kājas papēdi. Mēs veicam 20 atkārtojumus abām rokām.