Daudzu sieviešu vēdera ir problēma, kurā uzkrājas lieko tauku daudzums. Atbrīvoties no tā nav viegli, un jums ir jāpieliek daudz pūļu, lai redzētu vērtīgos kubus. Šajā gadījumā būs noderīga informācija par to, kā pareizi nospiest nospiešanu tā, lai jostasvieta nepazustu. Ir ļoti daudz vingrinājumu, kas ļauj jums iegūt labu rezultātu no apmācības. Jūs varat tos jebkurā laikā veikt mājās vai sporta zālē, galvenais ir zināt pareizo tehniku un ņemt vērā efektīvas apmācības pamatprincipus.
Kā pareizi nospiest nospiestu, lai izņemtu kuņģi?
Daudzi spiež uz leju ilgu laiku, veicot daudz atkārtojumu, taču no tā nav rezultātu. Viss ir saistīts ar faktu, ka persona neņem vērā svarīgas ziņas.
Kā meitene pareizi spiež prese mājās vai zālē:
- Vingrinājumi, par kuriem vēlaties gulēt, tiek veiktas tikai uz plakanas un cietas virsmas.
- Sākt treniņu ne ātrāk kā 2,5-3 stundas pēc ēšanas.
- Vispirms tiek veikta neliela iesildīšanās, kuras mērķis ir sasildīt muskuļus. Jūs varat veikt nogāzes, pagriezienus utt.
- Veiciet visas kustības, kas jums vajadzīgas vienmērīgi, izvairoties no sitieniem, bet jums ir jāievēro noteikts ritms.
- Ir pareizi sūknēt presi sporta zālē bez nopietniem apgrūtinājumiem, jo pretējā gadījumā veidosies tilpuma muskuļi.
- Lai apmācība būtu efektīva, presei ir jāuztur ieslodzījuma laikā. Lai to izdarītu, nebeidzoties beigās.
- Fakts, ka sportists pareizi izpilda vingrinājumus , apstiprinās dedzinošā sajūta preses telpā. Nepārtrauciet tūlīt pēc tā parādīšanās, veiciet maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu.
- Svarīgi zināt, kā elpot pareizi, kad krata presi, jo tas rada izliektu rezultātu. Exhale vajadzētu būt centieniem, tas ir, kad ķermenis ir pacelts, un izelpas tiek darīts relaksācijas.
Lai sasniegtu rezultātus, regulāra fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga, tādēļ rīkojieties vismaz trīs reizes nedēļā, bet neiespiediet ierīci katru dienu, jo muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos.
Kā piespiest augšējo spiedienu?
Tradicionālais uzdevums šīs jomas izstrādē ir saistīts. Lai tos izpildītu, novietojiet sevi uz grīdas un nospiediet plecu lāpstiņus un jostasvietu. Savā klēpī palieciet kājas un turiet rokas pie līkumiem pie ausīm. Atlaidiet tikai plecu lāpstiņus, veiciet savilkšanu, vienlaikus nospiežot muguras lejasdaļu līdz grīdai.
Kā pagriezt apakšējo spiedienu?
Lai strādātu ar šo preses daļu, vienkāršākais uzdevums ir pacelt jūsu kājas. Sēdi uz muguras un stiept rokas gar ķermeņa. Paceliet savas kājas uz augšu, lai tās kļūtu perpendikulāri grīdai. Lai tos nolaistu zemē, nepieskarieties grīdai. Jūs varat pazemināt kājas pagriezienos. Vēl viena iespēja ir pacelt kājas un pavelkt tos pie pleciem, saliekot pie ceļiem.
Kā pareizi nospiest presi uz lecošā stenda?
Vingrošanas zālēs ir īpaši slīpi soliņi, uz kuriem varat nospiest presi . Daudzi iegādājas tādu primitīvu iekārtu mājām. Novietojiet uz sola un salieciet kājas, kas ir saliektas ceļos aiz veltņiem. Glabājiet rokas pie līkumiem pie galvas. Ja jūs vēlaties veikt šo uzdevumu ar apgrūtinājumu, tad paņemiet pankūku no bāra un turiet to pie krūtīm. Atvelcot, asaru satveriet plecus un pēc tam atgriezieties un paceliet, līdz starp ķermeni un kājām ir taisnā leņķī. Pēc pozīcijas nostiprināšanas ieelpojot atgriezieties IP. Uz slīpa sola jūs varat arī izdarīt slīpi, lai paceltu ķermeni un velk to vispirms pa kreisi, un tad uz labo ceļu.